人生の中で次に大きな影響があったのは、社会人2～3年目の非常に忙しかった時期でした。
その頃の生活リズムは、おおよそ9時半に出勤し、明けて2～3時頃に帰宅する、というようなものでした。
このリズムで生きていると、在宅時間はおおよそ7時間前後です。この中で、最低でも1.5時間は食事・身支度に取られますので、睡眠に当てられる時間はおおよそ5～6時間です。
私は睡眠導入剤（マイスリー）の使用を再開することにしました（導入剤自体は、就職活動で最も忙しかった時期に短期的に使用したことがありました）。また、医師のすすめで、安定剤（デパス）も服用するようになりました。
これで、5時間の睡眠は確保できるようになりました。
しかし、そのような生活をしばらく続けているうちに、3、4時間ほど眠ったところで目覚めてしまい、それから再び寝入ることができないという日々が続くようになりました。いわゆる早朝覚醒です。
起きるべき時間までにはあと2時間ほど猶予があるのに眠れない、というのは、本当に苦しいことでした。特に私の場合は頭脳労働を行っていたので、脳をゆっくり休めないことには仕事の質や効率が著しく下がってしまうのです。
そこで当時の主治医に相談したところ、まずは中期型の睡眠薬（レンドルミン）が処方されました。ただ、早朝覚醒の改善には至りませんでした。
次に、長期型の睡眠薬（サイレース）が処方されました。ただ、この薬は昼間に残ってしまうことがあり、睡眠薬の影響で仕事ができないのでは本末転倒のため、すぐにやめました。
その後、いくつかの薬をトライし、その中の1つとして三環系抗うつ薬（トリプタノール）を処方されました。これが当時の私には非常にマッチしていました。入眠3時間前ほどに飲むと少しずつ効いていき、眠りにつくのもスムーズで、早朝覚醒もなく、昼間の眠気もほとんど感じられませんでした。
こうして、しばらくはマイスリー、デパス、トリプタノールを使って眠っていました。
私は小さな頃から寝付きの悪い子どもでした。最も古い記憶では、4～5歳の頃、泣きながら両親に「眠れない」と訴えていたように思います。
その頃から、目をつむってから実際に寝入るまでには、少なくとも1時間、長ければ2時間少しかかるのが常でした。
眠りにつくことが難しい、という体質が人生に最初に大きな影響を及ぼしたのは、高校受験の時です。
夜1時ごろにベッドに入るものの、頭の中ではひたすら理科や歴史の暗記を繰り返し、さっぱり眠れません。
「早く眠らなければ、眠気が残って翌日の受験勉強に差し障りが出てしまう」と焦った私が編み出したのは、何も考えない、という方法でした。とにかく頭の中に思い浮かぶもの全てを放り出すのです。
『鎌倉幕…』『太陽の公転と…』『倒幕…』と、様々なものが頭に浮かびますが、それをぽいっと捨てるイメージです。外でしたたる雨の音までもを追い出し、何も考えない状態をつくると、いつの間にか眠りに落ちていました。
今から考えると、これは自律訓練法（そのうち書きます）のやり方に即していて、悪くない方法だったと思っています。
その頃から、目をつむってから実際に寝入るまでには、少なくとも1時間、長ければ2時間少しかかるのが常でした。
眠りにつくことが難しい、という体質が人生に最初に大きな影響を及ぼしたのは、高校受験の時です。
夜1時ごろにベッドに入るものの、頭の中ではひたすら理科や歴史の暗記を繰り返し、さっぱり眠れません。
「早く眠らなければ、眠気が残って翌日の受験勉強に差し障りが出てしまう」と焦った私が編み出したのは、何も考えない、という方法でした。とにかく頭の中に思い浮かぶもの全てを放り出すのです。
『鎌倉幕…』『太陽の公転と…』『倒幕…』と、様々なものが頭に浮かびますが、それをぽいっと捨てるイメージです。外でしたたる雨の音までもを追い出し、何も考えない状態をつくると、いつの間にか眠りに落ちていました。
今から考えると、これは自律訓練法（そのうち書きます）のやり方に即していて、悪くない方法だったと思っています。
リフレックス（レメロン）は、本来的には抗うつ薬として処方される薬ですが、私の場合は副作用の「眠気」が入眠を助ける可能性がある、という理由で処方されていました。
私がこの薬を処方されたことは、過去5年間で3度あります。
