こんにちは、藤田千春です
いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます
前回のお話、「たるみのスパイラルを断ち切る方法」
はこちらからご覧くださいね>>>
あっという間にあと一日で今年も終わろうとしてますね
12月はなんだかバタバタで
またもや、大掃除ってなんだっけ
な状態です
明日、全力でがんばってみようと思ってます
さて、
私はここ最近、ずっとさぼり気味だったセルフケアで、
とてもがんばっている事があります
前回も少しお話をさせて頂いたのですが、
目の下のたるみによる影や、
口元が静かにたるんできているのを発見してしまい
その改善のために、早起きをしてケアを続けてきました。
そして、かなり良い感じで改善してきて
直射日光の下で顔を見ても、大丈夫
な感じにまでなってきたので、
これは早くあなたにもお伝えしたい
と強く思ったので、
年の瀬ではあるのですが、
お話をさせて頂こうと思います
今回は
「目の下のたるみをなくすためのくセルフケア」
の方法をお話しさせて頂きます。
目の下のたるみについては、
頂くご質問や、カウンセリングでも
一番と言っていいほどご相談を頂くお悩みでもあり、
私自身も、目の下はすぐにクマが出来たり
ケアを怠るとすぐに老化の影が現れる場所でもあるので
これからも、重点的に力を入れてケアしていきたい場所です。
私が早起きして、がんばっていることというのは
表情筋のエクササイズです。
「なぁんだ～
」
と思うなかれです。
顔の筋肉をなめてはいけません。
顔には50以上の筋肉があります。
皮膚を支えているのは筋肉なんです。
そもそも、顔の筋肉を使うという事は
日常ではあまりなくて、
日本人は普段、表情筋の2割程度しか
使っていないそうです。
筋肉は、使わないで何もしなければ、
衰えて脂肪になり、
重力に負けてたるみになってきます
脂肪が多いお尻は、わかりやすく下に下がりますよね
お腹やお尻を引き締めるエクササイズをしても
顔のエクササイズをする方は、少ないかと思います。
が、です。
表情筋のエクササイズは、
地味ですし、変な顔にもなりますが、
コツコツやったもん勝ち
と実感しています
キチンとエクササイズをした後は
血流もリンパの流れもよくなって
「なんかちょっといい感じかも
」
になっています。
そして、コツコツ続けたところ
「あ、なんか目の下の影が目立たなくなってる
」
という変化が出てきました
個人差もあると思うのですが
続けて1週間でも顔つきが良い感じになってくるのを
改めて実感しています。
体も同じですが、ストレッチや
筋肉を動かしてあげることは
アンチエイジングの土台になると思います。
今、美顔ヨガの勉強もしているのですが、
100歳のヨギーの顔が35歳～40歳ほどに見えて
ものすごーーーーくビックリました。
そして励まされました。
きちんと筋肉を動かしたり、姿勢を正したりといった
良い習慣は若さを作ってくれる
という希望が持てました。
ずっと続けなくてはならない事
というと、嫌になってしまいますが、
リンパケアやエクササイズも
毎日の歯磨きやスキンケアと同じことと思っています。
例えば、ヒアルロン酸を打ったり、
リフトアップ効果のあるレーザーを打ったり、
フェイスリフトの手術をしても
持続期間がありますし、
老化が止まるわけではないので
やはりメンテナンスは必要です。
表情筋鍛えることは、
予防と改善と、良い状態をキープさせるための
メンテナンスの役割もあると思っています。
そして、顔の筋肉は形状記憶しやすい
という、とても素敵な性質があるそうです
体と違って、小さな筋肉なので
鍛えやすいのもメリットです。
覚えてしまえば時間もかからないので
とてもおすすめしたいセルフケアです。
表情筋のエクササイズをする前に
注意点があるのですが、
まず、基本の姿勢をいうものを
しっかりと守って行って頂きたいと思います。
姿勢が悪いままエクササイズをしても
効果が上がらないので、
必ず、両肩を後ろに引いて、肩甲骨を下に下げます。
おへそを背中にくっつける感じで引っ込めて
お尻を引き締めるということを意識して
