最近、ペースが維持できません。
フルマラソンまで２週間あまり、そろそろ仕上に入らないとならないのに、ど～も調子がイマイチ というより、調子が落ちてる気がします。
１ヵ月前まではキロ５分ペースで、２０キロを楽に走りきれたのに、１０月に入ってから５分ペースを維持できない。
練習不足（走りこみ不足）なのは否めませんが、それにしても体力が落ちてる気がする。
と、気になり始めたのはつい最近。
それまでは走りこみ不足を解消する為、ニッチランにいそしんでおりました。
食事もそこそこに時間があれば走る！みたいな。
そんなんしても週に５０キロも走れないのですが・・・。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
この前、検診があり前日の２０時以降は飲み食い禁止でした。
翌日の８時に検診（すなわち１２時間絶食）その後に会議、打ち合わせと続き、お昼まで飲まず食わず。
空腹状態で走ると、短い距離でもグリコーゲンが枯渇して、そっから持久力の練習になると何かで聞いた事があったので、これはチャンス！！
お昼に会社を抜け出して、走ってきました。
んが、わずか５キロでハンガーノック状態。
ヨレヨレのまま、ジムへ戻り、そのまま体重計へ。
ジムの体重計は初めて使ってみました。
いつもは家の体重計（体脂肪も図れるやつ）で計測していたのですが、今のこの状態がどんな状態なのか知りたかったので。
ピピピピッ！
さすがはジムの体重計（正式には体組成計）、測定も早い。
表示を見てビックリ。
体重 ５４．８キロ
ＢＭＩ １７．６
体脂肪率 ３．６％
２度見しました(笑)
うっそだ～～～！
再度、測定！
ピピピピッ！
体重 ５４．８キロ
ＢＭＩ １７．６
体脂肪率 ３．６％
まぢか？
近くのジムの係員に聞いてみる。
「あの～、この機械はおかしくない？」
「おかしくないですよ。どうしました」
と、表示された数値を見て・・・
「ただ単に痩せすぎです！！体に悪いですよ」
「うちの体重計だと体脂肪率 １４％とかなんだけど」
「機械によって誤差がありますからね。」
「（俺の体をみて）どうみても１４％はないですよ」
「そ、そうですか・・・」
そこで、ちょっと調べてみた。
肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲンの量は 1500～2000kcal 程度。
ランニングの消費カロリーの簡易式『 体重 x 距離 』
55キロ × 35キロ ＝ 1925Kcal
グリコーゲンが枯渇すると身体が動かなくなる←俗に言うハンガーノック
そこから脂肪がエネルギーになって動き続ける事ができるわけだが、脂肪をエネルギーに変えるにはより多くの酸素が必要となり、ゼーハーが激しくなるのはそういうわけ。
その脂肪が少ないって事は俺って完全にエネルギー切れを起こしてるわけです。
走れるわきゃない！！
サブ３のランナーさんが細い（体脂肪が低い）のはグリコーゲン量が多いからです。
グリコーゲンの量を増やす（蓄積量を増やす）には、長めの走りこみが必要なんだとか。
走った距離は裏切らない。
なのね。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
前置きが長くなったが、そこで補給食を検討中。
いつもはｓｈｏｔｓを２個とアミノ系を持っていく程度だけど。
某サイトのマラソン完走セットを参考にしてみる。
※画像はお借りしました。
こんなに要るの？！
重くない？（笑）
個人差はあると思いますが、どうしたもんか。
