9月10日はランニング仲間との練習会。
白馬国際クラシックに参加された方もおられましたが、かなりの急坂だったそうです。
お疲れさまでした。
さて、本日のメニューは軽いジョグのあと、
500mのインターバル4本、レストは250mのジョグ。
コースは運動公園の1周250ｍの平坦な舗装道路。
設定では、レースペース-20秒ぐらいをイメージでした。
結果はこちら。
私は他の方より早く終わるので、5本にしております。
500ｍだったので、普段の1kmインターバルの設定である4:00分/kmをイメージしておりましたが、思っていた以上に体が重く、全然スピードを上げれず。
後半汗をかいてやっと走れた感じです。
ちなみにガーミン先生から、コンディションが「-7」って表示。
こんなに悪いの初めてみました。
それでも、練習後に4kmゆっくりジョグしてtotal11kmとなりました。
疲れてんのかな？
ワタシは寝る前にストレッチをします。
内容はランニング教室やランニング雑誌、インスタで探してきます。
そんな中、見つけた動画がこちら。
なかなか興味深い動画でした。
サムネでは「最新研究」と言うものの、あまり研究されていないことも事実だそうです。
ですが、やらないよりもやる方が絶対いいだろうし、自分の身体の好不調などを確認するツールとしては、自分にとって必要なものだと思ってます。
ってことで、本日もヨガマットの上でストレッチ。
でもやっぱり身体が硬いです
後編も見たい
9月8日はランニング教室の皆さんとおやべリレーランに参加。
小矢部市のクロスランド小矢部にて1.2kmのコースを3時間、リレーによって周回するもの。
コロナによって中断し、5年ぶりの開催だったそうです。
人数がいたので、2チームとなり、1チーム11名編成。
チーム編成はコーチにお願いしておりました。
なお、コーチは白馬国際クラシックに参加しているため、不参加。
天気は最初晴れておりましたが、スタート直前にガッツリ雨が降り出し、9:30スタート予定も9:15に前倒しでスタートしました。
スタート時にはゲストのきゃっするひとみさんも走っています。
そして、びしょ濡れ。
テントを準備してくれていた仲間に感謝。
さて、ワタシは計3周走りました。
結果はこちら。
これは記録だけ。
タスキを渡してから時計を止めたので、若干のズレが生じますが、3:35分/km前後で走り切れました。
コースでいえばヘアピン、ちょっとした坂で減速しちゃいましたが、出来るだけ一定ペースでを心掛けました。
もうちょっと速く走りたいのが正直なところ。
ただ、スピード練習は負荷が強すぎると他の練習に影響するので、9月からは控えめにする予定。
それにしても、皆で走るって楽しい
9月7日は走れないので、6日仕事を終わらせて県総合運動公園に直行。
設定はタイトルの通り。
11月の富山マラソン2024の設定が4:45分/kmなので、これでスタート。
こんな感じ。
3周6kmで給水で10秒ほど立ち止まってます。
蒸し暑かったですが、思ったよりも走れた印象。
プラス思考で行きましょう。
そして今日は、
娘の高校の芸祭で焼きそば焼いてました。
暑かった〜
9月5日は夜ラン。
走り出すのも遅かったため、近所をぐるっと。
自分が通っていた小中学校の周りをちょっと走りましたが、やっぱり昔の景色とは違いましたね。
物思いにふけっていると、ペースがバラバラ
リカバリーランのつもりが、普通のジョグになりました。
まー、いーけど。
9月4日はランニング教室に参加。
前日の疲れもそこまで残っていなかったので、自分のイメージ通りの走りができたらと。
準備運動として、
自分の疲れを確認する動き
バランス感覚を養うドリル
コーチのインスタのストーリーでは、ドリルについて解説
ヒップヒンジやデッドリフトの動きって意外とできる方は少ない。
片足で不安定にしながら臀部とハムで受け止めることを学習。
力を逃がさない。
なるほど。
筋トレ用語はなかなか覚えられませんが、少しずつ覚えていきます。
本練習は、
インターバル1km×5本、レストはたっぷり5分ほど。
今週末、おやべリレーランに教室の仲間と参加するので、その練習も兼ねてました。
おやべリレーランは1周1.2kmを交代で3時間周回する予定。
1チーム11名だから、ひとり4本ぐらいかな？
設定は、1本目はインターバル+15秒ぐらいをイメージ。
2本目以降はリレーランで走る速さをイメージとのこと。
本日のコースは1周550mの起伏、砂利道のあるランニング走路。
