昨日の体重 ８９．３キロ
今日の運動
筋トレ 下半身
自転車 ２６キロ
下半身トレーニングで、ブルガリアンスクワットの強度をダンベル７キロ×２にあげてみたんですけども、すんげぇきつい
いやぁ、ホント体力も筋力も無いわぁって思いますね。 ちょっとずつ上げていこう。
当面は筋肉の緊張時間を長くするのを目標だな。
そういや全然関係ない話なんですけど、映画のメグ・ザ・モンスターっていうのを見ました。
主演がステイサムのやつ。
サメ映画らしからぬ、大作志向な感じで面白かったです。 怪獣映画に似た感じの展開だったのも良いかな。
グロい内臓が飛び散るシーンとかがなかったのもいい感じ。クジラの内臓は出てきたりしたし、人間も食われたりしてたけど、グロ中心じゃなくてステイサムのアクションとか中心だったっていう。
しかしステイサム、ホント仕事選ばないなーとか思いました。 そしてよもやの月間だか週間だかで、サメ映画がうっかりランキング１位になっちゃったっていうのも笑ったネタです
昨日の体重 ８９．４キロ
今日の運動
自転車２６キロ
体重の減り方が早いんですけども、元がデブだもんだからそりゃ減るのもはええよっていう事でしょうかね
どっかで拮抗点は来ると思うんで、その辺に来たらまたもうちょい運動量増やすか、食事から脂質をなるべく抜いていくかをかんがえてやろうかなって感じです。
脂質は意識しないとすぐ過剰になるし、現在も過剰なんだけども脂モノの食事って旨いからなぁｗ
そういや、炭水化物なんか制限するより脂質を必須量までに制限したほうが絶対早く体脂肪減るんですけどなんでみんな炭水化物制限したがるんでしょうね？
それでいてバターコーヒーとか脂モンの食品を健康的だとか言って取ってるのはマゾなんでしょうか？
ダイエットネタで一番不思議ネタがこれっす。
昨日の体重 ９０．１キロ
今日の運動
筋トレ上半身
自転車２６キロ
昨日の爆食が運動もしてないもんだから素直に反映されましたねｗ
今日は普通の食事なんで明日か明後日には減るんじゃないでしょうか。ウンコと水分次第ではあるけれど。
１日単位での体重の推移なんてほとんど意味が無いんで月１、３ヶ月毎とかくらいのチェックでも問題は無いと思います。
１日に２４０Kcalマイナスで月間ようやく体脂肪１キロだし。
今の所僕はその倍くらいのペースでしょうかね？ 月１キロで年１２キロ、月２キロで年２４キロの体脂肪と同じカロリーの消費になるのでもしかしてすんごいスムーズに減っていったら年２４キロ減少もあるかもしれません。
そこは目標にはしませんけどねｗ あくまで２～３年で６５キロくらいを目標にしてます。
昨日の体重 ８９．７キロ
今日の運動
ナシ
今日は久々に焼肉屋に行ってきました。
食い放題系の店なんですけどランチメニューもやってて、それで定食。おまけでついてくるカレーライス（おかわり自由なやつ）が旨かったっすね。２杯行きましたｗ
運動ナシにしてるのは、今日は久々に回復だけにしよーって感じです。
体重の減少が思ってる以上のスピードなのでもしかして溜まってるかもしれない疲労を抜いておこうかなと。
自転車で走ってるのがメインなのでそうそう疲れもたまらないとは思うんですけども、一応筋トレもやってるし、念の為。
昨日の体重 ９０．０キロ
今日の運動
自転車 ２６キロ
運動量がどうも自転車２０キロだと物足りない感じなのでとりあえず６キロほど増やしてみました。
最終的には３４キロまで伸ばすと思います。走るコース的に１週１０キロ、１３キロ、１７キロっていうコースを開拓してるんですよね。
で、１日に２回に分けて走るんで２０キロ、２６キロ、３４キロってなるっていう。
組み合わせで３０キロもできるから３０キロでもいいんですけどね。 そのへんは自分の体力と相談しつつやります。
体重についてはそこそこ減りがいいけれどもとりあえずどうでもいいかな。 どうせまた増えるしｗ
