運動始めて１年！血圧もいい感じです♪

何だか朝晩は寒くなってきましたねぇ～　

首のつく所を冷やさない様に暖かい準備をしてお出掛けしてね

実は気温が低くなると、体温を維持しようとして

血管が収縮→そうなると血圧が上がりやすくなってきます

この春に血圧が高めだから気を付けて！と言われている方

夏は凌ぎやすいのですが、これからが要注意ですよ

Fさんは血圧が高めで何年もお薬も服用されている状態でした

ピークは上が１８０を超えて体調もイマイチ…

けれど、この１年以上好調を維持しています　その理由は

お忙しいお仕事の中、頑張って運動を継続しているから

一念発起でサテプラに入会され１年ちょっと、奇跡的に継続し

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（本人の弁）

入会しただけでなく、ちゃんと通っているから（当たり前ですが…）

そして！！　それ以外にウォーキングもやっちゃってる

そのせいか１年以上最近は上の血圧も１３０前後をKEEP

体調の良さが顔色や眼差しから伝わってきて嬉しいです

そして！昨年より今年の方が若々しい

有酸素運動は本当に血圧に効果的なんです！

ゲルマもいいみたい　疲れも取れるし血圧も下がる

今現在血圧が高い方が運動を始める場合は

出来れば毎日同じ時間帯でゆっくり運動をスタートしてネ

血管拡張薬を使用されている方は血管が収縮しにくくなっているので

クールダウンの時間も多めに取ってくださいね

血圧が高めでお医者様に軽い運動OKと言われている方は

本当に一日も早く運動を始めましょうね

10月12日は豆乳の日！でした(汗)```

今更ですが…　１０月１２日は豆乳の日でした…

そして、昨日は武蔵野スタジオのセミナー

「聞くだけで５歳若返る栄養と運動のお話し」でした

写真のように３０人の定員は悠にオーバーして満員状態

『立ち姿だけで５歳若返る』をみんなで練習しているところ

やはり、お話しの中で後から反響は

「こんなにたんぱく質が足りなかったのねぇ～」…と

K様の前日のお食事でいくと摂取カロリーは２０００Kcal

その中でたんぱく質の摂取量は３５ｇ程度

運動している５０代の女性ならなんと５０ｇも足りないんです

もちろんK様は女王食を召し上がっているから２０ｇはプラス

けれど、それでも３５ｇも足りないんですよねぇ～

３５ｇをお肉で摂るとなるとなんと、ステーキなら２２０ｇくらい

さんまなら２本も食べなくちゃ…なんです…

お食事例と摂取たんぱく質と炭水化物のお話しはまた明日

豆乳の凄いところはやはりアミノ酸とイソフラボン効果

そして、豆乳よりも吸収が良くて質が良いソイプロテイン

まだ、試されていない方！是非「女王食」をｔｒｙしてね

金時山ハイキング♪

お天気の一昨日に金時山に登りました

金時山はかの金太郎さんが熊さんを投げ飛ばした

箱根の山で、楽しく１時間強くらいで登れる山です

これから月１回ペースで山行ってみようかなぁ～

今頃ですが「山ガール」なんていいかも…って思ったりしてネ

山は初心者じゃないからただ単に「山ガール」目的

この１０年は全く登っていなかったから

ホント、いまさらですがダニーはびっくり

山が華々しくてなって本当にびっくり

まぁまぁみんな可愛いのなんのって

以前は山なんて全く縁のなさそうなお嬢さん（ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ）が

いっぱい登っている、まぁすごい時代になってたんだぁ

みんな体力がついて良いよね～　始めるのは良い事！

（重装備が必要な山は別のお話しですけどね）

BUT！ダニーの場合はENJOY山登りもついついガッツが入って

あっという間に登ってしまって　上がってから反省

もっと植物や周りの方々との交流を楽しめば良かった

ついついね～楽しむより行きたい感じ…

あぁ～悲しいこの性格…　次はもっとゆっくり行こうっと