9月26日夜ラン クルーズインターバル2km×4本だったのか？

9月26日は夜ラン。

昨日はランニング教室にて550m×10本＋1本を実施しましたが、あんまり追い込んだ感じでもなかったので、この日もインターバルをやろうと。

そこで、ガーミン先生に自分で作ったワークアウトを検索し、これにしようということで見つけたのが、

クルーズインターバル2km×4本

「クルーズインターバル」とはなんぞや？ってことは下の記事で説明しています。

「クルーズインターバル」とは、短い休息時間をはさみ、閾値ペースで行うインターバルです。

8月にも実施しましたが、こなすことができず、リベンジでも暑すぎてレストはジョグから歩きに、それでもかなり疲れた記憶だけあります。

今回の設定は、

2kmの疾走区間は4:15～4:20分/km、レストは2分。

結果はこちら。

涼しくなるとこうも違うのですね、無事達成。

ただ、この記事書きながら思ったこと、

4:15分/kmは私の閾値ペースでは絶対にない

閾値ぺースって4:30～4:40分/kmぐらいじゃないかな～って感覚的に思ってるんですけど、いつこんな設定に変更したのかな？

全然覚えてない...

勿論自分で作ったワークアウトだし、私以外変更しないし...

結論、これ、ただのキッツいロングインターバルだな

ま、こなせたからいいけど、さすがにハードでした。

今週末のロング走イベントまで回復させないと。

アディオスプロ4がでるってよ～

朝にインスタをちょっと見たところ、こんな記事が。

買ったアディオスプロ3で試走もしてないのに、次出るだってちょっとだけ凹みました。

でも、アディオスプロ3の完成度が高いせいか、4の開発が遅れているという話を店員さんから聞いており、カラーも気に入っているので、ちょっとだけ

公式HPにはもっとしっかり紹介されており、12月に一般発売だそうです。

まずはプロ3を履きこなして、次を考えます。

9月24日ランニング練習会 ＆ 9月25日ランニング教室 550m×10本 + 1本

9月24日はランニング仲間の練習会に参加。

ちょっと疲れていたので、ゆっくり走りました。

ただ、ワタシが遅れて参加する前に大島中央公園のランニングコースの床がめくれている（ウレタン舗装？）箇所で仲間が躓き、ケガをされました。

早くケガが治ることを願ってます。

9月25日はランニング教室に参加。

準備運動、片足に重心をしっかり乗せることを目的にしたドリル等を行い、本練習は1周550mの砂利道、起伏のあるコースを10本。

設定は、最初5本は1kmインターバル+10秒ぐらいをイメージ。

その後は徐々に上げていくというもの。

結果はこちら。

最初1kmインターバルを4:00分/kmに設定し、暑さも考慮して4:20km分/km＝2:23分/1周　ぐらいかな～って声に出したら、コーチから「もう少し速く」ってさらりと言われました。

仕方ないので少し上げたら、最初に1周のは入りが速すぎました

その後の2周はイメージ通り。

そこから徐々に上げていった感じです。

出来るだけお尻の筋肉を使い、力まず、体をしっかり起こして腰が落ちないことを心掛けて走ってます。

10本終わって、おかわり1本が追加されました。

後半3本は久しぶりに2分を切るタイムで走れたことはよかったけど、もうちょっと追い込んでもよかったのかなって印象も。

今日の夜、距離を伸ばして追い込んでみるか

9月23日夜ラン 竹あかりの内川ラン

9月23日は現在、川の駅　新湊にて行われている　竹あかりを見に、夜ラン。

ガーミン先生からも5:25分/kmで1時間30分走りなさいと指示があったこともあったので、走ってみることに。

ただ、20時に出発して21時に消灯したらどうしよう...と走りながら考えておりましたが、無事ライトアップしておりました。

川の駅は閉まってましたけどね。

11月まで行っているとのことなので、機会がある方はぜひ行ってみてください。

大分涼しくなってきたので、少し長めのジョグを続けていきたいと思います。

9月23日 秋野菜を植えました

最近は残暑が厳しく、9月初旬に行ってきた畑作業も中旬から下旬に行っております。

9月23日の天気予報は「晴れ」で絶好の畑日和だと思っておりましたが、朝から雨...

その後晴れましたが、水はけの悪い畑はバタバタ。

でも、いい加減に植えないといけないと思い、ぐちゃぐちゃですが、3つの畝(3m×上幅60㎝)に石灰、牛糞堆肥、米ぬか、肥料(愛菜家）を土に混ぜ込む。

左がブロッコリー3、カリフラワー2（40センチ間隔）　75日→12月8日

右が手前キャベツ1、黄ごころ（白菜）2、金将2号（白菜）3、キャベツ2。

白菜は50㎝間隔、キャベツは30㎝間隔ぐらい。

ホントにぐっちゃぐちゃです。

元気に育つのか？

 

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18代目ランニングシューズ

富山マラソンまでおよそ1ヶ月。

いい加減、勝負シューズを購入する必要があるということで、9月22日にステップスポーツカナザワへ。

そこで選んだシューズがこちら。

アディダス　アディオスプロ3

足を通してしっくりきたというところです。

カラーも気に入って20分程度で購入。

メタスピード　パリも履いてみたかったけど、欠品のため、新色が入るころも未定だそうです。

いや、未定じゃなく聞いたけど、さすがにブログにかけないので、店員さんに問い合わせてください。

でも、ランニングシューズは現在は決められた数しか作らないから安売りもしないだろうし、気に入ったものを発売と同時に購入する必要があるんだなって改めて思いました。

さて、いつ初走りしよう...