1度目は、「眠れて、かつ仕事に支障がない薬」を延々と探していた頃（近々書きます）に、入眠剤的な役割で処方されました（15mg）。
確かに入眠の作用はありました。ただ、1週間で体重が3kg増えてしまったことを当時の主治医に報告すると、すぐ取りやめに。
2度目は、上記と同じ主治医が「万策尽き果てた」といった風情で、「レメロン」として処方しました。1度目以上の体重増加があり、すぐにカット。
それから約3年後、3度目に処方されたのが先月です。あまりに眠れない日々が続くので、残っていたレメロンを半錠飲んでみたところ 、よく眠れたので、現在の主治医にリクエストして処方してもらっていました。
ただ、今回も体重が増加しました。しばらくは「体重より眠れることの方が今は大事だ」とジャッジし、主治医にもその旨を伝えて服用していたのですが、2ヶ月ほど服用を続けると、もはや許容できないレベルまで体重は増え、それと反比例して入眠剤としての効果を感じられなくなってきたので、主治医と相談し、別の薬（ベゲタミンB）へ変更しました。
私がこの薬を処方されたことは、過去5年間で3度あります。
1度目は、「眠れて、かつ仕事に支障がない薬」を延々と探していた頃（近々書きます）に、入眠剤的な役割で処方されました（15mg）。
確かに入眠の作用はありました。ただ、1週間で体重が3kg増えてしまったことを当時の主治医に報告すると、すぐ取りやめに。
2度目は、上記と同じ主治医が「万策尽き果てた」といった風情で、「レメロン」として処方しました。1度目以上の体重増加があり、すぐにカット。
それから約3年後、3度目に処方されたのが先月です。あまりに眠れない日々が続くので、残っていたレメロンを半錠飲んでみたところ 、よく眠れたので、現在の主治医にリクエストして処方してもらっていました。
ただ、今回も体重が増加しました。しばらくは「体重より眠れることの方が今は大事だ」とジャッジし、主治医にもその旨を伝えて服用していたのですが、2ヶ月ほど服用を続けると、もはや許容できないレベルまで体重は増え、それと反比例して入眠剤としての効果を感じられなくなってきたので、主治医と相談し、別の薬（ベゲタミンB）へ変更しました。
処方変更の記録
■昨日まで（1日量）
レクサプロ 10mg
リフレックス 7.5mg
デパス 2mg
ハルシオン 5mg
*頓服でレキソタン1mg×9錠
■今日から（1日量）
レクサプロ 5mg
ベゲタミンB 1錠
デパス 2mg
ハルシオン 5mg
*頓服でレキソタン1mg×9錠、朝夕にレグテクト333mg1錠ずつ
大きな変更は、リフレックスがベゲタミンBになったことですが、これは以前の処方に戻したと書く方が実態に合っています(リフレックスは2ヶ月ほどトライしましたが、太る上に眠 りにも効果が薄くなってきたのでカット）。
■昨日まで（1日量）
レクサプロ 10mg
リフレックス 7.5mg
デパス 2mg
ハルシオン 5mg
*頓服でレキソタン1mg×9錠
■今日から（1日量）
レクサプロ 5mg
ベゲタミンB 1錠
デパス 2mg
ハルシオン 5mg
*頓服でレキソタン1mg×9錠、朝夕にレグテクト333mg1錠ずつ
大きな変更は、リフレックスがベゲタミンBになったことですが、これは以前の処方に戻したと書く方が実態に合っています(リフレックスは2ヶ月ほどトライしましたが、太る上に眠 りにも効果が薄くなってきたのでカット）。
睡眠障害を患って5年以上経ちます。
よく眠れる時期もあれば、全く眠れない時期もありました。
元々、寝付きにくく目が覚めやすい体質ではあるので、睡眠障害を完全に克服することは難しいでしょう。
とはいえ、少しでも良い睡眠を取り、より良い人生を送りたいと思っています。
このブログは私の個人的な記録ではありますが、同じ悩みを抱える方のご参考になればと思います。
よく眠れる時期もあれば、全く眠れない時期もありました。
元々、寝付きにくく目が覚めやすい体質ではあるので、睡眠障害を完全に克服することは難しいでしょう。
とはいえ、少しでも良い睡眠を取り、より良い人生を送りたいと思っています。
このブログは私の個人的な記録ではありますが、同じ悩みを抱える方のご参考になればと思います。