1月22日は夜から雨の予報でしたが、意外に持ちそうだったので、近所の運動公園へ。
室内ランばかりだと自分を追い込むことや長距離が走れないので、晴れる日を基準に練習内容を決めております。
ちなみにワタシは怠け者なので、雨の日に外を走ろうとは全く思わないタイプ。
冬に濡れてまで走りたくないし、靴を乾かす作業も出来ればやりたくありません。
なので、雨の日でも走る方は素直に凄いなって尊敬してます。
さて、晴れている外を走るとなればジョグではなく、気兼ねなくハーハーゼーゼーできるポイント練習。
なにしよっかと昼に考えていて、Youtubeで見つけた動画。
1000ｍのインターバルはやりますが、3000ｍはランニング教室でしかやりません。
ですが、東京マラソンまで40日と時間もないので、ちょっとやってみようと。
内容は、動画同様3000m×3本。
レストは3分。
速度設定は、動画の方ではハーフマラソンペースとのことでしたが、5年ほどハーフ走ったことないので、通常の1000mインターバルペースの4:10秒/kmに+15秒で、4:20～4:25秒/kmぐらいを目標に設定。
ダメだったら次回見直しますぐらいの気持ちで。
場所は近所の一周1,100mの運動公園の平坦なコース。
ガーミン先生に設定して、スタート。
結果がこちら。
雨前の強風もあって、向かい風と追い風で速度にバラツキがありましたが、2本目までは設定内で出来ていたようです。
2本目終了の回復ジョグ中に雨が降ってきて、
「あと1本行けるかな？」
と思っていましたが、結構な本降りになりましたので、終了しました。
結構キツいながらも3本目もいけそうな気がしましたが、ハムに若干週末の疲れもあったので、結果としては逆に良かったのかもしれません。
ただ、夕食後1時間以内の運動はよくないですね。
ゲップがでて、はじめ大変でした
再チャレンジ案件です。
ただ、今日からの積雪が心配