エクササイズを行って頂ければと思います。
こちらがエクササイズを行って頂く時に
必ず取って頂く基本姿勢となります。
エクササイズが終わった後は唇の間から唇を
震わせながら息を吐き出して、力を抜いて
筋肉の痛みを和らげて下さい。
そして、時間のある方は
姿勢を保つための筋肉を鍛えることも
効果を上げるために、とてもお勧めですので
（姿勢を保ち筋肉を鍛えるエクササイズ
http://ameblo.jp/cspring/entry-11433664066.html）
と、顔や首回り、肩甲骨の血流とリンパの流れをよくさせる
リンパケアを行って、リラックスした状態を作ってから
エクササイズを始めて頂ければと思います。
少し時間はかかりますが
表情筋のエクササイズ効果は倍増していると思います。
私も表情筋のエクササイズ前は
姿勢を支える筋肉を作るエクササイズを行ってから
リンパケアをして、エクササイズに入っています。
リンパケアのやり方は
「リフトアップ！見た目年齢を大きく下げるセルフケア」
http://ameblo.jp/cspring/entry-10871807816.html
をご覧頂ければと思います。
それでは、
目の下のたるみにとても効果があったエクササイズを
3つご紹介します
まず一つ目は
「下まぶたにハリを与えるエクササイズ」です。
目の下のたるみやふくらみを抑えて、引き締まる効果があります。
それではステップ１です。
イスに座っても、立って行って頂いてもOKです。
基本姿勢の両肩を後ろに引いて
肩甲骨を下げ、おなかをへこまして、お尻を引きしめる
姿勢をとって行ってください。
中指を目頭に人差し指を目尻に置きます。
目頭や目尻にシワが寄らないように注意してください。
やや上を見て、下まぶただけを縮めてまぶしい目をします。
下まぶたを縮めて緩める運動を10回繰り返します。
ステップ2
下まぶただけを縮めたまま、眉を上げないようにして
肩を後ろに引く、基本姿勢を取ったまま
40秒キープします。
可愛くないイラストですが
エクササイズがお伝えできるように
描いてみました。へたくそですがお許しください
これを1日2回行ってください。
それでは二つ目の
「目の下のたるみをなくすエクササイズ」です。
このエクササイズは目を取り囲んでいる
眼輪筋を鍛えて、下まぶたと頬のたるみを抑えて
下まぶたにハリを与える効果があります。
ステップ1
まず、基本の姿勢（両肩を後ろに引いて
肩甲骨を下げ、おなかをへこまして、お尻を引きしめる）
を取って姿勢を正します。
このエクササイズは座って行います。
人差し指をアイホールの骨の際にそっと置きます。
「オー」の口を作って、
鼻の下を前歯にくっつけるようにして
目を閉じたまま、黒目を頭の後ろの方に送る気持ちで
白目をむきます。（目を閉じたままです。）
ステップ2
基本姿勢を保ったまま目を開けて
白目の状態のまま、60数える間に
上まぶただけを使ってまばたきをします。
このエクササイズは1日2回行ってください。
そして最後のエクササイズは
「目の下を引き締めるエクササイズ」です。
目の下にハリを与えて、下まぶたを引き締めて
頬の上の方に筋肉をつける効果があるので、
目の下のたるみが無くなってきます。
それではステップ1です。
まず、基本の姿勢（両肩を後ろに引いて
肩甲骨を下げ、おなかをへこまして、お尻を引きしめる）
を取って姿勢を正します。
このエクササイズも座って行います。
中指を目頭において、人差し指を交じりに置きます。
「オー」の口を作って、
鼻の下を上の歯に押し付けるようにします。
ステップ２
基本姿勢をキープしたまま
下まぶただけを思いきり縮めて、まぶしい目を作って
頬を押し上げるように笑顔を作ります。
ステップ3
そのまま上を向いて、30秒キープします。
1日2回行います。
表情筋のエクササイズですが、
腹筋や背筋も使うので、ちょっと疲れるかもしれませんが
お腹も引き締まって猫背の改善にもなります。
今回は、目の下のたるみに効果があったものを
ご紹介させて頂きました
それぞれ1日2回と書きましたが
回数は増やして頂いて大丈夫です
私はトイレに行くたびやったり、
