ガスが使えない

こんばんわー！



静岡県に夕べ大きな地震がありました



特に僕の地元わ一番震度が大きく、母親わパニックちなっていました（笑）




そのせいで今日も昼過ぎまでガスが使えなかったんです




料理もガスが使えないのでたまたまあったこれを食べました！

レンジで調理するカップヌードルごはん！！


水と調味料を入れてレンジでチン！！

んー味わカップヌードル汁をごはんにまぶしたような味…（笑）
ですかね（笑）


皆さんもぜひ！


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豪勢に

昨日わ大会だったので


夜ご飯わ豪勢に赤からで鍋と焼肉ー

締めわチーズリゾットにしました

皆さんも是非ー


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ウェイトトレーニングー

おはよーございます！！


今日わ午前中ウェイトトレーニングです



そして上半身の日！！

ということで、上半身のトレーニングの紹介でーす（笑）


今日紹介するのわベンチプレスです



鍛えられるのわ主に、胸・腕などですね！！



ベンチに寝そべって行うんですが、この時に肩甲骨を寄せて胸を張ります！！

腕の幅わ曲げた時に肘が９０度になるくらいで持ちます！！


そのまま持ち上げるんですが、肩甲骨を寄せたまま行います！！

そのまま胸につくくらいまでゆっくりおろします。

そして胸で押すイメージで持ち上げます。

回数わ１０回できる重さを３～４セットですかね？


無理をせず自分に合った重さで、目的を持ってやりましょう！！


鍛えるのでわなくフィットネス目的の方わかるーい重りでいいのでそれを１３～１５くらいやるといいかもですね！！



でわでわ頑張りまーす！！




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