・コミュニケーションを改善する
重病によってもたらされたストレスは良いコミュニケーションを困難にします。
事を複雑にするために、一部の人は認知的問題を経験するかもしれません。
あなたあるいはあなたのパートナーがCFSあるいはFMにかかっているならば、どのようにコミュニケーションを改善するべきかについて以下に七つのアイデアがあります。
1. 良い時間と状況を選ぶ。
あなたが、自分の生活で重要な人と話し合うべき大切な何かがあるならば、両人が最高の状態である時間を選んでください。
それは、あなたたち両方が注意を払うことができるときであり、そしてできればその日のあなたの最も良い時間の間であるならば、痛みあるいは頭にかかったもやによって気を散らされることはないでしょう。
気を散らすものと邪魔をするものを最小にする場所を選んでください。
2. 聞き取りの技術を磨く。
良いコミュニケーションは、他の人の意見を理解しようとする各人に基づいています。
理解することは聞き取りから始まり、それは、話し手の観点を理解する目標とともに、言われていることに対してあなたの注意を集中することを意味します。
聞き取りが途切れることなく起きるならば、一番効果的です。
人が話し終わったあとに、話を聞いたことを認めることによって対応してください。
あなたは「分かりました」のような簡単なことを言うかもしれません。
あなたが明確でないならば、あなたは分かりやすく説明してくれるように頼むか、あるいはさらなる情報を求めることによって対応することができます。あなたは、「あまりよく分からなかったのですが、もっと説明することができますか？」のようなことを言うかもしれません。
時々、あなた自身の言葉で言い直すことによって、他の人の見解を理解したかどうかチェックしてください。
あなたは「私が聞いたことを要約させてください。そうすれば、あなたは、私が理解しているかどうかを私に言うことができます」と、言うことができるでしょう。
3. 一度に一つのことに集中して、具体的である。
一度に一つの問題に集中してください。
あなたが他の人に交代することを要請しているならば、その要請は具体的であってください。
「家事を手伝ってほしい」というような一般的な要請をするのを避けてください。尋ねられている人は、何が要請に応じることに関係するであろうかと思うかもしれません。
その代わりに、「あなたは今日一回分の洗濯をすることができますか？」あるいは「あなたは食料品の買い物をすることができますか？」のように、何をするかを言ってください。
あなたが何かをするように頼まれる人であるならば、何があなたに期待されるか理解して確信するまで、イエスかノーの答えを延期することが妥当です。
あなたは「私に特に何をしてほしいのですか？」と尋ねることができます。
たとえあなたが辞退することに決めるとしても、あなたは助けを求めている人にまだその要請の重要性を認識することができます。
4. 解決策を目指す。お互いを非難するか、あるいは欠点を見付けるのではなく、あなたの目標として解決策を見付けてください。
そのアイデアは、対決的であるよりむしろ建設的な方法で問題を論じることです。
お互いの支持と努力を認めて、お互い敬意を持って接してください。
品位を落とすコメント、皮肉そして非難を避けてください。共有する問題であなたの役割を認識して、そして相手の努力に対して感謝を表してください。
5. 問題解決を使う。
解決策を見付けるために、問題解決を使ってください。
ブレーンストーミングすることから始めてください。
これは、問題を解決するため、可能性のあるいろいろな方法について考えることを意味します。
ブレーンストーミングすることの目標は、アイデアを評価しないで、まずできる限り多くのアイデアを生み出すことです。例えば、あなたの問題が、家族の1人が病気であるとき、どのように家事をするべきかであるならば、選択肢は、家事を家族でそれぞれ分配して、時折あるいは定期的に外からの援助を求めて、作業を簡略化して（例えば、より簡単な食事を作るか、あるいは頻繁に掃除をしない）、そして維持するのがより簡単なもっと小さな家に引っ越すことを含むかもしれません。
第二に、それぞれ提案された解決策を評価して、どれが最も期待できるか決めて、それらの一つあるいは二つを試みます。
第三に、それぞれの解決策を公正に試みたあとに、結果を評価してください。幾つかの可能性がある改善策がうまくいかないかもしれません。
それであなたは、さらに議論を行い、他の解決策を試みる必要があるかもしれません。
最終的な解決策は幾つかのアプローチの組み合わせであるかもしれません。
幾つかの戦略が不成功であるならば、あなたは、問題が解決できないかもしれない、あるいは現時点では解決できないと決めてさしつかえありません。
6. 助けを得ることを考慮する。
ほとんどの場合、あなたは1人で自分の問題を解決することができますが、時々問題の原因を理解するとき、あるいは解決策を見付けるとき、あなたは助けを得ることを望むかもしれません。
それはどんな手助けがあなたにとって利用可能であるか尋ねるのを助けるかもしれません。
例えば、自分の置かれた状況に関して新たな見方をするために、あなたは、他の家族にどのようにして同じような問題を解決したかを尋ねるか、あるいはどんな地域社会の情報源（教会と公共のグループ）が利用可能であるかを尋ねるかもしれません。
また、あなたの問題についての会話が生産的ではないならば、あなたは専門家の助けを得ることを考慮することができます。
カウンセラーは特定の問題の解決を容易にして、さらにあなたが良い問題解決能力を実践することを助けることができます。
7. 定期的に関係の話し合いをする。
最後に、我々のプログラムの1組のカップルが関係を深めるため、そして生活での問題を解決するために2人が使う技術があります。
それは2人の関係を定期的に話し合うことです。
2人はそれを「夜の会話」と呼んで、頭の中にあるどんな問題でも話し合う時間として日曜日の夜を取っておきます。
定期的に話し合うことは、夫と妻の両方が問題とフラストレーションを述べる討論の場、そして解決策を見付けるため手段を持っているのを知っていることを意味します。
また、一連の話し合いが頻繁なので、定期的な練習を通してコミュニケーション能力を磨くことができます。
この夫は「私達のどちらかが問題あるいはストレスを引き起こすと考えるものはすべてトピックとなり得ます。非常にささいなことでさえOKです」と説明します。トピックは、カップルの1人が持っている問題、友人あるいは子供についての問題、あるいは家のあちこちの問題を含みます。
「ルールは、お互い防御的ではなくて、それぞれ率直に耳を傾けることです。私達はそれぞれの問題について解決策を思いつくために一緒に問題解決をします。夜の会話をしたあと、私達は各週リフレッシュされて、そこにあった問題が何であったとしてもそれを論じたたことから来る充実感で始まります」