パソコン作業の休憩中にやったり
1日5～10回ほどはやっている気がします。
老化が出やすい部分なので、ここはがっつり
マッスル
になってもらいたいので、
時間を見つけて行ってみて頂ければと思います。
そして、たるみを目立たせるクマや疲れ目を解消させるツボ
があるので、こちらもご紹介しますね
足の裏のツボなのですが
足の人差し指と中指の付け根にあるツボです。
こちらにわかりやすい、図があったので
宜しかったらご覧くださいね。
http://beauty.purenic.co.jp/reflecsol/tsubo.php
目のツボを押してあげることで
血行が促進されて、クマや疲れ目の解消につながります
お風呂の中などで揉んであげても気持ちいいですよ
私は、クマがひどい時にここを押すと、
ものすごい激痛なので、よくもみほぐすようにしています。
エクササイズと合わせてお試しいただければと思います。
表情筋のエクササイズなどは
地味な手段かもしれませが、
あきらめないで、やってみる価値はある
と強く思っています。
私もこれからしっかりと継続して
ハリのある目元を保てるように頑張っていこうと思います
最後に一つお知らせさせてください
ずっと在庫切れだった、DVDの
「ナチュラルフェイスリフト」（\1,500）
が入荷致しました。
お待たせをしてしまった方、
大変申し訳ありませんでした。
詳しい内容は、オフィシャルサイトをご覧頂ければと思います。
お伝えしたいことが多くて
またいつものごとく長くなってしまいました
今回も最後までお付き合い頂きまして
本当にありがとうございました
そして、今年一年、本当に本当にありがとうございました。
皆さま、良いお年をお迎えください
次回のテーマ：「老化の速度を遅らせるインナーケア」
はこちらからご覧ください>>>
藤田千春
追伸：フェイスブックやってます
（使いこなせていません）
http://goo.gl/7Wkpq
藤田千春オフィシャルサイトはこちらからご覧いただけます
http://cspring-official.com/
いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます
前回のお話、「たるみのスパイラルを断ち切る方法」
はこちらからご覧くださいね>>>
あっという間にあと一日で今年も終わろうとしてますね
12月はなんだかバタバタで
またもや、大掃除ってなんだっけ
な状態です明日、全力でがんばってみようと思ってます
さて、
私はここ最近、ずっとさぼり気味だったセルフケアで、
とてもがんばっている事があります
前回も少しお話をさせて頂いたのですが、
目の下のたるみによる影や、
口元が静かにたるんできているのを発見してしまい
その改善のために、早起きをしてケアを続けてきました。
そして、かなり良い感じで改善してきて
直射日光の下で顔を見ても、大丈夫
な感じにまでなってきたので、
これは早くあなたにもお伝えしたい
と強く思ったので、
年の瀬ではあるのですが、
お話をさせて頂こうと思います
今回は
「目の下のたるみをなくすためのくセルフケア」
の方法をお話しさせて頂きます。
目の下のたるみについては、
頂くご質問や、カウンセリングでも
一番と言っていいほどご相談を頂くお悩みでもあり、
私自身も、目の下はすぐにクマが出来たり
ケアを怠るとすぐに老化の影が現れる場所でもあるので
これからも、重点的に力を入れてケアしていきたい場所です。
私が早起きして、がんばっていることというのは
表情筋のエクササイズです。
「なぁんだ～
」と思うなかれです。
顔の筋肉をなめてはいけません。
顔には50以上の筋肉があります。
皮膚を支えているのは筋肉なんです。
そもそも、顔の筋肉を使うという事は
日常ではあまりなくて、
日本人は普段、表情筋の2割程度しか
使っていないそうです。
筋肉は、使わないで何もしなければ、
衰えて脂肪になり、
重力に負けてたるみになってきます
脂肪が多いお尻は、わかりやすく下に下がりますよね
お腹やお尻を引き締めるエクササイズをしても
顔のエクササイズをする方は、少ないかと思います。
