・次のいずれかが、あなたがストレスを受けていることを示します。
?筋肉の緊張（特に頭、首と肩）
?不安感あるいは神経質
?不機嫌
?憂鬱感
?神経質な運動（例えば、指あるいは足を軽くたたく）
?いらだち
?睡眠障害（寝つきにくいあるいは眠り続けられない）
?歯ぎしりをするあるいは歯を食いしばる
ストレス管理へのアプローチ
ストレスが非常にありふれていて、そして非常に身体を衰弱させるので、我々はCFSとFMの人々にストレスを管理するために多数の技術を使うように勧めました。
我々のプログラムの多くの人々は、活動レベルを減らして、「いいえ」と言うことを学んで、毎日休息を取り、そしてルーチンを使うようなペーシング戦略によって、ストレスを管理します。
一部の人たちは、自分の雇用状況を変えることがストレス軽減策だと言います。
これら仕事の変更は、フルタイムであることからパートタイムへと仕事を切り換えて、きつくない仕事に移動して、在宅勤務をして、フレックスタイムを採用して、そして早期退職をすることを含みました。
他の頻繁に使われたアプローチは毎日の緩和方法をはじめ、部屋の片づけをすること（例えば、キッチンを再編成するか、あるいは使われていない所有物を捨てます）、メディアへの露出を制限すること、一部の人々との接触を制限すること、人込みを避けること、家事の助けを得ること、そして（非現実的な期待を諦めるような）精神調整をすることが含まれます。
ストレスには非常に多くの原因があるので、それを管理するためにさまざまなアプローチを使うことは得になります。
我々のプログラムの1人は「私はストレスを管理するために実にさまざまなことをします。
深呼吸、リラクゼーションのテープを聴く、定期的にマッサージを受ける、犬を連れて散歩をする、そして日記に書き込みます」と言います。
もう1人が書きます。
「私がストレスに対処しようとする方法は次の通りです。毎日暝想し、毎晩規則的な時間に寝て、夫のために家を感情的にくつろげる場所に保ち、楽しい活動に携わり、そして自分のエネルギーを消耗する望ましくない状況を避けます」
我々は二つのカテゴリーのストレス管理を検討するでしょう。
ストレス軽減 とストレス回避 です。
1番目は、ストレッサーが今までと同じ効果がないように、ストレッサーにどのように違った方法で対応するかを学んで、自身を再教育することを必要とします。
2番目のアプローチは予防です。ストレスが多い環境を避けるための対策を講じます。
ストレス軽減
しばしば、我々がストレッサーをどのように見て、そしてどのように反応するかは、我々がどれくらいのストレスを感じるかを決定します。
例えば、あなたが症状の増加に応じて心配するならば、あなたは自分の筋肉を緊張させてさしつかえありません。
筋肉の緊張は痛み、エネルギーの消耗、そして疲労を作り出すことができます。
リラックスすることを覚えることによって、あなたは筋肉の緊張を減らして、そして症状を和らげることができます。
これは、あなたの対応を変えることによって、どのようにストレッサーの影響を減らすかについての一例です。