・ある人の体験
我々のプログラムの1人が行った最初のターゲットの体験を見てみましょう。
この女性は、自分の症状を減らす方法として、予定された休息時間のアイデアに魅力を感じました。静かな場所で目を閉じて横たわる休息のアイデアを使って、彼女は、1週間すべての午後に15分休息するターゲットを設定しました。
このターゲットは四つの質問に答えました。
それは、彼女が何をしようとしているか（休息）、どれくらいか（15分）、いつか（午後）、そしてどのくらいの頻度か（毎日）、を定義しました。
次に彼女は、明言のとおりにターゲットをやり遂げられるだろうか、どれくらい確信しているかを自問しました。
彼女の確信度は6でした。
彼女は、毎日何かをすることができると確信していなかったことに気づいたので、毎日ではなくむしろ4日を目指すようにターゲットを変えました。
この欲張らない目標で、彼女は確信度を8と評価しました。彼女は彼女のターゲットを以下のように書き直しました：
何を 休息
どれくらい 15分
いつ 午後の中頃
どのくらいの頻度 次週から4日間
確信度 8
彼女は、月曜日の午後に15分間休息して、首尾よくその週を開始しました。彼女はより元気に満ちて、頭にかかったもやもなく起き上がりました。
火曜日、彼女はスケジュールどおりに横になりましたが、電話が鳴ったので数分後に起き上がりました。
電話は友人からで、そして彼女は30分間話をしました。電話が終わってから、彼女はその日の休息を断念しました。
水曜日、彼女は電話のプラグを引き抜いてから横になりました。
休息の間に電話がありましたが、彼女は留守番電話に任せました。
彼女は休息によって気分がさわやかになって起き上がりました。
木曜日、彼女は午後の中頃に幾つかの使いをして、昼寝に挑戦しませんでした。
彼女は金曜日に休息しましたが、具合を悪くして起き上がりました。彼女は学校での娘の伸びについて、心配で頭がいっぱいでした。
休息の間中、彼女の頭の中はくるくる回っていました。結果として、横になっているときはあまり心が落ち着きませんでした。
彼女が自分のターゲットフォームの“Results”（結果）セクションに記入した項目は次の通りでした：
月曜日 休息後、気分が前より良い
火曜日 電話に出るのをやめる
水曜日 電話を無視する
金曜日 心配事で、休息後に具合が悪くなる
最後に、彼女は休息の経験を評価しました。
彼女は自分がほとんどのターゲットを達成したことを喜びました。
彼女は3日間15分の休息をして、4回目でも少し休息をしました。
彼女は、自分の経験が、休息することの価値を知るのに十分であったと結論を出しました。
彼女は、休息が自分の疾患をコントロールする方法を与えてくれるかもしれないという一つの感覚を得て、少なくとも一連の休息のあとに精力が高まりました。
金曜日に彼女の休息を妨げた心配事について考えるとき、彼女はリラクゼーション療法を耳にしたことを覚えていて、休息の間にそれを実践してもよいかどうか自問しました。
彼女はそうすることが、彼女の心配事を減らす方法を与えてくれて、体と同様に心を休めるのに役立つかもしれないと考えました。
彼女はターゲットフォームの“Lessons”（学んだこと）セクションに次のように書きました：
休息することは役立ちます。
休息の一部としてリラクゼーションを試したい。
始める
さあ、あなたの番です。あなたを悩ませる問題について考えてください。
一つだけ選んで、そして今日スタートすることを約束してください。
そして、幾つかの可能な解決策、あなたの問題を軽減するかあるいは解決するかもしれないものをブレーンストーミングしてください。
それらを再検討したあとに、翌週トライする一つを選んで、ターゲットを書き留めて四つの質問に答えてください。
何を、どれくらい、いつ、そしてどれくらいの頻度？
ひとたびあなたがターゲットをスタートさせたならば、あなたが首尾よくそれをやり遂げられることをどれくらい確信しているか自問してください。
あなたの確信に、0（全く確信がありません）から10（十分確信があります）の間の数値を与えてください。
あなたの確信が8より小さければ、欲張らない条件であなたの目標を再び述べてください。
あなたがターゲットを持ち、それを達成することについて確信があるならば、あなたはいつでも始められます。
1週間あなたのターゲットを試して、それからその結果を見てください。
あなたがターゲットを達成するならば、喜んでください。
達成しないならば、あなたがこの経験から何を学ぶことができるか自問してください。