が、です。
表情筋のエクササイズは、
地味ですし、変な顔にもなりますが、
コツコツやったもん勝ち
と実感しています
キチンとエクササイズをした後は
血流もリンパの流れもよくなって
「なんかちょっといい感じかも
」になっています。
そして、コツコツ続けたところ
「あ、なんか目の下の影が目立たなくなってる
」という変化が出てきました
個人差もあると思うのですが
続けて1週間でも顔つきが良い感じになってくるのを
改めて実感しています。
体も同じですが、ストレッチや
筋肉を動かしてあげることは
アンチエイジングの土台になると思います。
今、美顔ヨガの勉強もしているのですが、
100歳のヨギーの顔が35歳～40歳ほどに見えて
ものすごーーーーくビックリました。
そして励まされました。
きちんと筋肉を動かしたり、姿勢を正したりといった
良い習慣は若さを作ってくれる
という希望が持てました。
ずっと続けなくてはならない事
というと、嫌になってしまいますが、
リンパケアやエクササイズも
毎日の歯磨きやスキンケアと同じことと思っています。
例えば、ヒアルロン酸を打ったり、
リフトアップ効果のあるレーザーを打ったり、
フェイスリフトの手術をしても
持続期間がありますし、
老化が止まるわけではないので
やはりメンテナンスは必要です。
表情筋鍛えることは、
予防と改善と、良い状態をキープさせるための
メンテナンスの役割もあると思っています。
そして、顔の筋肉は形状記憶しやすい
という、とても素敵な性質があるそうです
体と違って、小さな筋肉なので
鍛えやすいのもメリットです。
覚えてしまえば時間もかからないので
とてもおすすめしたいセルフケアです。
表情筋のエクササイズをする前に
注意点があるのですが、
まず、基本の姿勢をいうものを
しっかりと守って行って頂きたいと思います。
姿勢が悪いままエクササイズをしても
効果が上がらないので、
必ず、両肩を後ろに引いて、肩甲骨を下に下げます。
おへそを背中にくっつける感じで引っ込めて
お尻を引き締めるということを意識して
エクササイズを行って頂ければと思います。
こちらがエクササイズを行って頂く時に
必ず取って頂く基本姿勢となります。
エクササイズが終わった後は唇の間から唇を
震わせながら息を吐き出して、力を抜いて
筋肉の痛みを和らげて下さい。
そして、時間のある方は
姿勢を保つための筋肉を鍛えることも
効果を上げるために、とてもお勧めですので
（姿勢を保ち筋肉を鍛えるエクササイズ
http://ameblo.jp/cspring/entry-11433664066.html）
と、顔や首回り、肩甲骨の血流とリンパの流れをよくさせる
リンパケアを行って、リラックスした状態を作ってから
エクササイズを始めて頂ければと思います。
少し時間はかかりますが
表情筋のエクササイズ効果は倍増していると思います。
私も表情筋のエクササイズ前は
姿勢を支える筋肉を作るエクササイズを行ってから
リンパケアをして、エクササイズに入っています。
リンパケアのやり方は
「リフトアップ！見た目年齢を大きく下げるセルフケア」
http://ameblo.jp/cspring/entry-10871807816.html
をご覧頂ければと思います。
それでは、
目の下のたるみにとても効果があったエクササイズを
3つご紹介します
まず一つ目は
「下まぶたにハリを与えるエクササイズ」です。
目の下のたるみやふくらみを抑えて、引き締まる効果があります。
それではステップ１です。
イスに座っても、立って行って頂いてもOKです。基本姿勢の両肩を後ろに引いて
肩甲骨を下げ、おなかをへこまして、お尻を引きしめる
姿勢をとって行ってください。
中指を目頭に人差し指を目尻に置きます。
目頭や目尻にシワが寄らないように注意してください。
やや上を見て、下まぶただけを縮めてまぶしい目をします。
下まぶたを縮めて緩める運動を10回繰り返します。
ステップ2
下まぶただけを縮めたまま、眉を上げないようにして
肩を後ろに引く、基本姿勢を取ったまま
40秒キープします。
可愛くないイラストですが
エクササイズがお伝えできるように
