6月23日は夜ラン。
24日仕事の関係で走れないことが確定したので、仕事帰りに富山県総合運動公園のクロスカントリーコースへ。
今だ飛騨高山ウルトラマラソンの疲れ（特に左の前腿）が残っていますが、どこまで走れるかを確認する目的で90分のビルドアップ走。
最初はランナー仲間が走っておられたので、並走させていただき6:20/kmからスタート。
5:30/km、5:20/km、5:10/kmと徐々に上げていきましたが、5:00/kmを切るあたりでちょっと足の重さが気になってきたので、このあたりを4kmキープして終了。
「イケイケドンドン」にはなりませんでした
↑
マラソンでこれをやると、後が怖い
昨日の結果はこんな感じ。
本調子までは程遠く、スピード練習復帰にはまだまた時間が必要なようですが、50％ぐらいまでは回復したのかな？
100km走った後は少し休もうと思ってましたが、でもやっぱり走るって楽しい
ただ、疲れがあるのに走って故障しないようにしないと
故障で走れないと気持ちまで落ちちゃうので、ホントに気を付けます
6月22日は夜ラン。
この日は10km ぐらい走りたいなってことで、6:00/kmぐらいからスタート。
膝周りと左の前腿がちょっと痛みがあるものの、動かしていくと少しづつ痛みが抜けていく感覚。
徐々にペースを上げて、最後5:15/kmでフィニッシュ。
こんな感じ。
新湊農村環境センターの前が最近整備されて、以前は道路だった場所が広場になってます。
奥には「海王の湯」が皓々としておりますが、月曜日はお休み。
休みの日もライトは消さないのね
走るとアドレナリンが出たのか、体の痛みがなくなりましたが、走り終わったら普通に痛みがありました
やっぱり体は走りたがってるんだな～って思ってます
ってことで、無理のない範囲で走っていきたいと思います
6月14日に飛騨高山ウルトラマラソンを走っから、体がボロボロ
膝周りと左の前腿がなかなか抜け切りません。
15、16日は休み。
17日はランニング教室に挨拶だけして、1.5kmほど走りましたが、重い
18日はちょっと痛みがありましたが、走ってみるものの、痛みが強くなりそうだったので、早々に終了
19、20日もお休み。
21日はどうかな〜ってことで、近所の運動公園へ。
キロ6分を切っても走れるけど、やっぱり疲れというよりも痛みみたいなものを感じ、楽しくなかったので終了
そろそろ楽しく走りたいな〜
6月14日、飛騨高山ウルトラマラソンを走ってきました。
ワタシは当日入りの後泊としておりました。
完走後、ホテルに戻り、お風呂に入り、少し休んだ後、
飛騨牛を食べに行きました
ガスター10をスタート前と7時間後ぐらいに飲んでいるので、胃がおかしくなることもなく、美味しく頂きました
古い町並みの通り以外でも、駅前の通りは風情があっていいですね。
翌朝は宮川朝市へ。
見た感じ、明らかにランナーらしい方々を見かけました。
一部はペンギン歩きでしたね
皆様、お疲れさまでした。
走っている際は住民の応援、エイドでは「がんばってください」の声、私設エイドも多く、非常に楽しい大会です。
飛騨高山の皆さんの温かい心遣いに本当に感謝です。
ボランティアの数が減ったことなどから無くなるのではいう声が聞こえてくることもありましたが、いちランナーとしては続けて欲しいと切に願っています。
そうそう、非常にびっくりしたのが、翌日の街中にウルトラマラソンのTシャツを着ている方が非常に多い。
先着順でワタシはもらえませんでしたが、ホントに着用して歩いている方が多いこと。
なにか推奨されているのか、Tシャツを着ていると10%オフにでもなるのか、あまり後泊をしないワタシですが、物珍しい光景でした。
どなたか、理由を知っておられる方がいたら、教えてください
そしてこの日は赤みそを購入し、飛騨牛せいろそば（飛騨そば 小舟）を頂き、古川では飛騨牛コロッケを購入して、満喫して帰宅しました。
また来年も出場したいな～って思ってますが、一旦休んで、冷静になって考えたいと思います。
6月14日、飛騨高山ウルトラマラソンを走ってきました
前日13日は午後8時に就寝、午前0時半に起床し、午前1時に妻の運転で飛騨高山ビックアリーナへ。
車の中でおにぎり2個、カステラ1つ、水分のボディーメンテとエナジードリンク：レッドブルを摂って、1時間仮眠。
午前3時に到着しました。
昨年よりも早く到着しましたが、既に人が集合していました。
昨年も思いましたが、ここに集まってる方々がキチガイだらけです
午前3時頃なので、薄暗い。
ちなみに会場の写真はコレのみ。
で、日焼け止めなどを塗って準備して整列、4時30分にスタートしました。
コースはこれです。
ちょっと冷静になってから検討します
6月14日、飛騨高山ウルトラマラソンを走ってきました
去年よりも1時間短縮出来たので、一応満足します
詳細は後日
身体中が痛い😓
6月10日はランニング教室に参加。
前半はアップジョグ、ドリルを行いました。
この日は前回から引き続き、内転筋を上手に使って走るためのドリルを行っています。
さて、内転筋を使うことで何がいいのかってことをちょっと深堀してみようと、ネット検索。
以下のHPが良くわかりやすい解説がなされていました。
