・悲嘆を切り抜ける戦略
何があなたの悲嘆を切り抜けるのを助けることができますか？ 先に述べたように、自主管理計画の作成・使用は一つの方法を提案します。
例えば、ペーシングはコントロールを増やし、したがってフラストレーション、無力さ、そして不確実さを、安定と予測可能に置き換えます。
ここに 悲嘆を切り抜けるための八つの追加戦略があります。
1. 構成。毎日と、毎週のルーチンがあることは、喪失によってもたらされた失見当感と不確実の感覚を打ち消して、安定感と熟知感を提供します。
ルーチンはまた喪失から気を紛らわすものを提供します。著者Gail Cassidyは「喪失の期間の生活で、いかなる不必要な大きな修正をしないでください」とアドバイスします。
「修正は既存の不安定と不安をさらに増しますから」
2. 問題解決。問題解決によって慢性疾患の感情に対応してください。
自主管理戦略を採用することによって、その感情を引き起こした環境を改善します。
3. ストレス回避。疾患によってもたらされた多くの変化に適応しなければならないことはトラウマとなります。
感情的にすでに負担をかけられている状況では、ストレスをさらに加える人々と状況を避けるのが最適です。
Gail Cassidyは「否定的情動を引き起こす否定的な人と状態を避ける」ことを提案します。
4. 支援。家族、友人たちと他の人たちに支援を求めてください。CFSとFMの他の人々からは、理解と、成功した対処のモデルをもらうことができます。専門家の助けが、あなたに生活観を与えて、そして疾患によってもたらされた変化を受け入れるのを助けることができます。
5. 悲嘆の誘因を認識する。
悲嘆反応はしばしば、記念日のような特定の環境によって、あるいは特定の人々によって引き起こされます。
例年の発病日ごろ、あるいは他の特別な日に、感情が強くなるならば、その時期に肯定的な何かを計画してください。
ある特定の人あるいは状況が、あなたを不安で、不快に感じさるならば、それらへのあなたの露出を制限することを考慮してください。
6. 喪失を認める。一部の人々は、喪失を公表することが役に立つのを見いだしたと報告します。
我々のプログラムの1人が友人たちにクリスマスレターを書いて、なぜ友人たちに連絡しなかったのかを説明しました。
彼は「私が病気になる前に持っていた機能レベルを取り戻すことは全くありそうになく、それで、おそらく以前と比べてより大きな制限を課されて生きるために適応する必要があるという実感によって、真剣になります」と書きました。
彼は、その手紙を書くことが自分の制限を受け入れるのを助けて、逆説的に、改善しようという決意を強めたと報告します。
7. 悲嘆が循環的で、そして長期であると認識する。人生の段階を切り抜けるとき、あなたは繰り返し悲嘆を経験するかもしれません。
例えば、友人たちが結婚するのに対してあなたが独身でいるならば、あるいは他の人たちが両親になるのに対してあなたが子供がいないならば、あなたが望んだ親になることができないならば、あるいはあなたが訓練したキャリアを持つことができないならば、あなたは悲嘆を経験するかもしれません。
8. 自己憐憫(れんびん)に対処する。
慢性疾患を持つほとんど皆が、時々自分をかわいそうに思います。
我々が経験する喪失とストレスを考えたとき、我々が時々、感情によって圧倒される思いがすることは驚くべきことではありません。以下に、自己憐憫を抑える四つの方法があります。