血圧が高めで…"(-""-)"
朝晩の気温が下がってきましたね
最近血圧の高い会員の方が増えてきました
…若い方でも高血圧のご相談も多いです
寒い季節は夏よりもやはり血圧は上がりがち…
ご本人はあまり気が進まないかもしれませんが
やはりお薬を飲んでいたり、高血圧な方は
毎回スタジオにいらしたら血圧を計測してください
スタジオには血圧カードがあるからスタジオに来た日は
測定して継続的に記録を付けましょう！
季節変動や体調と体重、血圧との関係が明らかになり
病院に提出されている方もいらっしゃいますよ
その計測するのに大切なことがいくつかあります
１、スタジオにいらしたら５分くらいゆっくりとお休みする
２、測定前には大きく深呼吸する
３、測定する姿勢は正しい姿勢で！
心臓の高さと、締めるバンドの高さが同じになるように！
猫背にならずにまっすぐな姿勢で！
４、計測中はおしゃべりしたり身体を動かさない
こうして測ってもチョット高めなときはお休みする勇気も大事！
運動することが目的じゃなく健康維持が目的だから
無理は禁物ですよ
尿漏れが改善しました！
おはようございます すっかり秋ですね
コーチングクライアントさんとお話し中に出たお話し
尿漏れに良い体操はあるかしら？と
出産後の姪御さんに尿漏れの悩みがあるみたい
成人女性の２０％が尿漏れの悩みを抱えているとか…
実はサテプラのエクササイズ「尿漏れ」には効果的なんです！
くしゃみした時とか、大笑いした時とか、立ち上がったときとか
急に走り出そうとした時とか、階段上ってるときとか…
チョコット「あれっ？ これって まずい！尿もれ？」
と思うことが度々あって このまま進行したら病院かな
なんて思っていたんですって
“尿もれパッド”まで必要はなかったみたいですが
運動なんてしたら本当にまずいかなぁ？と思いつつ
けれど、右上がりの体重も何とかしたいと運動を始められました
始めてまだ1ヶ月チョットで、体重は1ｋｇも落ちていませんが
小さな声で「尿漏れがなくなったの」と教えてくれました
女性の尿もれの原因の殆どは骨盤底筋の緩みと言われています
なので、ちょっとした尿もれはこの筋肉を鍛えたら改善されます
サテプラではこの筋肉をかんたんに鍛える「ひめトレ」があります
たった1分ひめポールの上に乗ってエクササイズするだけで
骨盤底筋の筋肉を活性化させてくれます
いくつになっても筋トレは効果的
そしてプラス！ 正しく歩くと、歩くだけでも
この筋肉を鍛えられるんですよ
正しく歩こうネ
太らない身体をつくろう！
今日、明日は雨模様の東京
皆さんお元気ですか
気温が徐々に下がってきましたね～
体重の具合はいかがですか？
ここからが勝負ですよ～
何の勝負かって？
太るVS痩せる（体重維持）の勝負です
もう皆さんご存知と思いますが
秋から冬は代謝が上がって夏よりも痩せやすいシーズン
夏よりも気温が低い分、体温維持のために身体は燃えています
だから！痩せたい方！今こそ運動をしっかりしてくださいネ
けれど！逆に！動かないでいると脂肪が忍び寄ってきますよ
美味しいものもいっぱいあって、週末の食事のカロリーも上がりがち
いっぱい食べてもその直後は体脂肪は上がりませんよ
その３日後位から、ゆっくり上がり始め落ちずらい
今月末に先月と比べて体重が右上がりの方まずい
ですよ！
このまま、1月迄一気に体重は上がりっぱなしの確率は高い
過去、8年の経験で10月から11月が「キモ」の時期と判明
寒くなって女王食が減った方超まずいですよ
とにかく女王食をしっかり摂って今月の計測は必修ですよ
今週から来月末までは運動回数をチョット増やしていきましょう