更年期からの不眠とのつきあいも軽く10年を超えました。
更年期の不眠と向き合った私 - 薬に頼らずに眠ることができた喜び①
更年期の不眠と向き合った私 - 薬に頼らずに眠ることができた喜び③
そして母の主治医と話したことで睡眠薬を止める決心をした夜、本当に久々に眠剤無しで眠れた日を迎えたのです！！
一日目にうまくいった入眠の儀式。
・22時からPCスマホを見ない、テレビも消す
・ホットルイボスティーをマグカップ1杯飲む
・膝下と足裏マッサージ
・漢方薬を2種類飲む
・養命酒飲む
・お灸
この日は、
漢方薬を一種類減らして11時半過ぎに就寝。
翌日は仕事日でしたので、2時間以上眠れなかったら薬をのもう！と決めて就寝。
寝返りごろごろ繰り返しつつ、やはりベッドに入ってから2時間後には寝ていたみたい。翌日朝5時過ぎに目覚めました（夫の起床時間）
それから2時間ほどうつらうつら。
相変わらず寝起きはすっきりしませんでしたが、この日も睡眠薬なしで眠れました。
やったーーー！！
仕事日は帰りが遅くなります。
この日は帰宅は9時半くらい。（まだ早いほうかな）それからちょっと食事してお風呂に入るともう11時過ぎ。
ここから入眠の儀式をはじめ眠りにつきます。
この日はルイボスティーの量が少なめだったかと。
入眠儀式をすませて就寝するも、やはり2時間は眠れずしかも猫は大騒ぎ。
寝付いたのは午前3時くらいだったかと。
夫の起床が5時ちょっと前なのでここでいったん起こされます。
（音がうるさくて目が覚める）
出勤後うつらうつらで7時半過ぎに起床。
この日も寝起きはほぼ最悪です。
（睡眠時間が短すぎて辛い）
午後からの予定が夕方からの楽しい飲み会だけになり、自宅で仕事をしていたのですが、全く頭が働きませんでした。（寝不足辛い）
楽しい飲み会で散々ビールを飲んで帰宅。
入浴して、足つぼやってルイボスティーと漢方飲んで。
アルコールの力もありさくっと寝付きました。
この日は猫もしずかだったし、翌日夫が休みだったのでぐっすり眠れたーーー！
ここまで思いがけず順調に断薬に成功！
これなら今日も大丈夫かな？と思っていたら....
夫がLPGAツアー（女子ゴルフ）を夜中まで見てたんですよ。
そんなわけで、
わたしの眠りの儀式の大事な条件であるテレビを消すことができずじまい。
しかもいちいち応援やらいらんコメントがうるさい（声デカすぎる）
完全に寝そびれました。
そして翌日は仕事日。
布団のなかで寝返って寝返って寝返って
姉猫が夜泣きして、
弟猫が甘えに来て
2時間あっという間にたち、もう無理だなと新しくもらったお薬を飲みました。
まあ、いたしかたない。
こんな日もあるさ！！
結局この日も2時過ぎに寝付き、朝は5時に起こされるという...
二度寝を1時間ほどして仕事にいきました。
始まったばかりのわたしの断薬物語、
不定期更新します。
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