座って出来る筋トレ・・・1232

年齢と共に低下する筋肉量・・・

高齢期となると更に拍車がかかり、

体を動かすことが辛くなります。

これを改善するには、日々の運動量を増やすこと・・・

特に筋肉量を維持するためには

筋力トレーニングも大切です。

筋トレというと辛いイメージがあるかも知れませんが、

椅子に座りながら出来る簡単な筋トレもあります。

誰でも何処でも出来る「ジャグササイズ」

今回は、椅子に座って出来る筋トレを紹介しましょう。

もちろん、ボールも使いますよ！

椅子に腰掛けた状態で、先ずボールを膝で挟むようにします。

肘掛けに手を置いて、股を上げ、足を浮かせます。

その状態で、8秒間キープ。ゆっくりと足を下ろします。

これを3セット繰り返します。

ボールを挟む動きで、内転筋（内もも）

足を浮かせキープする事で、腹筋、大腿筋、大臀筋など、

いわゆる足腰の強化が、期待出来るのです。

筋肉量が増えれば、体を動かす事も、

楽しくなってくるはず・・・

ジャグササイズのHP

運動不足解消！脳と体のエクササイズJuggxercise（ジャグササイズ）でアンチエイジング＠自由が丘