🌸こんにちは🌸
朝から☀️暑いぞ🥵
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大阪府枚方市(ひらかたし)です
長〜い 残暑ですが 皆さまお元気ですか
私たち老夫婦は すこぶる元気です
先日のジムの様子
先ずはストレッチ
かなり身体が伸びてきました
髪の毛ボサボサですけど
ジム通い １年‥筋肉は裏切らないねぇ
股関節から 力抜いてお辞儀するとやりやすいよ
⬇︎
ついでに相方さんも
かなり頑張ってます👍
頭頂部光り輝くお年頃
最近 筋トレやら お尻トレにハマってますが
ふとジム入会して教えてもらった事を思い出し
実行したら 調子が良くて
それは‥
“ドローイン”
体幹を鍛える 呼吸法と言いましょうか⁈
※画像お借りしました※
寝ながら出来ちゃう
① 両膝立てて仰向けに寝て、ゆっくり息を吸って
お腹を膨らます
② 口からゆっくり息を吐きながら
お腹を凹ます 5秒キープ
私は、この時 肛門締めて恥骨から横隔膜に空気を
出すイメージして やってま~す❣️
これを 静かにゆっくり繰り返すだけ
人間誰でも 呼吸をしているので
ちょっと意識して やってみると
ほんまに お腹が凹みます
特に 下っ腹ポッコリに効くよ
寝る前と 起床時いや排尿後に数回するだけで
身体の血の巡りが良くなるよーな？
排便を促す効果があったり
姿勢が良くなったような気がしたり
洗い物しても お腹辺りが濡れなくなった
慣れてくると 立位でもドローイン出来ます🙆♀️
肛門締めるだけでも姿勢がシャキッとする！
⬆️
かなり前のYouTubeですが
わかりやすく 実演されてる
Miyako’s Channel
みやこさん 素敵です💕
是非 参考にしてくださいませ
君も ドローインしてるニャン(=^x^=)
黒猫🐈⬛だけれど茶色🤎っぽくなってきた
15歳
アメリカンカールくん
いつもお付き合い頂き有難うございます🙇♀️
腹筋よりもカンタンな ドローイン
さぁ！こっそりやって みませんか
ポッコリお腹を平らに？を
目指しましょう
감사합니다 사랑해 
하면 된다👍
