おはようございます
はちこです
アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい
今日もあさイチ有酸素を終えて、簡単に肩トレ。
ダンベルサイドレイズ（５ｋｇ→２ｋｇセット）と、ダンベル
ショルダープレス７ｋｇと、スミスバックプレス（？）の3種目
でした
今朝の体型画像
このナイトブラが楽ちんすぎて手放せなくなって、買い足した
（このまま寝る→体型画像撮影→Tシャツかぶってジム有酸素へ）ほんと、ズボラですみません
ちなみMサイズです
みんな大好き業務スーパー
昨日行ってきました～
オートミールは今でこそ、メジャーなものですがはちこは８～９年前くらいからダイエット食として取り入れてきました。
この時から、オートミールは絶対に将来ダイエット食材として定着すると思っていました！！さすがでしょ
オートミールは何がすごいって、腹持ちが圧倒的にいいことと、
少量で満足するので、お米を食べるよりカロリーが抑えられること、そして血糖値の急上昇がないといわれているので変な空腹感が出ないこと、と個人的には考えています。
昔は高くてなかなかスーパーでは手に入らないものでしたが、今は本当に安くなって、この業務スーパーでもオートミールが多種類売られていますね。
５００ｇで確か３００円しなかったはず。（間違ってたらすみません）
業務スーパーのオートミール、色々種類があるのですが、
はちこは、いちばん歯ごたえが残るこちらが好きです。
（上の「なると」はお気になさらず笑）
はちこの好きな食べ方は、圧倒的に「素焼き」してそのまま食べる！
小麦の香ばしさがたまらなく好きなんですが、その小麦風味が
苦手でオートミールが苦手という方も多いかもしれません。
もちろん、お食事としてもオートミールは使えます！！
これは、オートミールにヒタヒタの水と、乾燥わかめ、少々の
顆粒だしを入れてレンチンしたわかめご飯的なものです。
そう。オートミールはちょっとふやかして「米化」して、お米の代わりとして大活躍です。
１００％オートミールじゃなくても、普段食べている炊きあがったご飯半分とオートミールの米化したものを混ぜたり、チャーハンに
したり、もう、自由自在
先ほども書いたように、粉にすれば「小麦粉」の代用として
使えるので、お菓子作りにはもってこい。
これはカボチャのケーキ
普通のパウンドケーキにも。
蒸しパンもよく作ります
オートミール粉２０ｇ＋チョコ味プロテイン２０ｇ＋インスタントコーヒー小さじ２＋水（使用するプロテインによって違うのですが、サラサラではなく、少しモッタリ感あるくらいの量）
レンチン２～３分（溢れないように注意）
ズボラなはちこは、アイラップミニに材料を入れてもみもみして
そのままレンチンして洗い物を一切出さないという作り方
フワフワ感が欲しい方はベーキングパウダー少々入れてもいいかも。
オーバーナイトオーツといって、前日の夜にオートミールと
水とプロテインを浸しておいて朝にレンチンして食べると
幸せな朝食タイムを迎えられます
（「オーバーナイトオーツで色々レシピ検索してみてください）
そうそう。粉のオートミールでお好み焼きを是非作ってみてください。もう、小麦粉の必要性感じないですから
まとめるとオートミールは、
そのまま素焼きして食べてよし！
水にふやかして米化できる（お米の代わりになる）
粉状にすれば小麦粉の代替として色々使える
食物繊維豊富でお通じにもよき。
少量で満足するので摂取カロリーを控えられる
業務スーパーで超安価で買える
ということで、オートミール未体験の方は是非ともダイエット生活に取り入れてみてください
そして、ここまで書いてなんですが・・・・・
業務スーパーの偉い方、もしこのブログを見てたら是非とも取り扱ってほしい食材があるのです。
オートミール、ダイエットに良いのははちこも体感済み。
でも、これから絶対にこのオートミールを上回るダイエット食材が
来ると思っていて、はちこも現在取り入れている食材があります。
それは
「バーリーマックス」です
バーリーマックスのことは過去ブログで何度も触れています
バーリーマックスは今のところ普通のスーパーではみかけず、
通販が主な購入先となるのですが、有名なトレーニーの方は
バーリーマックスを取り入れてますし、ダイエッターもこの先
絶対に取り入れたほうが良い食材として注目されること間違い
ないと思っています
バーリーマックス、まだ高価なのでぜひとも業務スーパーさんで
安価で扱ってくれると本当にうれしいし、扱って下さったら全力で
「押し」ます
この思い、業務スーパーさんの偉い人に届きますように
バーリーマックスは色々タイプがあります。
そのまま食べられる「ロースト」「フレーク状」のもの。
そして、お米と一緒に炊いたりと熱を通す必要のもの、
用途によって色々あるのですが、はちこの現在のおすすめは
そのまま食べる「ロースト」の粒々のやつです！！！
噛み応えがあって、噛むたびに口の中に広がる小麦の香ばしさがたまらん
ダイエッターはちこの今日の一言
「やっぱり腸活は本当に大事だと思うのね」
今日のダイエット生活は
「今日もバーリーマックス食べたよ～」
今日のぶっちゃけ
「オートミールとかバーリーマックスを床にぶちまけたときは心が折れます
」
