・計画を実行する
あなたが計画を明確に述べたあと、それを書き留めてください。
我々のグループで、我々は三つのセクションに分けられるtarget form（ターゲットフォーム）を使います。
この空白の書式のプリント可能なバージョンはリンクをクリックしてください。全ての我々の空白の書式は、我々のLibraryのLogs, Forms and Worksheetsセクションで入手可能です。
“My Target”（私のターゲット）と記されたセクションにあなたのターゲットと確信度を書いてください。
あなたの意図を書き留めることはあなたの確約を強くするのを助けます。
あなたが最後までやり遂げるであろうということをいっそう可能にする別の方法は、他の人々にあなたの計画について話して、あなたのターゲットを冷蔵庫のような、あなたがよく目にする場所に掲示するのを含みます。
その週が進むにつれ、書式の2番目のセクション“Results”（結果）に書き込むことによって、あなたの試みを記録してください。
このスペースは、あなたがしたことと起ったすべての問題を書き留めるために使ってください。
あなたの経験を書き留めることは、あなた自身に責任があると考えて、それによってあなたの成功のチャンスを増やす良い方法です。
結果を評価する
1週間の終わりに、ターゲットを達成することにどれくらい成功していたか尋ねることによって、あなたの結果を評価してください。
人々がターゲット設定で経験する二つの最もよくある問題は、具体的でないことと、そして、何をすのるか、どれくらいらいか、いつか、そしてどのくらいの頻度かについて、あまりにも欲張ることです。
二番目への解決策は、あなたの確信度が0から10のスケールで少なくとも8であるかどうかを尋ねることです。
たとえあなたのターゲットがよく述べられて、そして現実的に思われるとしても、はまだ問題を経験するかもしれません。
たぶん、あなたの疾患の予知不可能さは、あなたが計画どおりにターゲットをやり遂げるのを阻止するでしょう。
あるいは、あなたはターゲットが現時点では現実的でないと判断するかもしれません。
けれども、結果がどうであれ、あなたは自分の試みから学ぶことができます。
あなたが結果にかかわらず肯定的な何かを得るのを助けるために、書式の“Lessons”（学んだこと）セクションに書き込んでください。
あなたのターゲット設定を一連の新しい試みだとみなすことは役立ちます。あなたがターゲットを達成するならば、あなたは成功する期待を抱き、あなたは疾患のいくらかのコントロールを得ることができます。
結果があなたの期待と違っているならば、あなたは、自分の経験を熟考することによって、あなたの疾患について役に立つ何かを学ぶことができます。
ターゲットの実例
実際、生活のどんな領域でもターゲットを作ることができます。
以下に我々のプログラムの人々によって使われた実際の例があります。
午前中遅くと午後の中頃、それぞれ20分間休息する
予定された休息を取ることは我々のグループの人々によって使われた最もよくあるターゲットの一つです。
休息の詳細については、ペーシング戦略の章を見てください。
午後10時までに就寝する
このターゲットを設定した人は、夜更かしすればするほど、そのあとにもっと標準的なルーチンを回復することを望みました。
30分経ったらコンピュータをやめる
何かをすることについて、あるいは、あなたがどれくらいするかについて、制限を設けるためにターゲットを設定することができます。
保育を手伝ってもらう乳母を見付ける
このターゲットを設定した女性とその娘両方がCFSにかかっています。
この母親は、1週間に数回、誰かを来させることによって、娘がより多くの親交を結ぶであろうし、そして自分にいくらか自由な時間ができると考えました。
私達の関係について妻に話しかける
このターゲットを設定した男性は、彼の疾患によって妻に課された追加の責任が心配で、そしてどのようにしてCFSによって作り出されたすべての不確実さに対処することができるだろうかと思っていました。
彼はクラスにこの確約をすることで、ずるずると先延ばしにしてきた会話をする意欲を起しました。
楽しむために本を読む
このターゲットは、家族の要求と疾患が自分の生活からすべての楽しみを搾り取っていったと思った女性によって使われました。
楽しみを予定することは逆説的に思われるかもしれませんが、これはうまくいきました。