McDavid コラム Vol.4 骨盤の安定性を高める筋力の強化
ちょっとまとめると、
ランニング時には以下の筋が複雑に協力して、股関節、膝関節、足関節（足首）の動きをつくりだします。
主働筋：大腿四頭筋、ハムストリングス、腸腰筋
協働筋：内転筋群
拮抗筋：中臀筋
これらをバランスよく鍛えることが、その関節の力強くスムーズな動きに繋がります。
中臀筋をより強化することで大腿四頭筋の「協働筋」として、脚の着地衝撃に抗し腰や膝の落ちを防ぎます。
そして「拮抗筋」の関係にある内転筋群と中臀筋をバランスよく強化することで骨盤の安定性が高まります。
下半身全体の無駄なブレが少なくなり、ランニングの経済性が高まっていきます。
たしかに内転筋群は使えてないなって思います
内転筋群を使って走ることをカラダに染み込ませるよう、心掛けないと。
さて、本練習は（1.5km+1.0km）×3setの予定でしたが、時間がなくなったので、（1.5km+1.0km）×2set+1.5kmとなりました。
ワタシは週末の飛騨高山ウルトラマラソンが控えておりますので、疲れを残さないよう、7,8割の力に押さえるようにと指示。
ということで、1.5kmは4:30/km、1.0kmは4:20/kmにすることに。
結果はコチラ。
新ガーミン先生(GARMIN Forerunner 570 47mm)を使用したら、勝手にインターバルとして記録されました
ただ、1.0kmは回復に分類されました
（ラン2後の回復はラップスイッチを押し忘れました）
1.0kmを4:20/kmで走って回復してたら、トップランナーになれますね
そして、新ガーミン先生を顔の方へ素早く持ち上げる動作を行っても、ディスプレイが点灯するけどすぐに消えて、イライラ
ちょっと設定を確認しないといけないかなって思ったり。
これから大会前までは走らないでおこうと思っているので、真面目に新ガーミン先生の接し方が勉強します
飛騨高山ウルトラマラソンを週末に控え、準備を進めております。
フラスクをどうしようかとネットを検索していると、前から気になっていたGARMINがタイムセールを
で、
買っちゃいました
GARMIN Forerunner 570 47mm
愛用していたForeAthlete745は6年使用したのかな？
なんだか見慣れないデータがいっぱい見れます
このデータを活かせるように勉強します📚
あと350mlのソフトフラスクも購入
デザインで決めました
これで走りがダメだったらどうしよう
また、更新してなかったので、まとめてあげます
6月4日は自宅から、例年蛍を見ることができたゴルフ練習場横の排水路へジョグ。
5:40/kmぐらいで往復9.5km。
ただ、蛍は一匹も見れず...
今年はなかなか出会えません。
6月5日は仕事帰りに富山県総合運動公園へ。
目的は5kmTTもどきをやってみることに。
先月末の黒部名水マラソン以降に今後の練習方針を考えていたのですが、夏場はスピード練習をしっかりやってみようと思ってます。
そのためにも、現状の走力を確認してみようと、まだ水曜日の疲れが残っている中で5kmTTをやってみることに。
こんな感じ。
ラップ4-8です。
20:09もかかっちゃいました
わざわざアディオスプロ3まで履いてみたのに...
最後の1kmは心が折れてます
まずは練習でもしっかり20分を切れるようにすることが目標となりました
がんばろっ
6月6日はＵＦＯが～あっちむいて、こっちむいて、おっこちて～
…分かる方は同年代です
この日は小杉インターチェンジの付近の「射水市宿屋」と呼ばれる地域へ走りに行ってきました。
すると、山沿いの排水路に蛍が十匹ぐらい飛んでいるではないですか
見えるかな？
ん、写真では撮れませんでした
ま、直に見ることに意味があるのです。
来年もまた来よう
もちろん、こんなペースでは走りません
あくまで刺激入れです。
写真は折り返し地点の呉羽丘陵多目的広場です。
家族づれが数組遊んでました。
帰りに雨になったため、ムシムシしてましたね～
カンカン照りよりもいいか
6月3日のランニング教室の終了後にコーチとお話。
話題は飛騨高山ウルトラマラソンのフラスクのサイズの話。
昨年はサロモンのバックパックを持っていき、胸の片方に500mlのソフトフラスクを入れて走っていましたが、その片側にバックパックが寄ってしまい、首が擦れて痛かったんです
今回はウエストポーチで走るのですが、ソフトフラスクのサイズをどうするかという相談です。
飛騨高山ウルトラマラソンは5kmごとにエイドがあるので、正直フラスクを持参しなくても行けるんじゃないかって話も。
でも上り坂で疲れたら、口を潤したい
でも500mlはちょっと大きい
250ｍlぐらいを持っていくか、もう持っていかないか。
2年前に走ったコーチは、揺れるのが気になって、結果片手で掴んで走っていたそうです。
今週末ぐらいまで悩みたいと思います。
さて、ワタシはカタカナが苦手です。
そして「ソフトフラスク」ですが「ソフトフラスコ」って言ってしまいます。
英語の綴りは一緒なのにね
そして、これがフリスク。
流石に「ソフトフリスク」とは言いませんが、最近買ってないなと思ったので。
どうすっかな～
