５時起き（＾－＾）

でも、朝練はせず。。。

１０月に行われるチームイベント情報を

更新する為にサイト編集＾＾；

目をしばしばとさせながら

今もまだやってます。

イベントの開催日が

変更になっていますので

必ずご確認を。

昨夜は再び

大量の蚊が発生して

眠れず今もかなり眠い。

今日は遠出はやめときます。

蚊も多いし、あせもは出るわで

体中がかゆい（泣）

さあて、もうひと踏ん張りです。



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いつも最後まで読んでもらえて嬉しいです。

今、何位になってますか？

気になる方は覗いてみてくださいね♪

ランキングが上がってるとパワーをもらえます。

よーし、ヒルクライム克服するぞー！

これからも頑張っていきますので宜しくお願いします！

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■ブログ作者　うっしー牛田

【アンカーRNC７クロモリロードレーサーうっしーのヒルクライム克服練習ブログ 】

愛する自転車（ロードレーサー・ロードバイクとも言う）はブリヂストン　アンカー　ＲＮＣ７　生涯無事故、無落車を目指します。残念ながら立ちゴケ経験はあります＾＾；が、ポールや木につかまったり、倒れたはずなのに車道と逆方向に立っていたり・・・今の所、大きなケガはありません（笑）所有するロードレーサーはこれ一台なので、このブログがまるまるRNC7のインプレということになりますね。ホイールはEASTON（イーストン）EA90AERO、FULCRUM　RACING７を使っています。　荒川CR・東京都内などをのんびりサイクリングペースで走ってますので、黄色のロードレーサーを見かけたらお気軽にお声を掛けてくださいｗ

