ウォーキングの個人レッスン？

サテプラでは有酸素運動のボードでは

「姿勢きょうせいウォーキング」をしています

開店して1年はステップだったりランだったり

もちろんウォーキングだったり色々してたんですが

どうも何をしてもアライメント（姿勢・形）が崩れている…

正しくない姿勢の運動は効果がないばかりではなく

痛みやコリなどマイナス要因にもなってしまいます

そこで2年目から一斉に有酸素ボードはウォーキングに

毎日歩いているのにキレイに歩くのって本当に難しい…

ウォーキングを直すにはコツがいくつかあります

とにかく最初はしっかり立つこと　上から吊るされるように

頭を起こして、胸を開いて肩の力を抜くきれいな姿勢

次に足から直していくんですが

今日も武蔵野スタジオで一瞬会員さんが少ない時間帯

Mちゃん先生からウォーキングの個人レッスン

そうすると本当にウォーキングが見る見るキレイになる

まだ入会3か月くらいのAちゃんはもう完璧一歩手前

たった30分で寒かった今日も汗でびっしょり

きれいなウォーキングは体幹をしっかり使っているので

代謝も上がって体温も上がりやすい　効果も倍増

気温が下がってきました　体幹使って歩いて

代謝もUP　体温もUP　体力もUP　ダイエット効果もUP

の冷え知らずの身体になろうネ

筋肉使って体温上げよう↑

今朝は今年一番の寒さだそう…急に寒くなってきましたネ

空気も少し乾燥してきましたね

皆さん、体調はいかがですか

血圧が高めの方は急な肩こりや頭痛に注意です

気温が下がってくると血流が悪くなりがちなので

血行が良くなることを毎日やっていきましょうね

お風呂に入る、心拍数が上がるくらいの運動をする…

暖かいものを食べる、首筋や手足を冷やさない

そして、血流を良くする為には筋肉トレーニングが大切です

筋肉は血管を押し出すポンプの役割をします

筋肉を日頃から使うことで平均体温も上がりますからね

最近は良く耳にされると思いますが

平均体温が０．５度下がると免疫力は３５％も落ちる

と言われています

そして、体温が低いとそれだけで太る元

寒い季節は筋トレで体温上げて快適生活送りましょう

今日は暖かいお洋服でお出かけくださいね

ピラティスの復習～♪

昨日は武蔵野店、中延店で午前の部でピラティス教室

両方とも２０人近い満員御礼

ダニーは中延で、武蔵野はTちゃんが担当してくれました

そうです中延店も午前のレッスンがスタートしました

夜タイムだと参加できなかった方たち！お待たせしました

今月から午前も毎月開催予定ですので是非参加下さいネ

中延では半数以上がピラティス初体験の方達でした

まずは！ピラティスの基本である胸式呼吸の練習

明日は荻窪のピラティスでもあるので基本の復讐を

基本のポジションは仰向けになり立膝になります

足は腰幅、つま先はひざと同じ方向です　

その姿勢のまま胸式呼吸を行います

胸式呼吸とは胸郭を広げるように息を吸って

「はぁ～」と大きく口を開いて息を吐くのですが

その時にしっかりお腹を引き締めながら

特に下腹部の丹田の部分で床を押す様に力を入れます

この基本のポジションからの呼吸はすごいですよ

しっかり体幹のトレーニングになります

年配の方でも無理なく腹筋を鍛えられます　プラス！

呼吸により横隔膜を上げるので加齢により下がった内臓も引き上げ

大きく呼吸することで酸素も多く取り込めリラックス効果も

何をやったか忘れちゃった方は呼吸の復習だけしてネ