幸せに働くシニアを目指す✤メタボ専門カウンセラー✤荒井麻里江/管理栄養士です。
呼吸を整える
昨夜は、地域コミュニティのミーティングでした。
私はリーダーなので、司会進行をすることになってます。
ミーティングは夜8時半に無事終了してホッとしました。
翌朝５時起きでジョギングするために夜10時に就寝しなくてはと思ってましたが、ミーティングの興奮状態が抜け切れていないことに気付きました。
呼吸を整えることで、眠りに入りやすくなります。
呼吸は、自分でコントロールできる唯一の自律神経です。
①呼吸筋をほぐす
呼吸に関わる筋肉のことを「呼吸筋」といいます。
横隔膜は呼吸筋の一つです。胸やお腹、背中などに存在しています。
呼吸筋の柔軟性と活動を高めることで、たくさんの空気を吸えて、たくさんの空気を吐けるようになります。
②姿勢を正す
スマホやデスクワークで前かがみの人が多いです。
胸を開くようにしましょう。
③448呼吸法
鼻から４秒かけて吸って
４秒息を止めて
鼻から８秒かけて吐く
448呼吸法を繰り返すことで、交感神経から副交感神経に切り換ります。
眠れないときは試してみてください。