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ゆらぎ世代のアラフィフを元気にする
生活習慣改善アドバイザー荒井麻里江/管理栄養士です。
先日は、「そろそろ更年期（ゆらぎ期）かしら？」と思ったら、
「まごわやさしい」食材を積極的に食べることをお話しました。
今日は食事バランスについて。
2（野菜）：1（タンパク質）：1（炭水化物）
ちゃんとバランスよく食べてますか？
よくあるあるが、菓子パンだけ、おにぎりだけという食事。
1日2食以上は、2（野菜）：1（タンパク質）：1（炭水化物）のバランスを考えてみて。
バランスよく食べることで、疲れにくくなり、パフォーマンスが上がります。
やる気の出ない人は、栄養不足の人が多いです。
今日は、小豆入り玄米ご飯を炊いてみました。
出かけるお仕事がなかったので、家で作業の合間に惣菜もたっぷり作りました。
・小豆入り玄米ご飯
・卵焼き
・黒豆
・切り干し大根の煮物
・納豆
・野菜サラダ
食物繊維たっぷりで、しっかりデトックスができそうなランチになりました