描いてみました。へたくそですがお許しください
これを1日2回行ってください。
それでは二つ目の
「目の下のたるみをなくすエクササイズ」です。
このエクササイズは目を取り囲んでいる
眼輪筋を鍛えて、下まぶたと頬のたるみを抑えて
下まぶたにハリを与える効果があります。
ステップ1
まず、基本の姿勢（両肩を後ろに引いて肩甲骨を下げ、おなかをへこまして、お尻を引きしめる）
を取って姿勢を正します。
このエクササイズは座って行います。
人差し指をアイホールの骨の際にそっと置きます。
「オー」の口を作って、
鼻の下を前歯にくっつけるようにして
目を閉じたまま、黒目を頭の後ろの方に送る気持ちで
白目をむきます。（目を閉じたままです。）
ステップ2
基本姿勢を保ったまま目を開けて
白目の状態のまま、60数える間に
上まぶただけを使ってまばたきをします。
このエクササイズは1日2回行ってください。
そして最後のエクササイズは
「目の下を引き締めるエクササイズ」です。
目の下にハリを与えて、下まぶたを引き締めて
頬の上の方に筋肉をつける効果があるので、
目の下のたるみが無くなってきます。
それではステップ1です。
まず、基本の姿勢（両肩を後ろに引いて肩甲骨を下げ、おなかをへこまして、お尻を引きしめる）
を取って姿勢を正します。
このエクササイズも座って行います。
中指を目頭において、人差し指を交じりに置きます。
「オー」の口を作って、
鼻の下を上の歯に押し付けるようにします。
ステップ２
基本姿勢をキープしたまま
下まぶただけを思いきり縮めて、まぶしい目を作って
頬を押し上げるように笑顔を作ります。
ステップ3
そのまま上を向いて、30秒キープします。
1日2回行います。
表情筋のエクササイズですが、
腹筋や背筋も使うので、ちょっと疲れるかもしれませんが
お腹も引き締まって猫背の改善にもなります。
今回は、目の下のたるみに効果があったものを
ご紹介させて頂きました
それぞれ1日2回と書きましたが
回数は増やして頂いて大丈夫です
私はトイレに行くたびやったり、
パソコン作業の休憩中にやったり
1日5～10回ほどはやっている気がします。
老化が出やすい部分なので、ここはがっつり
マッスル
になってもらいたいので、時間を見つけて行ってみて頂ければと思います。
そして、たるみを目立たせるクマや疲れ目を解消させるツボ
があるので、こちらもご紹介しますね
足の裏のツボなのですが
足の人差し指と中指の付け根にあるツボです。
こちらにわかりやすい、図があったので
宜しかったらご覧くださいね。
http://beauty.purenic.co.jp/reflecsol/tsubo.php
目のツボを押してあげることで
血行が促進されて、クマや疲れ目の解消につながります
お風呂の中などで揉んであげても気持ちいいですよ
私は、クマがひどい時にここを押すと、
ものすごい激痛なので、よくもみほぐすようにしています。
エクササイズと合わせてお試しいただければと思います。
表情筋のエクササイズなどは
地味な手段かもしれませが、
あきらめないで、やってみる価値はある
と強く思っています。
私もこれからしっかりと継続して
ハリのある目元を保てるように頑張っていこうと思います
最後に一つお知らせさせてください
ずっと在庫切れだった、DVDの
「ナチュラルフェイスリフト」（\1,500）
が入荷致しました。
お待たせをしてしまった方、
大変申し訳ありませんでした。
詳しい内容は、オフィシャルサイトをご覧頂ければと思います。
お伝えしたいことが多くて
またいつものごとく長くなってしまいました
今回も最後までお付き合い頂きまして
本当にありがとうございました
そして、今年一年、本当に本当にありがとうございました。
皆さま、良いお年をお迎えください
次回のテーマ：「老化の速度を遅らせるインナーケア」
はこちらからご覧ください>>>
藤田千春
追伸：フェイスブックやってます（使いこなせていません）http://goo.gl/7Wkpq
藤田千春オフィシャルサイトはこちらからご覧いただけますhttp://cspring-official.com/