9月21日昼ラン 21kmちょい遅変化走

9月21日は午前中に雨が降ってくるまで畑をして、午後から県総合運動公園にてシャワーラン。

なんだか疲れが取れない日々が続いていたので、ちょっと楽するための変化走。

設定は、1km　5:15分/km　+　2km　4:45分/km　を7セットで　21km。

その後4kmほどゆっくりジョグ。

本来は　1km　5:00分/km　+　2km　4:30分/km　とレースペースの前後に設定するところですが、暑さと疲れを考慮して上記の設定に。

本来の設定で富山マラソンまでにやる暇あるかな？

この日はこんな感じ。

詳しくはこんな感じ。

ラップ23以降はジョグだし省略。

ちょっと風や雨で微妙に守り切れてないところもありますが、そんなに時計を見ずに走っておりますので、許容範囲かな。

でも、まだ気温が30度いっているんですよね。

暑いって

そりゃ、連続で当たらないとは思っておりましたが

東京マラソン2025のエントリーをしておりましたが、結果はこちら。

でしょうね。

連続で当選したときにはお祓いしにいくこと考えてたかも。

でも、でも、でも、ほーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーんのちょっとだけ期待した自分もいました

9月17日リカバリーラン ＆ 9月18日ランニング教室 5km+5km

奥大日岳登山の記事のため、自分の記録が後回しになってました。

纏めてアップです。

9月17日のランニング仲間の練習会。

昨日の疲れがガッツリありましたので、軽めのジョグのみ。

特別書くこともないので、記録。

9月18日はランニング教室に参加。

準備運動、体幹のドリル後にメインで5km+5km。

富山マラソンまで45日で徐々に気温も下がってきていることもあり、レースペースになれることが目的。

1本目の3kmはレースペース、残り2kmはビルドアップ。

2本目の3kmはレースペースから-15秒、残り2kmは1本目同様にビルドアップ。

コースは起伏、砂利道がある1周550mの周回コース。

5kmだと9周走ります。

ワタシのレースペースは4:40～4:45分/kmと考えているので、そこからスタート。

結果はこちら。

1本目は5周まではイーブンで走り、そこからはあんまり上げませんでした。

1本目は追い込まず、できるだけ余力を残しておきたかったという意図があります。

2本目はその分徐々にペースを上げる感じで。

ラップ14については靴紐が解けてしまって結び直すロスにより遅くなっています。

比較的イメージ通りには走ったつもり。

ただ、まだレースペースには慣れておらず、最終的には4:40分/kmを切る速度でレース30kmは走りたいかな。

このあたりは今後の練習で考えます。

9月19日は休息日です。

怪我しないよう、疲れをしっかりとりたいと思います。

9月16日イベント スポラランニングに参加

9月14日の登山の疲れがガッツリ足に残ったので、15日は休足日。

9月16日は以前よりエントリーしていたイベントに参加。

総合型地域スポーツクラブ　うおづスポラさんが主宰する「みんなで走る3時間走」です。

ちなみ当日も登山の疲れがハムに残っていたため、参加の辞退も考えましたが、やっぱり走っておきたいということで、参加。

会場は魚津桃山運動公園陸上競技場です。

コースは競技場内とその周りを利用した1周1kmの周回コース。

運動公園が山にあるため、競技場の周りは上り下りのコースとなっているため、結構ヘビーなコース。

ペーサーもおられ、エイドも準備してありました。

梨やコーラはちょっと嬉しかった。

ワタシはサブ3.5クラスにエントリー。

結果はこちら。

サブ3.5は4:58分/kmが平均ペースになりますので、明らかに遅いですよね。

コースの青いラインが上り坂になり、その部分だけ遅いのは明らかですね。

正直足が上がりませんでした…

そして、暑い

午後2時から5時だったので、気温も30度越え。

10kmまでなんとか付いていきましたが、それ以降についていくと3時間は走り切れないと判断し、減速して自分のペースで走ってます。

毎周の給水と水を体に浴びることでなんとか走り切りました。

最初10kmは4:50分/km、後半20kmは5:20～5:25分/kmぐらいです。

疲れがある中で3時間走り切ったことがよかったと思いますが、もう少し付いていきたかったというのが本音。

終了した時の写真。

かなりグッタリしましたが、充実感はありました。

積み重ね、積み重ね。