腹筋！！

こんにちわ


今わ足首の治療とリハビリの為、病院に来ています




身体のケアわしっかりしないとだめですね




さてさて今回紹介するトレーニングわ、腹筋でーす！！


ただ普通にやるのでわなく違うバリエーションの奴を紹介します



［ニーマウンテン］


まず

の状態からスタートです。


３秒かけてゆっくり上体を下げて行きます。

この上体をまた３秒キープ！


そきてまた３秒かけて戻ります。

これで１セット！

５～１０セットやってみてください


慣れた人わキープの時間を３秒から５秒など増やしてみてください


さぁレッツエクササイズ

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