40代でも赤ちゃん肌を作れるセルフケア

ブログランキングに参加させて頂きました

このブログの情報が、美容やアンチエイジングのお悩みをお持ちの
一人でも多くの方にお届け出来たらと思っております

ご協力頂けたらものすごくうれしいです

人気ブログランキングへ

にほんブログ村

こんにちは、藤田千春です

いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「開いた毛穴を小さくする方法　」

寒くなりましたね～

朝、お布団から出たくなくなってきますね

私は息子くんが小学生なので、朝が割と早起きなのですが
基本はゆっくり寝ていたいと思うので

土日になると寝坊をしがちです
今日も思い切り寝坊でした

たった週末だけのことなんですが、起きる時間が変わると
乱れるんです、体内時計＆自律神経が

そうすると、いつも超快腸な私なんですが
便秘気味になります

私は普段が快腸すぎるがゆえに
ちょこっとでも便秘になると、すぐ吹き出物ができます

やっぱり腸の状態は一番わかりやすく肌に出ますね。

なんといっても体の毒素は
尿が2割、便が7割の割合で排泄している
ので

1日便秘をするでけでも体の中の老廃物や毒素の70%が
体内に留まったままになります。

次の日も便秘をしたら、毒素と老廃物は
体の外に出ないまま貯まっていきます

となると、
その毒素は、腸の中で時間を追うごとに
腐敗して、毒素のガスを発するようになってきて

その毒素達の水分は留まったままだと
逆流して体中を巡ってしまうんです

つまりう○こ水が体を回るということです

そりゃ
吹き出も出来るし、むくむし肌も荒れるってもんです

さらに言ってしまうと
腸内環境がよくないということは、
顔にたるみを作る原因になります。

以前から、よく姿勢の悪さが顔のたるみにつながる
というお話をさせて頂いていますが

姿勢を整えるための筋肉は
脊柱起立筋、腹直筋、腸腰筋、大臀筋、大腿四頭筋、ヒラメ筋、僧帽筋
などといった筋肉がありまして
これらの筋肉を「抗重力筋」といいます。

抗重力筋というのは、文字通り
地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉のことです。

顔にも抗重力筋があります。
眼輪筋・頬骨筋・咬筋といった
老化が出やすい目の周りや頬やマリオネットラインや
ブルドック頬はこういった表情筋の衰えも影響しています。

たるみにダイレクトに影響のあるこれらの
「抗重力筋」にとってとても重要な働きをしているのが

「セロトニン」
という物質です。

セロトニンは、精神を安定させて、心のバランスを整える作用がある
「幸せ物質」
とも言われる体内で作られる脳内物質なんですが、

首筋、背骨の周囲、下肢の筋肉、
まぶたや表情筋といった「抗重力筋」に対して、
運動神経のレベルを上げるという働きもしています。

つまり
セロトニンが活性化されていれば、顔の抗重力筋も活性して
背筋が伸びて、良い姿勢が取れて、
お顔にもお肌にもハリが出るんですが

セロトニンが不足すると重力に逆らうための筋肉たちが
活性しづらくなるので、たるみやすくなるということです。

なぜ、腸内環境と関係があるのかといいますと、
この大切な大切なセロトニンは腸で95％が
作られているからです。

脳内物質ではあるのですが脳で作られているのは
わずか5％です。

コラーゲンやエラスチンも大事ですが
その下の土台を支える筋肉に
直接、影響を与えるセロトニンはたるみの根本原因でもあります。

つまり、
腸内環境が悪いと、体の毒素のほとんどが
体中を巡って、たるみを支えるための抗重力筋が
活性しづらくなりたるみが出来やすくなる
ということにもつながっているんです。

なので腸を整えることは、スキンケア＆たるみケアだと思っています。

このとことを知ってから、あることを続けているですが
これをするようになってから

生活のリズムが狂っても、体内時計を正常にして
腸内環境を整えることができるようになりました。
お肌のハリもアップしました。

そこで今回は「40代でも赤ちゃん肌を作れるセルフケア」
というお話をさせていただきます。

私がスキンケアやたるみケアとして続けている
腸内環境を常によくさせるためのセルフケアは

「乳酸菌を毎日ガッツリ摂る」
ということです

乳酸菌は見た目の若さに絶対不可欠なものだと
実感しています。

というのは
乳酸菌は人の皮膚細胞を多能性細胞に変えられる力があるという
ことが報道されたことがありますが、

美容の観点から見てみると
腸内環境を整えることで美肌を保つことができるということなんです。

腸の中の悪玉菌が増えると、毒素を排出する能力が低下し、
むくみや血行不良の原因となり、たるみを支える抗重力筋
が活性するためのセロトニンも分泌も著しく減ります。

子供の肌がきれいなのは腸内の細菌活動が活発なので
常に毒素を排泄できて、栄養の吸収がスムーズで
血流がよい状態なので、代謝が活発に行われて体の隅々まで
栄養が行き届いて肌細胞も活性できているからです。

産まれたばかりの赤ちゃんの場合、
腸内の菌の９０％以上が善玉菌であるビフィズス菌です。

赤ちゃんは、大人と同じ食事をとり始めたときから
一気に腸の細菌活動が減って、
年齢を重ねるにつれて細菌数が減少していきます。
成人の善玉菌は赤ちゃんの1割にまで下がってしまいます

