コアペリネ ( 骨盤底筋 ) に障害を与えるスクワット ! vol,3 [ 再 ]

　< 加齢や生活習慣からおきる尿漏れや骨盤内臓器脱について >

骨盤底筋が最も傷つくのは [ 出産 ]

ホルモンバランスが崩れて脆弱化が進むのがのは [ 更年期 ]

生活習慣の悪さや猫背などの姿勢の悪さ過去のトレーニングのやりすぎや

職業による無理な作業姿勢加齢などなど - - - - -

いろいろな事が合わさって総合的に色々な症状が出てくるのが [ 老年期 ]

しかし出産後や更年期から症状が出る場合もあり個人差が大きいです

年齢が進むに従って骨盤底筋の脆弱化が進みお漏らしや骨盤内臓器脱を

おこしやすくなります

# しかしこれは事前に分かっていれば防ぐこともでき自己管理可能です

* まず骨盤底筋に負荷のかかりすぎることを排除することです

(1) スクワットをしないこと

( 2 ) 和式トイレをやめること ( そして便秘を治すこと)

( 3 ) 重量物の上げ下ろしをしないこと

( 4 ) 長時間しゃがみ込みの姿勢での作業をしないこと

* ヤンキー座りキャッチャー座りは禁止

( 5 ) 長時間椅子に座ったままにしないこと

どれをとっても共通項は異常に [ 腹圧 ] がかかることです

私の前世はメタルアーティストでした

メタルアートの作業がとても体力がいるので若い頃から筋トレに

熱心でした、体重39kg で負荷60キロのスクワットを WORLD GYM で

やっていました

その後レベルを落としてもやはりスクワットは大切な種目なので

やり続けていました

またメタルワークはしゃがみ仕事が多いのでほとんど一日

キャッチャー座り ( = 蹲踞 ) で

板金をしたりガス溶接やロウヅケ焼きなましそして研磨作業をしていました

作品は銅や真鍮の金属なので完成すると数十キロになります

おまけに当時の作業スタジオは和式トイレでした

お医者さん曰く、 ( あなたは長年かけて骨盤底筋に負荷をかけて

痛めてしまったんですね ) 全部やってはいけないことのメドレーでした

更年期に入り体が不安定になってきたので一気に症状が出ました

あんまり不快なんだったら手術しますか?

と言われましたが自力でトレーニングで治すことを決めました

先生からのアドバイスとしては (1)～(5) これらの行動をしないこと

そして膣と肛門を結ぶ*( 8の字の筋肉)を何度も締めて鍛えること, いわゆる

[ 膣トレーニング ] です. 出産トレーニングと同じです

* 8の字の筋肉は骨盤底筋の表層筋であり全てを

示すものではありません古い理論では

こう言っていました

｢それしかないなぁ～」とのことでした、

これはまだ2000年の頃で業界でも

骨盤底筋という言葉すら無かった頃です私が言ったのは産婦人科でしたが

なんと驚いたことに - - - -

妊婦さんが一人であとは全部おばあさん達でした

なかには内臓が外に出てぶら下がってしまっている方もいるそうです、

いわゆる [骨盤内臓器脱 ]ですここは農村地域なので

長年農業をやっていらしたかたです具体的な治療法や自主トレ

に関しても何のデータもなかった時代です

メタルアートの製作作業とほぼ同じ作業姿勢です

私は医師からのヒントでトレーニング法を開発することを始めました

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[ スクワット ] 少なくとも運動をする人には不可欠です、体の70%の筋肉

が下半身にあり、スクワット、腕立て伏せ、上体反らしは基本です

骨盤底筋ともつながる筋肉もありますので誰でもやるトレーニングです

青年期はいいでしょう、自分の限界を感じるまで厳しいトレーニグを

するのはスポーツマンにとっては普通でしょう

しかし 30代に入り出産を経験すると状態は変わってきます ,

特に女性の肉体は戦闘用にはできていません、ふわっと柔らかく

赤ちゃんを体内で大きくして送り出すようなシステムです、おっぱいもそ

うです、男性とは根本的に違います

しかし女性の競技者人口が多い現在後遺症に悩む女性は増加しています

負荷をかけるにも年齢や自分の肉体の状態を考慮した上で

スポーツをする武道をする

と同時に体のメンテナンスも考えて行かなければなりません

トータルで自分のライフスタイルを、プロデュースする時代だと思います

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泌尿器関係のドクターの話によると重量挙げや、ヘビーなスクワットを

やっていた女子選手が引退後 [ 骨盤内臓器脱 ] になる確率がとても

高いそうですお漏らしどころではありません

表には決して出ない話なので一般の方々はご存知ありません

～知らないということほど罪なことがありません！

男性も同じように年齢とともに骨盤底筋の脆弱化は進みます

男性の場合はうんち漏れが多いようです次にお漏らしです

同じように骨盤底筋の引き締めトレーニングは必要です

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またトレーニング指導の面でも高齢者にスクワットさせるのではなく

下半身のトレーニングメニューはたくさんあります

その辺の創造性とアイディアはトレーナーの力量でしょう！

* 先日テレビの健康番組で腰痛改善の自主トレ方法を医師が

発表していました [尻トレ] とか言ってヤンキー座りをして自分の拳で

腰をしごいていました - - -

｢ヤンキー座りは骨盤底筋が鍛えられ尿漏れ予防にもなる｣

と発表していましたが私は大反対です

一発で悪化させてしまいます - - - 心配ですね！

尿漏れなどはステージ1 かステージ2 ですもっと怖いのは悪化させて

骨盤内臓器脱を起こしてしまうことです

自己管理や予防を兼ねてご興味のある方はぜひ勉強会にご参加ください