タンパク質摂取量あたりの金額が安いのはムネ肉かなぁ。
１００グラム３５円くらいで買えるのがムネ肉。（近所のスーパー調べｗ）それでタンパク質が２２グラムくらい取れる。
プロテインは安いバルクスポーツの５キロの商品を１．２万円ちょいで購入するとして。
１２０００円を５０００グラムで割ると、１グラムあたり２．４円。×２２は大体５３円。
ていうことで、調理時の電気代やら水道代やら加味しても一応ムネ肉のほうが安い。
が、ムネ肉だけでタンパク質摂取をするわけもないのでプロテインを飲みたい人は普通に買えば良いと思いますｗ
脂質の摂取量はムネ肉のほうが多いしね。
あ、バルクスポーツのはこのパッケージですね。
バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイ 5kg ナチュラル
コスパがかなりいいと思います。ザバスのとかその辺の実店舗で買うとやたら高いじゃないですか。
僕はココアが好きなのでよくココアミルクを買ってました。 今は必要性をあんまり感じなくなったので買ってません。そのうちまた買うならバルクスポーツのビッグホエイの次はイチゴミルクにしよかなーとか思ってます。
あと、他にもビーレジェンドっていう目つきの悪い半裸の男がパッケージにでかでか載ってるやつも安いと思います。
味はいろいろあるので好みに応じて。
バルクスポーツはなんとかミルクとかが多いけどビーレジェンドはフルーツ系の味とかもあるので人によっちゃビーレジェンド一択かも。
昨日の体重 ９０．４キロ
今日の運動
筋トレ 下半身
自転車 １０キロ
踏み台昇降運動 １２５０段
カレーライスとからあげ定食の暴飲暴食モードを１日過ごした後日は普通に食事で自転車２０キロ程度でしたけど、ちょっぴりまた減りました。
このくらいならあんま節制とか考えなくても良いかも？と思い直して普通通りに過ごすことにしようと思っとります。
運動習慣つけるのがこの１年の最大の目的なんで同時に何個も身体関連でやることはつけないほうが良いかもってのもあります。
気をつけることが増えるほど継続するのが難しくなるんで。
いろいろある消しゴム。 最近ちょっとずつ試してます。
● まとまる君
ヒデノワシ製。 消しカスがよくまとまる。紙をたまに噛んじゃってグシャッと行く場合あり。
力入れて広範囲をゴシゴシ消したい人はあんまり向いてないと思われ。
● ダイソーの激落ちくん。
まとまる君みたいな感じ。 レック株式会社製。
消しカスの出方もまとまる君みたいなのでまとまる君が好きな人は買い。レックって工場あるのかな？ 日本消字工業会のマークが無いのでオリジナルと思ってる。
● MONO
ザ・定番。 シード製。OEMです。 シードが出してる銘柄は他はRaderが有名だけど多分同じ。
● 小学生学習字消し
１００均のセリアで購入。 ラビット製。
英語でちっちゃくフォームイレーザーと書かれているので、同名のサクラクレパス製品と同じ物と思われる。
サクラクレパスから出てるんですが、ラビットがサクラクレパスの傘下に入ってるので、フォームイレーザーシリーズはパイロット製含めて全部いっしょと思われる。
軽い力でもよく消えるし、消しカスはけっこうまとまる。 小学生向けとあるけど、普通に大人が使って大満足な逸品。
● リサーレ
コクヨの１２０円くらいする消しゴム。ちょっぴりでかい。
製法を見てみると、「特殊発泡体とイレースポリマーのツイン構造」とあるのでラビットのフォームイレイザーWと同じなんじゃないか？と思ってるが、日本消字工業会のマークが無いのでコクヨオリジナルかもしれない。
使ってみましたが、フォームイレーザーに似てます、やっぱり。
使用感すごい良いんでメインにするか迷うんですけど、売られている店がフォームイレーザーのほうが多いんでフォームイレーザーのほうをメインにするのに決定。
● エアイン