【各リンク】　お時間ある方はコチラもどうぞ。
およよ～い
おたっちゃん
埼玉県朝霞市のロードバイクチームメンバーサイト

サドル調整とホイール交換

朝練を四日続けたとたん

膝辺りに痛みが出ました。

ご助言を頂き、サドルの調整をしました。

お店で測ってもらった所

股下が８６センチでした。

ブリヂストンでは

レベルに合わせて係数があるそうで

僕の場合はこのようになりました。

初級者は0.87＝74.82センチ

中級者は0.88＝75.68センチ

上級者は0.885＝76.11センチ

サドルの高さを測ると

現在、BBから75.5センチに位置しています。

つまり、初級者と中級者の間ということでした。

実力は初級者ですが

100歩譲って中級者の手前ということで

認めてもらえないでしょうか（笑）

なので、サドルの高さはこのまま。

本当はクランク長もきちんと適正に

すべきですが、お財布の問題もあるので

この数字だけで決めているわけです。

サドルの前後を見ると

なんと、目盛一杯に下げられています！

その方がトルクをかけられる

と思ってのことだったのですが、

今回、痛みが出ていることもあるので

自分勝手な意見は置いておいて

ひとまず真ん中にセットしました。

ホイールもフルクラムからイーストンに交換して

軽くなり、ハブもよくなったので

サドルの調整でどれだけ変わったのかわかりませんでしたが

ちょっと走ったところではとても気持ちよかった。

（おそらくホイールのおかげｗ）

今日は痛みがあったので朝練はしませんでした。

明日は土曜日。

どうしようかな～。

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サイト更新しました。

ふえきサイクルジャパン

http://sports.geocities.jp/fueki_cycle_japan/index.html

トップページのフラッシュに

あらたに画像を追加しました。

ぜひご覧下さい。

僕の顔も入っていますｗ

サングラスかけてますが見つけられますか？

見つけてもプレゼントはありませんので（笑）

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スロベニアに潜むインベーダー

スロベニア首都、ljubuljanaの橋に描かれた

インベーダーの絵をご存知でしょうか？

１枚目の写真、どこにあるかわかりますか？

２枚目では、どうでしょう！

えーい、３枚目だい！

ね！

僕が写真に手を加えたものではありませんよ～（笑）

これが本物かどうか確認したい方は現地へＧＯ！！！

街の中心にある三本橋のうち一番西側の橋にあります。

（撮影時は２００７年８月）

今日の朝練

今日はちょっと寝坊気味？の

4時半起床。

全然寝坊じゃないように思われるでしょうけど

僕は準備がとても遅いのです。

食事も遅いし、寝つきも悪い･･･っていらない情報でしょうかｗ

要は、のんびり屋なわけです。

結局、家を出たのは５時３５分頃。

今朝はウェイトアップ２杯、きなこ１杯入れた

牛乳２００ミリを飲んで、ボトル１本携えて出発！

01周目　7:44　24.8km/h　66％（心拍）　91回転

02周目　6:46　28.3km/h　75％（心拍）　101回転

03周目　6:53　26.9km/h　78％（心拍）　101回転

04周目　7:33　24.5km/h　76％（心拍）　94回転

05周目　7:26　24.9km/h　76％（心拍）　97回転

06周目　6:50　28.0km/h　77％（心拍）　100回転

07周目　7:26　25.0km/h　79％（心拍）　99回転

08周目　7:31　25.5km/h　76％（心拍）　96回転

09周目　7:11　25.8km/h　76％（心拍）　80回転　←ここからアウター

10周目　7:07　26.0km/h　82％（心拍）　80回転

黄色は最高値、水色は最低値です。

８周目まではほぼ39-17。

小さな坂で39-16にしたりするくらい。

今日走ってみて気づいたのは

右ひざ裏の筋が痛い。

どうやら引くときに痛むらしい。

筋力不足だけでなく、

きちんとスムースに回せていないからだろう。

ギッコンバッコンｗという感じで

踏んで引いて踏んで引いてというなぎこちなさ。

それゆえにいきなり引っ張り上げるものだから

筋を痛めてしまったのだと考えています。

改善策として基本的なストレッチを心がけることと

ペダリングについて学ぶ心を持つこと。

回せば進んでしまう自転車。

テクニックよりも気合で回すという感覚が強く

知識や経験に対して重要視していなかった。

素直に学びたいという気持ちを持って

ネットや雑誌、ブログなどを参考に

身に付けたいと思います。

朝練を始めて４日目で

痛みがあってはこの先長く続けることができませんからね。

それと今日は別の個所にも痛みがありました。

股間です＾＾；

レーパンがたるんでいたらしい。

今日は比較的ケイデンスが高かったこともあり

たるんだまま回し続けた結果、

後半痛みが出始めた。

信号で止まった際に引っ張ったりして修正したつもりでしたけど

帰宅後のシャワーでヒリヒリ（＞＿＜）

ひゃ～。

シャワーから出て、牛乳を・・・

150ミリしかなかったのでウェイトアップもきなこもいれずに

一気飲み！！！

うまい！最高！！

夜のビールも好きだけど

自転車のあとの冷たい牛乳も好き！

幸せだなぁ。

走行距離：【35km】

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久々の更新

メンバー向けのミニサイトを

久々に更新しました。

閲覧にはパスワードはありません。

どなたでもお好きなだけご覧頂けます。

ふえきサイクルジャパン

http://sports.geocities.jp/fueki_cycle_japan/index.html

下は１５歳、上は７０歳まで

初心者なら誰もが始められる

のんびりサイクリングチームです。

・・・のはずが、

最近は速い人が増えてきた＾＾；

有志を募ると着いていけないこともしばしば（泣）

僕も練習しなきゃ。

というわけで、

本日も心拍数70-80％辺りを目安に走ってきます。


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今日の朝練のつづき

出発前に

牛乳２００ミリにウェイトアップ２杯入れたものを飲みました。

ボトル１本に水を入れて出発！

今日の朝練は４０キロほど走ったけれど

終盤は完全に空腹だった。

大したスピードでもなければ

ひどく高い心拍も出ていない。

けれど、４０キロで空腹。

やっぱり燃費悪いのかな

とも思ったけれど、

よくよく考えてみれば

前日夕食を食べてから

ウェイトアップ入り牛乳しか飲んでない。

お腹が空いても普通のことなのかもしれない。

家につく手前には腕に違和感。

僕なりのハンガーノック状態＾＾；

家につくなりまっさきに

ウェイトアップ２杯入り牛乳をつくる。

