最近この記事を検索されて来られる方が多いようです。
ただ、自分の練習内容をまとめてなかったので、記録として振り返ってみようと。
以前ハーフマラソン1週間前の練習を考えた際の記事がこちら。
それを見て、実際行った練習がこちら。
4月20日(土) 10kmペース走(4:30分/km)
4月21日(日) 休息日
4月22日(月) クルーズインターバル2km×2本+1km(4:30分/km)
4月23日(火) 4kmビルドアップ走(6:00分/kmから1km毎に-30秒)+3kmジョグ
4月24日(水) 1.5km×3本(4:30分/km)
4月25日(木) 休息日
4月26日(金) 休息日
4月27日(土) 5kmジョグ+WS5本
4月28日(日) レース当日
私の走力からハーフマラソンペースは4:30分/kmと設定しており、レースでは4:25分/kmで走りました。
距離は通常の半分まで落とし、強度は上げすぎず、下げない感じ。
ジョグっていうよりも、無理のない程度に刺激を入れては休むって感じだったのかな。
25,26日は仕事が長引たため走れませんでしたが、逆に疲労抜きにはよかったのかも。
未来のワタシ、参考にしろよ