ヒデノワシ製。 プラス株式会社から出てる。これもOEMか。
購入後未使用。
↓
使ってみました。
よく消えるし、まとまり方も良い感じです。 硬さがフォームイレーザーのほうが硬いので、好みに応じて使い分けで良いかも。個人的には割れにくそうなのでフォームイレーザーを選ぶけれど、エアインもすごい良い消しゴムだと思います。
● 無印の５０円位の消しゴム
いつ買ったのかわからないんですけど、掃除してたら新品が出てきたんですよねｗ
OEM表示が無いんですけど、無印の製品て基本はOEMってイメージがあるんですが表示は要らないのかな。
ま、いいやｗ で、使用感についてはとりあえず使ってみたところ結構良いです。
エアインに似てる感じがあるんですけど、ヒデノワシなのかなぁ。 正直ブラインドテストされてもわからないんですけど無印の消しゴムユーザーもいっぱい居て結構絶賛してるのがわかる感じです。
● Ainブラック 軽く消せるタイプ
ぺんてる製。 消し字力についてですが、個人的には問題なく良く消えます。
ただ、非常に細かい消しカスが出るのと消しカスがまとまらないのでこのタイプの消しゴムは使いたくないなということで残念ながらリピートはなし。
まとまるタイプっていうのが売られてるんですけど、そっちは消しカスの問題がないのかもしれません。
あ、消しゴムの折れにくさは多分結構高いです。 硬い消しゴムですし。
てな感じです。
消しゴムは調べてみてたらOEM生産が多いので、会社が被ってそうなやつは後回しにしてますが、見た目にリサーレがかっこいいので消字力と消しカスの出方を見て好みならリサーレに固定しようかな。 そうでないならアーチ（フォームイレーザー）固定。
字を消す能力に関しては正直どれも似た感じかなと思います。 消しカスの出方、紙を噛む率とかは変わってきそう。
僕は筆圧がそこまで高くないのでどれを使ってもちゃんと消せるんですよね。使用してるのは２Bです。
↓
いろいろ試してみた中で、個人的に重視してるポイントがわかりました。
・消字力
・消しカスのまとまりやすさ
・消しゴム本体の割れにくさ
・紙の噛みづらさ（さらっと消せるとも言う）
これらが高いレベルでまとまっている、ということで現時点で一番気に入っているのはサクラクレパスのフォームイレーザーシリーズと、コクヨのリサーレです。正直、似てます。OEMなんじゃないかと思うけど、どうなんだろう。
フォームイレーザーで出ている製品は
・小学生学習字消し
・アーチ
・フォームイレーザーW
とあるのですが、気に入ったもんだからアーチとフォームイレーザーWを結構買ったのでもう当面消しゴムの新規開拓は必要がなくなりました。
リサーレと違って１００均で手に入るのもよしです。
この２つがもし手に入らずにストックもないという場合には次点じゃエアイン、無印と続いてまとまる君、激落ち君が来ます。
Ainはよほどの事が無いと買わない消しゴムになりました。消しカスのまとまりは結構重視している僕です。
ああいう消しカスが良い人は評価真逆になると思います。消字力は大差がありませんので。
昨日の体重 ９０．６キロ
今日の運動
自転車 ２０キロ
体重がちょっと増えた程度で収まってるので運動量は適正っぽいなーとか思いました。
多分このくらいのペースで継続しとけば年単位でそこそこ落ちると思うんであとは毎日コツコツやってくだけだなと思います。
考えることが少なくて楽ちんですわー。 これが糖質制限とかだとあれ食っちゃダメこれ食っちゃダメっつって食材選びの時点で超絶ストレスですから続かないんすよねｗ
昨日の体重 ９０．３キロ
今日の運動
筋トレ（上半身）
踏み台昇降運動 １６００段
自転車 １０キロ
体重にはまだ反映されてないけどこんなん増えるだろーと言う感じです。カレーライス食って、友達とラーメン食いに行ってそこでからあげ定食だし
明日から数日ちょびっとだけ節制しようかな