結果はこんな感じ。
1本目が4:20分/km、2本目以降は3:50分/kmをイメージして走りました。
そこまで追い込んだ感じではないですが、これ以上速度を上げれるかと言われると、自信がありません
もう少し頑張りましょう
しかし、湿度が高かった
まだまだ暑い
9月2日は週末まとまった距離を走ったので休足日でした。
9月3日はランニング仲間の練習会。
ウォームアップ750m+250mのWS+クールダウンジョグ2km
皆さんの旅行のお菓子をたくさんいただきました。
ごちそうさまです。
その後は自主練。
水曜日はスピード練習をするランニング教室に参加する予定ですが、先週は前日にインターバルをして見事に教室のスピード練習でふくらはぎを痛めたので、火曜日はあまり高強度の練習は避けたい。
そこでガーミン先生からの提案をみて、採用。
設定は、テンポ走です。
ウォームアップ 10分 5:30分/km
ラン 10分 4:45分/km + 回復ジョグ 3分 6:30分/km の4セット。
クールダウン 10分 5:30分/km
ワタシが11月の大会のレースペースの設定が4:45分/kmであり、徐々にスピードに慣れたい。
また、回復ジョグにより乳酸をエネルギー源として利用することを促す効果を上げていきたい。
本日のメニューを選んだ理由はそんなところ。
結果はこちら。
出来るだけ設定を守り、無理をしない。
そして、最近速度を上げるとふくらはぎを無意識に使っていたので、使わないように。
あとは腰高をイメージ。
無理してないので設定が守れないことはないでしょうが、まだまだ暑いので、3セット目終了後に止めようか悩んだのが本音。
悩んでいたら3分経ったので、走りましたけどね
さてさて、今日のランニング教室はどんな練習でしょうか？
怪我しない程度に追い込んでみます
さてさて、9月に入りますと富山マラソン2024に向けてのロング走の練習会が開かれます。
こんなときは、e-moshicomですね。
「富山県」「ランニング」で検索したのがこちら。
【富山マラソン練習会】みんなで走る3時間走 スポラランニング＋
9月1日から3日間は富山市八尾ではおわら風の盆が行われています。
越中おわら節の哀切感に満ちた旋律にのって、坂が多い町の道筋で無言の踊り手たちが洗練された踊りを披露するものです。（どこかのHPから抜粋。こんな粋なことを書ける文章力がありません）
各集落毎に別々の踊りがあり、またその中でも難易度毎に数種類あるそうです。
この地区で生まれた方はおむつを履いている時から踊りを覚えていくとのこと。
凄いお話。
さてさて、娘が同級生に踊るので見に来てと誘われたそうで、ワタシは娘と付き添いの妻を送迎して、鑑賞の時間を利用して、県総に走り+風呂に。
そうそう、最近富山県総合運動公園のHPを初めてみましたが、「KEN★SÖU」ってオシャレなHPでした。
そろそろ、本題に入ります。
昨日は30km走っていますが、そこまで追い込んだ設定ではなく、疲れはあるもののまったく走れない状態ではありませんでした。
ってことでジョグぐらいのスピードで、時間の許す限り走ってみようということで、スタート。
こんな感じ。
ランニング走路は照明があるので、他にもランナーや散歩されている方が多く、照明等つけてなくても走れました。
写真は公園内のベンチ。
ライトアップして結構オシャレだったんですね。
グランピングみたいです。
勿論県営の公園ですので、野宿はお控えください
昨年のこの時期と比べれば走れているのかなという印象。
ベースは出来ているのかな？と自己分析。
これからは今月はレースペースでの練習を増やしていく予定。
怪我無く頑張ります
ふくらはぎの痛みがまだありますけど
富山は台風の影響で朝から雨☂️。
晴れたら山に行こうと思ってましたが、勿論危険なので行きません。
そうそう、去年この時期どんな練習してたかな〜って思って記録を見たら、下の記事が。
」
実はふくらはぎに少し違和感があったので、状況をみながら走ろうと思ってました。
設定は、
〜10km 5:45分/km
〜20km 5:30分/km
〜30km 5:15分/km
って感じでした。
実際は、
〜20km 5:25分/km
〜30km 5:15分/km
となりました。
3周6km毎に給水。
もうちょっと速く走りたかったですが、ふくらはぎの爆弾が爆発しないかビクビクしながら走るとこんな感じになりました。
それでもこの時期に30km走れてちょっと満足。
来月からまた頑張ろう
