体が発するメッセージに注意を払う
体から送られるシグナルに、今までとは違った反応を示すようにするために、あなたは自身を徐々に再訓練できます。
体が発するシグナルを無視するのではなく、体からの警告を聞いて、そして反応するようにできます。
一人の言葉を借りれば、「元気になることは、（自分がしていたことを続けるために）体が発するシグナルを無視しようとすることから、体がストップあるいは速度を落とすように命ずるときに、それをちゃんと聞くようになるまでの考えの転換を必要とします」ということです。
もう一人は「私は、『完了するまで働く』を『疲れたときにストップする』に置き換えることを覚えなければなりませんでした」と言いました。
徐々に変更する
CFSあるいはFMを抱えてうまく生活するために、どれだけたくさんの修正をしなければならないか考えると、時々圧倒されるかもしれません。
解決策は、一度に一つのことに集中することです。
一人の女性がどのように変わったかを説明しました。
「節度を守る人にすっかり変わるのは長期のプロセスでした。
その変化は時間をかけて徐々に導入しました。
そして、私は次の人を追加しようとする前に、ちゃんと自分にぴったりな人を見付けるようにします」
自分を許す
誰もが常にエンベロープ内にいるわけではありません。人生は山あり谷ありで、ストレスの多いときもあれば、少ないときもあります。
いつもの調子が出ないときや、どうしたらよいか分からないときは自分を責めたりしないで、ただ、「私はこの経験から何か学ぶことがありますか？」と言って、さっさと先のことを考えるほうがいいです。
あなたの「独り言」（自身についての考えの内面的なモノローグ）を段階的に変えていく説明は、第31章を見てください。
自分自身を大切にする
CFSとFMの一部の人々は自分自身のために行動することに苦労します。
その解決策は場合によっては、自己主張するようになることです。
積極的自己主張は、あなたの制限を見付けてから、それを他の人たちに伝えることを意味します。
我々のプログラムの一人の女性は、自己主張できるようになってから、再発を避けることができたと報告しました。
彼女は「薬、休息あるいは静かな時間を必要とするときは、それをはっきりと伝えること、そして必要なときにそれらすべてに時間をかけることは、私がぶり返しを予防するのを手伝ってくれます」と、書きました。
自分ひとりですべてをしようとするのではなく、むしろ助けを求めることが、自分自身を大切にするのに欠かせない要素です。
また、別の人々は、他の人たちのニーズを自分自身のニーズより優先してしまう傾向があります。
時に「喜ばれ屋」と呼ばれる、このCFSとFMの人々は、制限を設けること、あるいは「いいえ」と言うことが苦手です。
このため、「喜ばれ屋」は自分自身を大切にしていないかもしれません。
この特質は非常に根深いこともあり、これを変えるためにはカウンセリングが必要かもしれません。
runより：「自分を許す」「自分自身を大切にする」というのはなかなか難しい事です、特に日本人は。
しかし重要な事だと私は思います。