昨日の体重 ９０．３キロ
今日の運動
自転車 １０キロ
踏み台昇降運動 １５００段
体重が結構落ちてるんですけど、今日は自宅でカレー作って食うのでどうせまた増えると思います
ちなみに、僕は食事については余分に食ってたスナック菓子とか缶コーヒーを制限するくらいで他は特にやってません。
重要なのは消費カロリーが摂取カロリーを上回る事で、僕は食事面からのアプローチは根性が無いから絶対できないので運動量を趣味的に増やすくらいしか対応が無いんですよねー。
まぁ、自転車とか踏み台昇降運動とかはなんとなく楽しさが見いだせてくるようになったので問題ないかなーと思います。
踏み台昇降運動とか何が楽しいのさ、というとスピーカーで音楽聞けるとか、Youtube見ながらやれるみたいなながら運動っていうのが楽しい感じです。
昨日の体重 ９０．７キロ
自転車 ２０キロ
あれ、意外と増えてない。 食事に関して気をつけてるのが缶コーヒーをなるべく飲まない（これまで飲み過ぎｗ）のと、スナック菓子的なおやつは買わないくらいなんですけどね。
それが積もり積もっていけば大きくは減るのはわかってるんですけど、こんな早く結果に反映されるわけがないんで、やっぱウンコが減ったか水分が減ったかしか無いですかね。
体脂肪はそんな簡単には落ちないんでこの程度の幅は誤差の範囲だと思います。
昨日の体重 ９０．８キロ
今日の運動
筋トレ下半身（腿、ふくらはぎ、肩、腹）
自転車 ２０キロ
水が抜けたっぽい減り方ですね。 参考にならんです。
どうせまた増えますｗ
３ヶ月後に開始から３キロ減ってればよしです。（３月末で８８～８９台）半年で６キロ、年間で１２キロくらいが一応の目標かな。月１キロ（７２００キロカロリー）マイナスって感じで。
それ以上行ったら行ったでOKすかね。 まぁ、行かないだろそんなにｗ
● 筋トレについて。
筋トレの下半身のやつで、腿はブルガリアンスクワット採用してます。ふくらはぎは片足ずつのカーフレイズ、肩はダンベルショルダープレスで腹は普通にクランチです。
上半身のやつは、胸が腕立て伏せ（足を椅子に乗せるバージョン）、背中はダンベル使ってローイング、三頭はリバースプッシュアップで二頭はコンセントレーションカールです。
上半身はAパターン、下半身はBパターンで、AオフBオフオフっていうので回してます。つまり５日ペースの２分割ってやつです。どっかの筋トレサイトかなんかで見たやつをそのまんま採用してます。
それぞれの種目は慣れるに従ってすこ～しずつ重りは追加していく予定です。
種目は気分で変えることがあるかもだけれど基本変えるつもりはありません。
昨日の体重 ９２．８キロ。
今日の運動
自転車 １０キロ
疲労が結構溜まってきてるのかすんげぇ眠いので自転車１０キロのみで。
自転車は歩きと違う筋肉使ってて運動強度的には歩きと同じくらいだけどデブ的には足首や膝に衝撃が来なくてその分変な疲れがない気がします。 半分しか距離やってないからかもだけれどｗ
しばらくは筋トレはやるにしても、歩行より自転車優先のがいいかも。
ネット回線を新しく違うサービスにする時に営業担当の人が無線LANで～みたいな事をおすすめしてきたんですよね。
んで、いざ家電量販店で店員さんにその事を相談してみたら「スピードと安定性重視するなら圧倒的に有線LAN」と言ってくれまして。
条件としては１戸建て２Fです。
無線LANで１Fから２Fに飛ばすのは「飛ばない可能性のほうが大きいと思ったほうが良い、最初は結構運ゲー。無理やり中継機使って飛ばす人もいるけど実際の速度も全然出ない」みたいな事も言われまして。
無線は確かに線がゴチャつかないのが良いんですけど、別に有線も邪魔なほどじゃないんですよね。 それよりはスピードと安定性をひたすら重視したいわけなので完全に無線は選ぶメリットがない状態。
てことで、店員さんにお礼を言って結局有線LANでつなぐ方向で決着。 やっぱ詳しい人に相談してみるのが大事ね。
昨日の体重 ９２．０キロ。
今日の運動
歩行 １万歩
筋トレ 上半身（胸・背中・腕）
無駄に疲れたっすわ
歩行のみで１万歩の運動量をまた稼いでみるかと万歩計持って歩いたんですけれども、やっぱ自転車も併用したほうが足首には来ないなと思いました。
あとはセット分けする感じですかね。
５０００歩×２なら１万歩一気に歩くよりは足首には来ないので次からは歩きのみでやる時にも５０００×２とか工夫してやろうと思いました。
昨日の体重 ９２．３キロ。
今日の運動
自転車 １０キロ
歩行 １万歩
というわけで運動はちょいと多め。
シューズ導入と、足が少しずつできてきたのか足首の痛みも緩和されてきてるのもあって、ちまちま散歩入れてたら１万歩行ってました。６０００歩で止める予定だったのがちょっと多すぎ？
調子見ながら後々調整したりもしよっと。
安易に量を増やしても続かなきゃ意味がないからなーという感じで。
昨日の体重 ９２．２キロ。
今日の運動
自転車 １０キロ
歩行 ６０００歩
自転車を取り入れたおかげもあって、関節が心配ってこともなく運動量を稼げるのは良い感じかと 思います。
あとはこれを１年続けてどんくらい減るかなんすけどね。
あ、それと昨日ランニングシューズを買いました。ニューバランスのやつで、４割引で４０００円くらいのをスポーツデポで。
で、今日の歩行６０００歩なんすけども、昨日の４０００歩よりも足首とかが痛くない。
いやぁ、靴でこうも違うのかとちょっと感動ですｗ
筋トレの結果今日は腿裏のハムストリングスが筋肉痛。 ブラジリアンスクワットを結構深めにやったんですけど、尻まで筋肉痛が来てないんでもうちょっと慣れてきたらダンベル持ってもいいかも。
昨日の体重 ９１．８キロ。
本日から運動をちょっと作戦変更しました。
かかとと足首が痛いんですよねｗ まったくデブはこれだから困るわ。
で、このまま続けると多分嫌になるんで自転車を運 動に取り入れることに。
自転車だと足首が痛くないんで。
１万歩の運動量は歩行の距離だと自分の場合計測してみたら６．５キロくらいなので、自転車なら３倍。
２０キロくらい走れば取り敢えずOKって感じで。
歩行や踏み台昇降運動も組み合わせたりして雨天時に自転車乗れないから運動しないっていうのはナシにしていきつつ、長期的な関節へのダメージを減らす作戦です。
てわけで本日の運動は
自転車１０キロ
踏み台昇降運動２００段
歩行 ４２００歩
あと筋トレも少々。 分割法で５日中２日トレ日、オンオフオン２オフっていうやつで上半身と下半身を分けるやつの今日は下半身日す。
２オフしたら上半身日がやってくるんですが、あんま一生懸命はやってないっす。ちょこっと筋トレ。
昨日の体重 ９２．５キロ。増 えとるがなｗ
本日は１万歩歩きました。
体重の増減は測るタイミングとウンコのたまり具合とかもあると思うんで運動してればとりあえずは当面あんま気にしない方向でいこう。
今まで運動習慣なし→運動習慣ありにすればそんだけで多少変わる、はずｗ
３ヶ月くらいやってみて減りが悪かったらすこ～しずつ食事量も減らすけれども現状は特に気にしない感じで。