6月29日はランニング教室が主催する30km走。
とはいうものの、2時間30分と時間制限を設けられましたので、出来るだけ走るというもの。
設定は各々ということで、ワタシの設定は、こんな感じ。
1-10km 5’15/km
11-20km 5’00/km
21km- 4’45/km
ここ数日の暑さでどこまでできるかわかない中で、ちょっとだけ抑えめの設定。
結果はこんな感じ。
最初から設定を守らず突っ込んでます
ということで、5’00/kmで10kmまで行こうと走り、11kmから20kmまで4’50/kmで行きました。
ここまでは良かったのですが、気温と日光によって徐々に体温上昇
これはちょっと厳しいと5’00/kmまで戻して、とにかく耐えることに。
でも、結局最後の5分間は落としました
ん～、もうちょっと走れないといけませんね
でも、久しぶりにスピードを出して20km以上を走れたことは良かったのかな
徐々に暑熱順化していきたいと思います
