腰痛治療対策：腰痛体操ストレッチ

この度の大震災により被災を受けられた

みなさまには、心からお見舞い申し上げます。

被災地である仙台市中心部に行ってきました。

１ケ月も過ぎて今更お手伝いがあるのか、

と思ったのですが、そこはまるで別世界でした。

１ケ月過ぎてさえ泥が住宅地を覆い、

泥をすくうと悪臭が漂います。

マスク無しでは作業ができません。

泥の中には魚の死骸、

どこから来たのか子供のおもちゃ、

庭木には突っ込んだままの自動車が数台。

ご近所中すべてがこのような状態で、

ただ驚くばかりです。

そんな中でも、

地域住民はお互いに声を掛け合い、

気遣いながら

笑顔で大変な作業を続けていらっしゃいました。

周りの壁には「頑張ろうー○○」の

ポスターが貼ってあります。

もう十分すぎるほど頑張っている笑顔に、

このキャッチフレーズはただ苦しいばかりです。

頑張らなくていいから。無理したら、

後で心の揺り返しが来るよ。

のんびり・・・なんて言ったら、

早くしないと気温が上がって来るとますます

臭いが強くなるし、梅雨に入れば

泥はどんどん重くなる・・・・よくわかります。

でも、どうか、そんなに頑張らないで。

それが実感でした。

被災をされた皆さん

遠慮せずにＳＯＳ出してください。

みんな大変なんだから。疲れているんだから。

なんて、

ひとりで頑張らず、私たちを頼ってください。

被災地からちょっと離れたみなさん、

すみませんがお休みの日、一日で良いので、

力を貸してください。

ゴム手袋とスコップ、ご自分の昼食と

タンク一杯の水を積んでお手伝いお願いします。

「被災地」と呼ばれる地域にいても、

自分の目で見てはじめて分かることも多くあります。

どうぞ皆さんのお力を被災地の復興に貸していただければ、

そして

「無理するな、○○」といっていただければ、

とお願いいたします。

●追伸：腰痛を根治させるの「無料ビデオ」

を作りました。

かなり興味深い筋肉ストレッチの話をして

いるのでチェックしておいてください。

腰痛を根治させる無料ビデオ：

http://www.lancru1.com/yoo/lp.html

※注意：ビデオがいきなりはじまるので

ヘッドフォンを用意するか、音声を

一度OFFにしておく事をお勧めします。

何か具体的に聞きたい質問や不安があり

ましたら

→lancru1@nifty.com

まで、ご連絡ください。

匿名でもちろん大丈夫です。

名前を伏せて公開させていただく可能性も

ありますが親身にお答えさせていただきます。

それでは、次回も腰痛、ひざ痛について

掲載をしますのでご期待をしてください。

ありがとうございました。

牧野和廣

腰痛治療対策

～～自分の体や心の状態に関心を持ち、

ストレスとうまくつきあいましょう～～

○運動しよう

体を動かすことは心のリフレッシュに効果的。

１日１５分でも仕事から離れていい汗をかく

習慣を持っていますか？

心地よい疲れは良い睡眠にもつながります。

○仕事の合間にリフレッシュ

ほんの少しストレッチするだけで気持ちも

のびのびします。

深呼吸だけでも気持ちいい。

○食事はゆっくりおいしく食べよう

食事は生きていく基本です。

体と心の栄養補給です。あわただしい毎日ですが、

１日１回は味わってゆっくり食べましょう。

たんぱく質、ビタミン、ミネラルの３つは

｢心の３大栄養素｣といわれ、ストレスへの

抵抗力を高める働きがあります。

○休養をとろう

休養は心の潤滑油。ストレス疲れを取るには

テレビの前でのごろ寝では不十分です。

普段使っていない心と体を動かす

｢積極的休養｣をとりましょう。

音楽を聴く、近所を散歩する、ガーデニング、

温泉、映画、スポーツ等。

たとえ短時間でも自分の好きなこと、

自分が楽しいと思えることに没頭するのが一番です。

○快適な睡眠をとろう

睡眠は脳と体を休めます。

夜はぐっすりと眠りたいものです。

寝る前には、ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、

軽い体操などをして、心と体のリラックスタイム

を作りましょう。

ただし、眠れないからといって寝酒は厳禁。

○精神的サポータを持とう

家族や友人、同僚・・・自分の気持ちを話すことの

できる人がいますか？

愚痴をこぼすことも、時には必要です。

聞いてもらうときっと楽になりますよ。

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何か具体的に聞きたい質問や不安があり

ましたら

→lancru1@nifty.com

まで、ご連絡ください。

匿名でもちろん大丈夫です。

名前を伏せて公開させていただく可能性も

ありますが親身にお答えさせていただきます。

それでは、次回も腰痛、ひざ痛について

掲載をしますのでご期待をしてください。

ありがとうございました。

牧野和廣

腰痛治療対策:腰痛体操ストレッチ

3月11日の「東北地方太平洋沖地震」

におきまして、被害にあわれた皆様に

心よりお見舞い申し上げるとともに、

犠牲になられた方々とご遺族の皆様に対し

深くお悔やみを申し上げます。

また日夜を問わず被災者救助や災害対策に

全力を尽されている関係者皆様に 心より

感謝と敬意を表します。

今まさに、私たち一人ひとりの知恵と良心を集結し、

適切な行動をして参る必要があると存じます。

被災された皆様の、一日も早い生活の復旧とご無事を

心よりお祈り申し上げます。

　～～インフルエンザに気をつけましょう～～

寒く、空気が乾燥した日が津好き続き、

インフルエンザの流行もみられています。

インフルエンザは、３月にピークを迎えます。

インフルエンザの主な感染経路は、｢飛沫感染｣と

｢接触感染｣です。

飛沫感染・・・咳やくしゃみで対外に出された

ウイルスを吸い込むことで感染する。

接触感染・・・ウイルスが付着したものを触った

後に、目、鼻、口、を触り、粘膜等から感染する。

◎予防接種

１　予防防接種を受けましょう。

ワクチンを接種してから効果が現れるまでに、

約２週間程度かかります。接種をしていても、

かかることはありますが、ワクチンの効果が

出はじめていると、症状は軽くなります。

２　適度な温度、ぢつどを保ちましょう。

インフルエンザウイルスは、低温で乾燥した

空気を好むので、家庭では加湿器を使用するなど、

室内の温度、湿度を適度に保ちましょう。

職場などでは、マスクをすると自分の呼気

(吐いた息)で湿度が保たれますので、

マスクの着用や水分摂取により、乾燥に対処しましょう。

３　抵抗力を付けましょう。

十分な睡眠、休養をとり、バランスの良い

食事を取りましょう。

４　ウイルスから身を守りましょう。

外出時には、マスクを着用し、人ごみへの外出は

できるだけ控えましょう。

帰宅後は手洗い、うがいをしましょう。

◎症状

感染から１～３日で発症し、３８０℃以上の高熱、

悪寒、関節や筋肉の痛み、頭痛、だるさなどがあります。

のどの痛み、咳、鼻水、くしゃみ等の症状もあり、

腹痛、下痢などの症状も見られることもあります。

※インフルエンザの疑いがある時は、早めに

医療機関を受診しましょう。

（３８０℃以上ない場合でも、熱がある場合は

内科で診断を受けましょう）

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ましたら

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まで、ご連絡ください。

匿名でもちろん大丈夫です。

名前を伏せて公開させていただく可能性も

ありますが親身にお答えさせていただきます。

それでは、次回も腰痛、ひざ痛について

掲載をしますのでご期待をしてください。

ありがとうございました。

牧野和廣