さらに買っておいたきなこも２杯いれた。

それを一口ゴクリ。

う、うまい！

うますぎる！！！

一口飲んですぐに

回復するはずもないのだけど。

その後、朝食を食べるときに

茶碗を持ち上げたら腕プルプル（泣）

普段はあまり食べなかったりするのに

今日は２杯も食べてしまいました。

朝、食欲があると

一日元気にすごせるのでいいですね。

朝は気温も低めで涼しいので

今の時期、とてもオススメです。

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今日の朝練

本日も朝練に行ってきました。

なんと４時起き（笑）

早起き苦手と言われてますが

実は、学生時代のアルバイトで警備員をやっていた際は

朝５時起きで、警備一式を大きなバッグに詰めて

ギア無しママチャリに載せて片道２０キロ程

走っていたことがあります。

そう、実は早起きできるんです。

苦手と思われている理由は

夜更かししているだけ（笑）

つまり、夜早く寝れば朝は起きられます。

さて、話を朝練に戻しましょう。

距離の割りに信号が多くなかなか
アベレージがあがらないのはこのコースのご愛嬌（笑）

約３キロの間に１０個程あるんだから・・・。

このコースで相当速い人はプロか信号無視するしかなさそう。

まぁ、のんびり走るにはもってこいとも言えます。

本日は心拍数をあげすぎないように走りました。

それでも信号が青から黄色へ変わるかな？
というところでは無理に回すのでつい上がりがち。

それに今日走ってみてわかったことですが

早朝の路上にはハトがいる。

しかも片側車線を占拠。

ギリギリまで避けないから

こっちが怖い。

ハトを引いてしまうのか

ハトを避けて車にはねられるのか＾＾；

それでさらに

心拍数がぐ～～っと上がる（泣）

それでは本日の周回データ。

01周目　7:26　25.7km/h　68％（心拍）　94回転
02周目　7:25　25.0km/h　74％（心拍）　97回転
03周目　7:07　26.9km/h　76％（心拍）　99回転
04周目　7:11　25.8km/h　76％（心拍）　93回転
05周目　7:10　26.7km/h　78％（心拍）　92回転
06周目　7:26　24.9km/h　77％（心拍）　92回転
07周目　6:46　27.4km/h　80％（心拍）　96回転
08周目　7:35　25.3km/h　79％（心拍）　93回転
09周目　6;48　27.3km/h　83％（心拍）　74回転　←ここからアウターへ。
10周目　7:18　25.4km/h　77％（心拍）　85回転
11周目　7:37　24.3km/h　76％（心拍）　89回転
12周目　8:16　23.1km/h　70％（心拍）　92回転　←クールダウンを兼ねて39-23辺りでクルクル
周回外　8:58　21.3km/h　68％（心拍）　86回転　←周回練コースから外れて住宅街へ。

計算して出した目標は

１周を6:36秒以内で走ること。

ただ、心拍数を８０％超えない範囲で

走っていたいので当分は無理かな？

全体の数値

最大心拍数　93％
平均心拍数　75％

最大ケイデンス　128回転　
平均ケイデンス　091回転

消費カロリー　1162kcal

走行距離：【41.5km】　＝　フライトデッキより

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退治

どこからやってくるのか

異様なほど蚊が多い。

ん？

かゆいかな？

と、感じた時には

すでにだいぶ血を吸われている頃。

エイッ！

パチッ！！！

フッ、血を吸った重いからだで

生きて帰れると思っているのか！

と、潰れた蚊を罵る。

ティッシュで完全に潰し切った頃に

再び目の前を蚊が通りすぎる。

エイッ！

パチッ！！

ティッシュ！！！

エイッ！

パチッ！！

ティッシュ！！！

の繰り返し。

７匹ぐらい退治した。

もうデジャヴュのよう。

夏の暑さはまだなんとかなるし

冬の寒さで体が動かないよりは

むしろ暑い方が僕は好きだ。

けれど、蚊に体中を何十箇所もさされると

夏も嫌いになってしまいそうだ。

冬も夏も嫌いになったら

住めないじゃないか。

痒みに耐える日々はあと何日続くのだろうか。

蚊を退治しながら考えている。

皆さんは、蚊にさされた後は

痒み止めなどを塗りますか？

痒み止めの定番商品といえば

僕の中ではキンカンが代表的。

でも、我が家にはない。

そこで塗っているのが

メントールを含有しているこれです。

バンテリンｗ

これしかないんです。

スーっとするものが。

これが意外とかゆみが収まるのでよいのかも。

詳しいことはわかりませんけど、

なかなか効きますよ（笑）

ただね、これはキンカンも同じですが

掻きすぎて血がでてしまった所がある場合は

しみますのでご注意を～♪

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今日の朝練

眠い目を擦りながら

本日も走ってきました。

それでですね

昨日まで全く見当たらず

諦めかけていたトランスミッターベルトが

本来あるべくして身近なところにかけてありました。

どうして昨日まで

そこにあることに気づけなかったんでしょ？＾＾；

とりあえず見つかったので

よしとしましょう！

本日のデータ。

05：40スタート!!

走行時間　01：08
走行距離　29.8km
最高速度　38.0km
平均速度　26.3km

１周目　06：56　73-91％　475m/min　28km/h
２周目　07：10　81-88％　460m/min　27km/h
３周目　07：09　81-88％　461m/min　27km/h
４周目　07：00　83-95％　471m/min　28km/h
５周目　07：33　78-90％　437m/min　26km/h
６周目　07：26　82-92％　443m/min　26km/h
７周目　07：17　82-88％　453m/min　27km/h

遅っ！！

なんてコメントはいりませんから～（泣）

それでも客観的に・・・

データは、周回数、タイム、平均心拍数、最大心拍数、分速、時速の順。

最大ケイデンス　123回転
平均ケイデンス　094回転

各ラップのケイデンスデータは不詳。

以後、説明書を熟読したい。

こういった数値を

エクセルシートにバシバシと打ち込んで

自分の基準のペースを掴みたいと思います。

こうやって自分のタイムを並べてみると

ちっとも速くないことがよくわかりますね。

１周が約3.3kmでこのタイムですからねぇ。

でも、客観的に自分を見る機会。

今後も早朝の周回練で成長を見ていきたいと思います。

なんていうんでしょうね。

いつもは追い越されても速いなぁ～

と見過ごしてしまうことがほとんどなんですが

データを取るとなぜか無駄にリキんでしまい

心拍数が激高してしまうんです（泣）

次回は追い越されても

心を折れずに心拍数ベースで走ってみます。

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