腹筋！！
こんにちわ
今わ足首の治療とリハビリの為、病院に来ています
身体のケアわしっかりしないとだめですね
さてさて今回紹介するトレーニングわ、腹筋でーす！！
ただ普通にやるのでわなく違うバリエーションの奴を紹介します
［ニーマウンテン］
まず
の状態からスタートです。
３秒かけてゆっくり上体を下げて行きます。
この上体をまた３秒キープ！
そきてまた３秒かけて戻ります。
これで１セット！
５～１０セットやってみてください
慣れた人わキープの時間を３秒から５秒など増やしてみてください
さぁレッツエクササイズ
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身体を中から鍛える
こんばんわー
またさぼりぐせが出てしまって
いけないですね
今回も身体を中から鍛える体幹トレーニングの紹介です。
前回、前々回とうつ伏せ・横向きを紹介しました。
今回わ仰向けで行います。
仰向けで寝て、両肘とかかとで体を支えます。
お腹、お尻が落ちないように気をつけてください。
慣れた人わ片足を上げてチャレンジしてみてください！
脚を上げすぎないように気をつけて下さい
是非お試しあれ！！
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久方ぶりの海
今日わ地元静岡県の海水浴場に行ってきました
新潟時代以来の海なので３年ぶりとかですかね？？
ただ、台風接近の影響で波が恐ろしく高かったですね
でも日差しも強くなかったので火傷をすることもなくまぁよかったですね
浮いてるだけぢゃ足りず水中走行とか浜ランとかやってみたり…
はぁー疲れた
また行きたいなぁ…
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