6月19日はランニング教室に参加。
毎回25名近くの参加者ってすごくない？
さて、メニューは
壁を使った準備運動
三半規管を整えるドリル
本練習が、
3000m+2000m+1000m
最近は人数が多いので、グループ分けされています。
サブ3.5、サブ4、サブ4.5、サブ5～完走レベルの4つかな？
私はサブ3.5クラス、6名でした。
コースは起伏、砂利道がある1周550mです。
サブ3.5クラスの設定は、コーチから指示がありました。
3000m…2000mを4:30分/kmで、そこから1000mは上げる。
2000m…1000mは4:20分/kmで、そこから1000mは上げる。
1000ｍ…追い込みましょう。
結果はこんな感じ。
ラップ3-8が3000mになります。
1周550mなので、50mが+10秒ぐらいで逆算していました。
ですから、結構思ったイメージ通り。
2000ｍは4:30分/km。
1000mは4:10分/km。
ラップ10-13が2000ｍです。
前半1000mが4:15分/kmぐらいでちょっと速め。
後半1000ｍが4:00分/kmを少し切るくらい。
ラップ15-16が1000m。
3:50分/kmぐらいでしょうか。
実は先週から休みなく走っていたので、ちょっと疲れが溜まっており、足首やアキレス腱あたりに違和感がありました。
無理はしないと決めてましたが、結構無理してちゃいました
あ、ケガはしてないですよ。
今日も疲れてますけど。
今日は会社の飲み会なので、休息日です
飲めないけど、飲むぞ～
