8月8日はランニング仲間と練習会。
その前30分前に自主練として一周680mのコースを5:30秒/kmと4:30秒/kmを交互に4周。
その後練習会で準備運動、その後1km7:50秒/kmでゆっくりラン。
本練習では、2周1セットで3セットを予定。
ランニング仲間より引っ張ってほしいとお願いされたので、
1セット目 5:30秒/km
2セット目 5:15秒/km
3セット目 4:30秒/km
でクールジョグで
4セット目 7:00秒/km
って感じです。レストは5分ぐらいしっかりとってます。
で、練習会後に自主練で5:20秒/kmで4周。
そんな感じで、ペースをコロコロ変えて走れて、自分でもしっかりトレーニングできました。
お疲れさまでした。
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