読んでいただきありがとうございます
『ひろやん』と申します
時の流れは早いもので気が付けば
人生の片づけも少しづつやっていかなければと✨
考える今日この頃です❤
オジサンの独り言ですが
なにとぞよろしくお願い致します
こんにちは。
ひろやんです。
冬の日光浴の効果と
注意点について
60代の男性・女性又は
夫婦が気になる方へ向けて
ブログ記事を書いてみました。
以下にご紹介します。
冬は日照時間が短く
屋内で過ごすことが多いため
夏に比べると日にあたる時間が
短くなります。
すると私たちのカラダは
骨代謝などに関係する
ビタミンDが不足しやすくなり
さまざまな症状を
招く可能性もあります。
そこでおすすめなのが
冬の日光浴です。
日光浴をすると
皮膚でビタミンDが合成され
カルシウムの吸収を促進し
骨の健康を維持することができます。
また
日光浴は脳内でセロトニンという
神経伝達物質を分泌し、
精神の安定にも役立ちます。
冬の日光浴の方法と注意点
冬の日光浴を効果的に行うためには
以下のポイントに注意しましょう。
- 時間帯は午前中がおすすめです。
特に朝早い時間帯に行うと
体内時計をリセットする
効果があります 。
- 時間は15分程度が目安です。
夏よりも紫外線量は少ないですが
長時間浴びると肌への負担や
日焼けのリスクが高まります。
- 部位は手や顔など露出した部分に当てるだけで十分です。
手のひらはメラニン色素が少なく
色素沈着しにくいため
手のひら日光浴もおすすめです。
- 日焼け止めやサングラスなどで肌や目を保護しましょう。
紫外線は皮膚だけでなく
目にもダメージを与える
可能性があります。
- ガラス越しでは効果がありません。
ガラスは紫外線を通さないため、
室内では日光浴になりません。
冬でも日光浴をして
骨や精神の健康を保ちましょう。
ただし
過剰に浴びると
逆効果になることもあるので
適度に行うことが大切です。
