・代案を考える
最後のステップで、あなたは自分の経験の新しい解釈を提案します。
あなたが「考えの記録」の列6で書くものは、（考えを否定したならば）あなたの経験の代わりの解釈、あるいは（所見が入り混ざったならば）賛否両方の根拠の確実な点を要約するバランスの取れた考えのどちらかであるべきです。
どちらの場合も、あなたが書くものは、列4と列5に記録した根拠と一致するべきです。
最初、このプロセスは不自然で、わざとらしく思われるかもしれませんが、意味があります。
あなたが、もっとバランスが取れた、現実的な説明スタイルを使うように訓練しています。
そして経験で習慣になっている解釈を別の解釈に置き換えるようにしています。
彼女は列4と列5に何を書いたか再検討して、根拠が入り混ざっていたと判断しました。
彼女は列6に賛成の根拠と反対の根拠を組み合わせたバランスの取れた考えを書きました。
「私は頻繁なぶり返しがあり、そして継続的な改善があるかどうか分からないけれども、私は進展して、そしてそれは私に希望をもたらします」
考えの記録 #3
1出来事
2感情
3最初の考え
4賛成
5反対
6結合した考え
30分散歩する。そのあと非常に疲れた。
憂鬱。絶望的
私は決して今より良くならないでしょう。私が何かを試すたびに失敗します。
私は頻繁に再発します。運動がしばしば私を悪化させます。
全体的に私は1年前より良いです。多くの人々が改善します。
私は頻繁なぶり返しがあり、そして継続的な改善があるかどうか分からないけれども、私は進展して、そしてそれは私に希望をもたらします。
積極的な考え方ではなく、現実的な考え方
3ステップのアプローチは考えの非常に根深い習慣を変えることを伴います。
長期的な変化は劇的ですが、改善は緩やかで、そしてその過程には幾つか、でこぼこがあるかもしれません。
否定的考えに気づくことで、短期的な落ち込みがあるかもしれません。
ここで提案されたプロセスは否定的考えを、積極的考えだが不正確な考えに置き換えることを「伴いません」。
私は、あなたに、「毎日、すべての点で、私はどんどん良くなっています」のようなモットーを取り入れることを提案していません。
むしろ、目標は、正確でそれでもなお楽観的な方法であなたの置かれた状況を考えるようになることです。
つまり、より現実的な方にあなたの考えの習慣を再教育することです。
ここで提唱した考え方は、肯定的と否定的の全ての根拠を、現実的でバランスが取れた方法で統合します。
あなたの経験を理解するこの方法を使って、あなたは生活に否定的な側面があるのを認めますが、あなたの成功に対しては自分をほめます。
このアプローチは、気分が良くなるのを助けて、不安と悲しさをなくすのを助けて、あなたのストレスを軽減するはずです。
そして、同時に、あなたが疾患にもっと効果的に対処するのを助けるはずです。