それに比例して、肌のハリや見た目の若さも
少しづつ減っていく…
書いていて切なくなってますが

が、しかしです。

乳酸菌を摂取し続けることにより
腸内の善玉菌は増やすことができます

つまり良質な乳酸菌をたっぷり補ってあげることで
肌や見た目の若さを保つことが可能になる
と言えるんです

体の抵抗力を高めて、便秘を予防し、
結果肌のターンオーバーも促進して

セロトニンもたっぷり分泌されて
たるみを支える抗重力筋も活性されて
お肌にハリが出て若い見た目を保てるという
とっても素敵なことになります

若さを保ちたい、綺麗いなりたいという場合は
腸内環境を整えることは必須ですし
近道だと思っています

乳酸菌というとヨーグルトが身近ですが
一般的な牛乳からできたものは動物性のもので
牛乳、は人の体ではとっても消化が難しく
私はいいものだとは思っていないので、

私は植物性の乳酸菌たっぷりのヨーグルトを
自分で作っています

牛乳を使わないで何を使っているのか
といいますと

玄米＆豆乳

です。

私は面倒なことが大嫌いなので、とーっても簡単な
作り方をご紹介しますね

豆乳は豆乳のままだと、個人的にはあまり
摂りたくないと思っているんですが

（詳しくはこちらをご覧くださいね
「豆乳は飲まない方がいい」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11605775410.html）

大豆製品は発酵させると、栄養価がすごいこといなりますし
植物性の乳酸菌は生きたままダイレクトに腸まで届きます

「発酵」という作用で、普通ならほとんど吸収されない
鉄やカルシウムなどの「ミネラル」も吸収しやすい形になりますし、

腸内でマクロファージを激増させます
マクロファージは免疫細胞で歪んだり傷んだりした細胞を
元に戻す働きもあります。つまりシミ・シワなども改善させる
働きがあるんです。

マクロファージが体内で増えることで免疫力が
飛躍的に上がります。

マクロファージが
癌細胞などの異常細胞をバクバク食べてくれます。

つまり腸内の乳酸菌が増えることで
放射能にも太刀打ちできる体にもなります。

また乳酸菌はビタミンも作り出してくれます

特にほとんどのビタミンB郡を作ってくれる
というすごい働きがあります。

ビタミンB郡は一言では説明が難しくて
ちゃんと説明したいんですがえらく長くなりそうなので
なんとか一言で言いますと

糖のエネルギー代謝の為に働いたり
お肌や爪や髪などの細胞の再生やコラーゲンの生成や
胃腸の粘膜を強くしたり、ストレスに対する抵抗力をつけたり

脳の神経伝達にも深く関わっているので
心の健康を保つためにも働いている
アンチエイジングには必須なビタミン群
なんですが

このビタミンB群を作り出してくれるという
すごい働きもしてくれます

体内でビタミンが作れるなんて素敵すぎです。
サプリメントいらずです。

どうりで菌活をしてから、疲れづらくなりましたし
肌がプリプリしてきました

美容面でも健康面でもめちゃめちゃ重要な菌活だと感じています。

色々やってみたんですが
簡単だなと感じた作り方をお伝えしますね

まず
玄米半カップと無調整豆乳750mlくらいと清潔なビンを用意します。
（玄米は無農薬がおすすめです。）

豆乳を50度くらいい温めて、そこに一晩お水に浸した玄米を
投入してぐるぐる混ぜて放置しておくと半日くらいでできます。

豆乳を継ぎ足すと増やせます♬

ヨグルティアというヨーグルトの保温機をお持ちの方は
36度に設定して9時間くらいで出来ます

さらにさらに簡単な方法は
玄米甘酒と豆乳を使う方法です。

玄米甘酒は脳内時計の正常化に役立ってくれます。
時差ボケの時もいいので、
生活のリズムが乱れがちな方は玄米甘酒で作るのがおすすめです

用意するものは
玄米甘酒250グラム
豆乳400ml
清潔なビンです。

私はマルクラの玄米甘酒250グラム入りを使ってます

ここに人肌に温めた豆乳を入れてぐるぐる混ぜて
放置です

今の時期だと1日はかかるかな
固まり具合を時間は見てご判断ください

ヨーグルテイアに入れると45度に設定して
12時間くらいで完成しますよ

こんな感じにかたまります

玄米甘酒を使うと甘味もあるので
そのまま食べれていいんです

こちらも豆乳を継ぎ足すと

増やせます

発酵が進むと、酸っぱくなりますが
それはそれで美味しいです

そしてですね、
食べるだけではなくこのヨーグルトを
パックに使ってみたら、美白効果と
保湿効果がありました

お肌のキメも整う

それもそのはず
乳酸は人の体に含まれるフルーツ酸（AHA）の1つで、
ターンオーバーを促す働きがあります。

また同時に、乳酸は高い保湿効果とシミの原因となる
チロシノーゼ成分を抑制する働きがあるので、
美白作用にも効果があるんです

食べてもよし、パックにもなるなんて優秀すぎる