水曜レッスン風景

恒例のレッスン風景でございまふ

エクササイズのご紹介

簡単に言うと、座った状態で前と後ろの足をあげます

厳密にはあげる足はアティチュードです

足を上げたとしても、体の軸はぶれないように、まっすぐ立たなければいけません

Ｙｕｕｋｏ先生が指導してます～

足ぷるぷるしちゃうんすよね～

今度は後ろ足

体を前傾させないように後ろ足をあげていきます

後背筋から臀部の筋肉からつま先まですべての筋肉を緊張させないとできません

これやると一気に汗が噴出すんですよね・・・

肩あげないように、体も傾かないように、気をつけて

Eさんがんばって～

朝トレ。

ここ半年(？)くらい、木曜日はﾀﾞﾝｽと関係なく、有酸素運動の日と決めておりまする


今日は初めて仕事場スタッフのＫさんと一緒に脂肪燃焼しました


流れとしては、
加圧・腕(背中・胸・三角筋)→加圧・脚(腹筋・大臀筋・四頭筋)→ランニング(約15～30分)＆ミット打ち
というのが私のいつもの流れです


それぞれ回数はかなり少なめ


ムキムキになっちゃうからネ


今日もだいたいこんな感じでやりました


ミット打ちはいつもカズキングに持ってもらってますが、当分カズキングはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞお休みなので、今日はＫさんと持ちあいっこしました


Ｋさんのミット打ち、見た目とは反対に結構強いんすょ


とりあえず、持てる範囲の強さだったから良かったですケド


そして、一緒に有酸素マシンに乗りながら…

私『なんかラーメン食べたいなぁ…』

Ｋ『えラーメンですか？』

私『うん…、でも、加圧の後にラーメンはやばいよね～』

Ｋ『３時間は吸収いいから食べないほうがいいらしいですよ』

私『だよね～…でも、今朝から食べたいんだよ～…』

Ｋ『え、じゃあ行っちゃいましょうか』

私『えマジ行く…でも今日って脂肪燃焼目的なのに、ラーメンとか食べちゃっていいの？』　

Ｋ『いいじゃないですか脂肪燃焼して、ストレス発散にラーメンですよ』

私『そうかなぁ…、そうだよね』


……というワケで、加圧後禁断のラーメンへと出かけて行ったのでした…


お互いに最近太ってやばいと言っていた二人ですが、なんの迷いもなくラーメンを食べてしまうあたりが、ﾄﾚｰﾅｰとして説得力ない感じです…


今、かなり満腹ゲプ


来週はＫさんも都合が悪く、ついに一緒にトレしてくれる人がいなくなりそうです…


しかし、だからといって、ラーメンを食べてしまった以上、来週やらないわけにはいかないので、どんな形にせよ、脂肪燃焼活動はしなくては



ラーメン食べちゃったけど、腹も心も満腹だからいっかぁ、とつい思ってしまう私でした

反っていこう。

昨日のレッスンです

エクササイズでスピリッツから反りをやりました

まず、スピリッツ

おっと

画像がぶれちゃいました

スピリッツしながら焦って撮ったからかな

Ｅさん、綺麗にスピリッツできてますね

そして、反ります

手で足をおさえて足を頭に近づけまふ

このキープって結構つらいんすよね

このエクササイズの後、Ｖ字開閉（内転筋）をやりました

約８回開閉後、その倍くらいの時間開いたままキープしてます

これが、また、、、キープがかなりつらいのよ

キープのあと、また８回くらい開閉して、またキープ

キープするごとに、倍以上の痛みが股関節を襲います

そして、動かすと内転筋が切れそうでございます

案の定、今日は内転筋が筋肉痛。。。

コレやった後は、だいたい筋肉痛になりますけどね

＆コンビネーションで背中の筋をやっちゃいました・・・

今日は首を下に倒すと背中の縦の筋が痛みます。

アイテテテテ・・・

いろんな痛みが治らないうちに新たな故障が・・・

整体いかなきゃな・・・

男性、増えてまっせ～。

最近、ダンコレに男性が増えてきました

また、新しい男性の方Ｔさんが入会

４日のレッスンの時には、新しいジャズシューズを用意してきてました

やる気満々、すばらしいですな

Yuuko先生が新しく入会したＴさんに指導しております

かかとをあげてつま先で立つことを『ルルベ』っていうんですが、いかにかかとを高くあげるかが重要だということを説明してます

いくらバランスがとれて、くるくる回れても、かかとが低ければ台無しだったりするんですよね～・・・

Tさんはバレエも少し経験ありとのことで、動きの飲み込みもとても早いです

がんばれ

そして、回を重ねるごとに激しくなるコンビネーション

いかに激しいかをお伝えしたいのですが、なんせ静止画だからねぇ・・・

やっぱりうまく撮れません・・・

水曜踊った首の筋肉痛がまだ残ってます

加圧のバイトで準備体操をお客さんと一緒にやるんですけど、首回すとき痛くてちょっとつらかったっす

シップ貼ろ～・・・

DEKOと私。

今日はDEKOさんが私の家に遊びに来ました

ヘッドスパ（？）の練習台になってほしい、とのことだったので、当然のごとく、OKいたしましたぁ

今日はどうせ晩御飯一人だったし、一緒に食べようということで、うちで晩御飯をたべてもらうことにしました

本日は鍋です

家では完全リラックス状態の私。

ええ、ジャージですとも。

さて、食事を終え、ＤＥＫＯさんにヘッドのマッサージをしてもらうことに

いやいや～、気持ちよくて、寝ちゃいそうでした

頭ってきもてぃ～ッス

また、お願いします

そして、またうちに晩御飯、食べに来てね