特定保健指導で10万人以上の健診結果を分析し、
現在は大阪市健康増進活動事業で、
健康講座を開催している、
管理栄養士の荒井麻里江です。
旅行太りをスッキリ解消する５つのコツ
厳しかった猛暑も落ち着き、
秋の行楽シーズンがやってきましたね🍁
私も先日、屋久島へ行ってきました。
登山が思ったよりハードで、
「頑張ったご褒美♪」と
つい食べすぎてしまい、
帰宅後は体重が２kg増加…。
ですが、３日で元に戻すことができました！
ポイントは 「内臓を休ませて、
働きを整えること」 です。
今日は、そんな「旅行太り」を
スッキリ解消するための
５つのコツをご紹介します。
① 食べ物のお土産を買いすぎない
帰宅後につい食べ過ぎてしまう原因になります。
お土産は、お菓子よりも
だしや調味料など
普段の食事に使えるものを選びましょう。
② 薄味を意識する
旅行中は外食が続き、塩分が多くなりがち。
濃い味はむくみの原因になります。
帰宅後は、 素材の味を楽しむ薄味 に戻して、
体をリセットしましょう。
③ 軽いストレッチをする
飛行機や車での長時間移動は血流を滞らせます。
寝る前に５分ほど
ストレッチや屈伸運動を取り入れるだけでも、
むくみの改善につながります。
④ ゆっくり入浴する
ぬるめのお湯に15分ほど浸かり、
体を芯から温めましょう。
代謝を高め、老廃物の排出を促します。
⑤ 睡眠をしっかり取る
旅先では環境の変化で
寝不足になりやすいもの。
帰宅後は早めに休んで、
体の修復力を回復 させましょう。
旅行の思い出を楽しみつつ、
心と体のリズムも
上手に整えていきたいですね😊
「自分の健康を見直したい」
「続けられる習慣を身につけたい」
そんな方に向けた健康サポート講座を、
11月2日、大阪・心斎橋で開催します。
🌿【大阪市 健康増進活動事業】
第2回 心と体のセルフケア講座
テーマ：健やかな心身の土台が、輝く笑顔をつくる
日時：令和7年11月2日（日）13:30〜16:40
（受付13:15〜）
会場：大阪メトロ心斎橋駅から
徒歩２分の会議室
参加費：3,000円（税込）
【講座内容】
第1部｜今こそ始めたい！骨のセルフケア
講師：荒井麻里江（10万人以上の健診を読み解いてきた管理栄養士）
老け顔の原因は「骨のやせ」にあります。
骨粗しょう症を防ぐコツと、
骨を守る食事をご紹介します。
第2部｜健康は笑顔から～表情筋から整える心と体
講師：真栄田さとみ （小顔・表情筋トレーナー ）
顔の筋肉を動かす事は、
血液やリンパの流れを促し、
心身のリフレッシュにつながります！
第3部｜感情を整えて、健康美人に！
講師：上野恵利子（公認心理師／精神科看護師／
怒りはシミ、シワの原因に！
メンタルを整えて
健康美人になるコツをお伝えします♪
🎁 参加特典（無料プレゼント）
・大豆黒焼き『薬膳黒珈茶』サンプル
・講座PDFファイル
・講師3名による30分無料Zoomカウンセリング
※お申し込みは最後のアンケートから。
参加者さまのご感想
9月6日に開催いたしました
「第1回 心と体のセルフケア講座」へ
ご参加いただいた皆さまの
ご感想をご紹介いたします。
茂中瑛子さま
どの講座もとても面白く興味深かったです。できそうなことがたくさんあったので、いろいろやってみようとおもいました！
澤美智子さま
インスタから流れてきたタイトルが全て私に響いたので参加しました。
仕事のこと、母の死など色々あり鬱々していたところからようやく前向きに歩き出した私には、とても励みになりました。
体と心を整えることが基本だと実感しました。ありがとうございました。
田渕理恵さま
今日はありがとうございました。
仕事後の疲れでポテチやお菓子を食べてしまう事が多く、身体の為にも生活習慣を変えていこうと思いました。
自分が健康に無頓着だったと痛感しました。
運動も全くしていないので教えてもらった呼吸法を取り入れて行きたいです。
大野永紀子さま
どのプログラムも楽しくて、あっという間の3時間でした。簡単に取り入れらるセルフケアを教わったので、楽しみながら続けていきます。
なおさま
3部とも内容が良かったです。ありがとうございました。
まえさとさま
健康維持に役立つ素晴らしい講座でした。
念さま
今回、荒井先生の『血管をきれいにして健康寿命を延ばす』というお話は、まさに私が海外の女性たちに伝えたい内容と深く共鳴します。特に先生の10万人のデータを読み解いたご経験と専門知識に大変感銘を受けました。
満足度は「期待を上回るほどよかった」62.5％、
「よかった」37.5％と、
全員から高い評価をいただきました。
あなたのご参加を
心よりお待ちしております🍀
第3回心と体のセルフケア講座は
1月18日(日)
13:30〜16:40
（受付13:15〜）
第2回終了後に募集開始します🍀