前回のこれ
の翌日から体重が落ち始めました
摂取カロリーの気持ちの持ち方にも変化はありましたが
大きく変えたのは朝食の摂り方を変えてみました。
ずっと朝はトーストを食べていましたが、妻の手間を考えてマーガリンにしていました。
日によってこのトーストが脂質の摂り過ぎを指摘されていました。
8/21の記事以降に朝食の見直しでトースト
ご飯食に切り替えてみようと考えました
未だ食パンの在庫があるので未だパン食ですが
私の考えではご飯食にすると
今まで朝食に摂っていたものがかなり減らせます。
8/31の朝食
・トースト6枚切り1枚(マーガリン)
:234kcal
・ネスカフェ エクセラ ボトルコーヒー 甘さひかえめ(1杯200ml)(ネスレ)(コーヒーフレッシュ入)：14kcal
・塩分25%カット ベビーチーズ(1個15g)(トップバリュ)
:49kcal
・バナナ1本
:84kcal
・毎朝快調ヨーグルト(1個80g)(チチヤス):59kcal
合計：440kcal
毎朝決まってこのメニューでした。
最近は意識変化もあって、トーストにはマーガリン無し・バナナやヨーグルトを食べない日も
昼食は日中は一人なので食べない日もありますが、間食でアイスコーヒーを飲みます。
コーヒーのお供で少量のお菓子も食べていましたが、ここ最近はアイスコーヒーだけですね。
朝食を完全にご飯に切り替えると
コーヒー
チーズ
バナナ
ヨーグルト
は食べなくなると思います。
時期的にアイスコーヒーからホットコーヒー
に変わります。
ちなみに今朝の体重は142.8kg 前日よりも200g増えていました。
また暫く停滞期なのかも...