こんにちは！
アラフィフ世代の
健康サポートをしている
管理栄養士の荒井麻里江です。
こんなお悩み相談がありました。
変な時間に爆発的に
お腹が空く…💦
お話を詳しく聞いてみたら
お腹が空いたときに
こんなものを食べていました。
・冷凍チャーハン
・おせんべい
・チョコレート菓子
爆発的にお腹が空く原因は
糖質の多い物を
たくさん食べた結果
血糖スパイクを
起こしてたんです。
体は「血糖値が上がり
すぎると危険！」と判断して、
インスリンというホルモンを
出します。
今度は、
インスリンが頑張りすぎて、
血糖値が急降下。
血糖値が急激に下がって、
脳が「ヤバイ！エネルギー不足だ！」と
間違った判断をして
爆発的にお腹が空くんです。
このような血糖スパイクの
悪循環を防ぐためには
「糖質だけを食べない！」ことです。
特に胃腸の調子が優れない方は、
糖質と一緒に次のような
消化に良いタンパク質を
取り入れてみてくださいね。
魚（タラ・ヒラメ・カレイなど）
鶏むね肉・ささみ
卵、豆腐
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