9月2日は週末まとまった距離を走ったので休足日でした。
9月3日はランニング仲間の練習会。
ウォームアップ750m+250mのWS+クールダウンジョグ2km
皆さんの旅行のお菓子をたくさんいただきました。
ごちそうさまです。
その後は自主練。
水曜日はスピード練習をするランニング教室に参加する予定ですが、先週は前日にインターバルをして見事に教室のスピード練習でふくらはぎを痛めたので、火曜日はあまり高強度の練習は避けたい。
そこでガーミン先生からの提案をみて、採用。
設定は、テンポ走です。
ウォームアップ 10分 5:30分/km
ラン 10分 4:45分/km + 回復ジョグ 3分 6:30分/km の4セット。
クールダウン 10分 5:30分/km
ワタシが11月の大会のレースペースの設定が4:45分/kmであり、徐々にスピードに慣れたい。
また、回復ジョグにより乳酸をエネルギー源として利用することを促す効果を上げていきたい。
本日のメニューを選んだ理由はそんなところ。
結果はこちら。
出来るだけ設定を守り、無理をしない。
そして、最近速度を上げるとふくらはぎを無意識に使っていたので、使わないように。
あとは腰高をイメージ。
無理してないので設定が守れないことはないでしょうが、まだまだ暑いので、3セット目終了後に止めようか悩んだのが本音。
悩んでいたら3分経ったので、走りましたけどね
さてさて、今日のランニング教室はどんな練習でしょうか？
怪我しない程度に追い込んでみます
