幸せに働くシニアを目指す✤メタボ専門カウンセラー✤荒井麻里江/管理栄養士です。
体重より見た目
私の健康カウセリングで、
「スポーツジムへ通っているのに体重が増えた」
と、落ち込む人がいます。
理由は、脂肪より筋肉の方が重たいからです。
残念ながら、体重に一喜一憂する人が多いです。
私も、ジョギング始めた日に、
「体重が200ｇ増えた
」
とショックを受けてしまいました。
健康カウンセラーの私にさえ、
潜在意識の中に「痩せ信仰」が存在しているようです。
あくまでも体重は目安です。
大切なのは健康的な見た目だと思ってください。
①体重より体脂肪率
脂肪より筋肉の方が重たいです。
体脂肪率で比較してください。
ただし、体脂肪率も体重と同様に、朝昼夜で測定するタイミングによって変動します。
測定する条件を統一して測定が必要です。
②姿勢を正す
減量しているのに、お腹が凹まない原因は姿勢です。
姿勢が悪いと代謝も落ちます。
加齢とともに低下するのは骨盤底筋です。
骨盤底筋を鍛えることで、姿勢がよくなりぽっこりお腹が解消します。
③動きやすい体作り
「ダイエット＝食べない」と思い込んでいる人が多いです。
栄養不足になると動けなくなり、代謝が落ち太りやすくなります。
「動くのが面倒」の理由を解消するがこと大切です。
健康的な見た目、動きやすい体作りが、人生にとっても好循環をもたらします。
鏡の自分をチェックしてみましょう。