・以下に、考慮すべき14のストレス軽減戦略があります。
リラクゼーション
我々が難題を目の前にしてストレスがたまるときに、我々はしばしばファイト・オア・フライト反応（闘争・逃走反応）によって応じます。
アドレナリンが流れ出て、そして我々は充電されたように感じます。
難題が短いならば、最初の反応のあとに、リラックスが続きます。
しかしながら、あなた自身が絶え間ない脅迫の下にいるように感じるならば、あなたが常に痛みがあるように、体は緊張の状態を維持します。
身体的にリラックスさせる活動はストレスの身体的・感情的な局面の両方を打ち消します。
リラクゼーションを通して、筋肉の緊張と不安を減らすることができます。
リラクゼーションはまた疼痛管理に対して非常に役立ちます。
休息と緩和方法あるいは休息と瞑想を組み合わせることはストレス軽減のより効果的な手段です。
ストレス軽減の手順の例は、呼吸、ボディースキャン、段階的リラクゼーション、そして誘導イメージ療法に焦点を当てることを含みます。
（これらのための段階的な手順や他の緩和方法は“The Patient's Guide to CFS and FM”（「CFSとFM患者への案内書」）の第13章で見付けることができます）。
個人個人が違うので、ある者に対してうまく働く療法もあれば、別の人に対してもっとうまく働く療法もあります。
特に、イメージを使った療法では、ある人々には非常に役立ちますが、他の人々には全く役に立たないように思われます。
何がうまくいくかを確かめるため、幾つかの療法を試してください。
また、特定の療法がしばらくの間効果があり、それから効果がなくなると気づくかもしれません。
効果がなくなるならば、何かほかのことを試してください。
療法を使うことにおいて、技能を身につけるための実践が普通数週間かそれ以上を要するので、結果を予想する前に、時間を見込んでおいてください。
公平を期すために付け加えれば、各セッションのために10分から20分を取っておき、あなたが邪魔をされないであろう時間を選んで、1週間に4回あるいは5回実践するべきです。
集中力を習得することは、リラクゼーションを実践するときよくある問題です。
心はあてもなくさまよう傾向があるので、我慢することが必要です。
今日利用可能な多くの良いリラクゼーションと瞑想のテープがあります。
緩和方法を通してあなたを導くために一歩一歩の指導を受けている者もいれば、音楽あるいは自然のリラックスさせる音のテープを聴く者もいます。あなたは、このようなテープを使うか、あるいは我々のウェブサイトやほかのところで見付けた療法から、あなた自身のものを録音してもよいです。
リラクゼーションがあなたを不安にさせるか、あるいは不快にさせるようならば、他のストレス軽減技術を試してください。
正式な緩和方法は多くの人々に対してうまくいきますが、正式でない他のアプローチでも助けることができます。
これらは運動、入浴、マッサージ、鍼（はり）、休息と音楽を聴くことを含みます。
精神調整
あなたの考えがストレスの原因であるかもしれません。
例えば、あなたは自身に対して非現実的な期待を抱くかもしれません。
「良い母親」あるいは「良い妻」として、病気になる前にあなたがしたように家を手入れするべきであると、あなたは考えるかもしれません。
そうであるならば、あなたは自らの期待を変えることによって苦しみを減らすことができます。
それで、期待を現在の自分の能力に合わせたほうが良いです。
我々のプログラムの多くの人々は「回復期にある完全主義者」と名乗ります。
自身に抱くこの基準に気づいて、それを変更することは、ストレスを減らして、そしてあなたがやりすぎるのを防ぎます。
他の人たちに対するあなたの期待を変えることも役立つかもしれません。
1人が言いました。
「私は、人々が私に対応してくれるだろうと期待すること、人々が『するべきである』という考え方を諦めます。例えば、私は、人々が自分の疾患を理解してくれるだろうと期待することを諦めます。したがって、私は全く期待することなく、私は憤りを覚えませんし、それはストレスのない生活を導きます」
考えは、自分自身がする内面的な対話である「独り言」を通して、特に否定的な出来事の「独り言」を通してストレスを増やします。
一部の人々にとって、症状の増加は、「私は何もうまくいきません」、「私は決して回復しません」、あるいは「絶望的です」のような考えを引き起こします。
これらのような否定的考えは、次にあなたを不安で、悲しくて、そして無力であると感じさせることができます。
考えと、否定的考えが作り出すストレスは、症状をより悪くして、そして否定的考えをもう1回を引き起こします。
このサイクルは、非常に自信をなくさせ、あなたの状況に過度に悲観的な見方をもたらして、そして気が晴れることを自ら行うことを難しくしています。
しかし、あなたの「独り言」がより現実的に、そしてより肯定的になるように、習慣的な否定的考えを認識して、そしてそれを変更する方法を学ぶことができます。
これをするために多くの自助マニュアルがあります。我々のお気に入りは、GreenbergerとPadeskyのものです（この章の終わりにある参考文献を見てください）。
他のものとして、それぞれBurnsとSeligmanの著書があります。
また、専門家の助けを得ることができます。
認知療法、あるいは認識行動療法（CBT）と呼ばれる、を専門に扱うカウンセラーを探してください。
認知療法の導入については、第31章を見てください。
援助関係：家族、友人と専門家
良好な関係はストレスを和らげます。
あなたを理解して、そしてあなたを尊敬する人々に接続しているように感じることが、不安を減らし、そして抑鬱を打ち消します。
そのほかに、もう1人の人に話をすることはあなたが自分の置かれた状況を明確にするのを助けて、あるいはあなたに対する返答は自分の生活を異なった、より建設的な方法で見るのを可能にします。
あなたは家の人々、友人、CFSとFMの他の人々、あるいはセラピストからこのような援助を受けるかもしれません。
援助はまた、実際的援助を意味して、買い物、料理、請求書の支払い、あるいは家の掃除のようなことを含むかもしれません。
このトピックの詳細については、人間関係のセクションを見てください。