奥武蔵ウルトラマラソン完走記

8月2日の奥武蔵ウルトラマラソンに初参加しました。

天候はあいにくの雨、途中ドシャ降りの時間帯もありました。

暑くないのは良かったのですが、道路が完全に水没している箇所があったりして走りにくかった。

今回は左ハムの肉離れから完全には回復していないので、無事に完走することを最終目標とした。

サポーターかテーピングで迷ったけど、前夜に相談した結果、サポーターの場合、10時間あまりも圧迫するのは好ましくないと言うことで、筋肉の負担を軽減するようなテーピングに決定。

再発した場合に備えてぐるぐる巻きにするようなテーピングもバックポケットに入れて走りましたが、結果的に最後まで痛むことなくゴール出来ました。

制限時間が12時間であることから、キロ9分ペースを基準として5キロ45分を目安に走り、上り及び急な下りは無理せず歩きました。　

結果は10時間44分でした。今まで走ったウルトラマラソンの富士五湖、サロマ湖より制限時間はかなり楽でした。故障さえしなければ無理なく完走できるレースだと思います（暑くならなければですが）。

寒い奥武蔵は奥武蔵とは言えないかもしれませんね。

なお、団体戦ではMY☆STARチームは男子が準優勝、女子が優勝でした。何の貢献もできませんでしたが、嬉しいものです。

5km毎のラップを見ると、エイド･トイレ込みのペースは上り中心の区間でキロ9分前後、下り中心の区間でキロ8分前後でした。　ほぼ設定どおりの走りができたと思います。

左ハムには終始違和感があり、違和感が強くなったら歩いたりマッサージしたりして慎重に走りました。従って、平坦部分で歩いたこともしばしばです。ストレッチは反って肉離れを誘発する可能性があるので行わなかった。

また、下りはゆったり、かつブレーキをかけないように気をつけた。特に急な下りはキロ6分半より速くなりそうな場合には歩きました。

ストレスの溜まるような走りですが、無理せずに無事にゴールすることを目標に慎重に走った。2週間前にスロージョグでさえ再発してしまったので、今回も無事に走りきれるとは思っていませんでした。やれやれと言うところです。

結果的にはペースの大きな増減なしに最後まで歩き走りができた。それにもかかわらず、前腿の筋肉痛は酷い。山練は、ゆっくり降りても効果あるのかな？　単に2週間全く走ってなかったからダメージが大きいだけかな？

それから、ハムを庇って変な走りかたをしたせいか？　左膝と左股関節の痛みがあります。

左ハム以外の箇所（左臀部、膝裏上部のスジ）は痛みがありましたが、こちらは気にせずに走った。左足首は殆ど気にならなかった。　

今回はタイムとか順位は度外視していたので、擦れ違うランナーとのエール交換とエイドを楽しみました。痛みを忘れる泡麦茶も飲みたかったけど、これは我慢しました。　満足に走ってないので胃炎症状も全く見られず、美味しいものを楽しみました。エイドの食べ物も十分あり、最後まで無くならなかったようです。

薬剤、サプリ、エイド

・　ガスター10、ロキソニン：スタート30分前と折り返しエイド（7時間後）に各１錠服薬

・　アミノバイタルプロ：レース中に２袋摂取

・　フリーダム：レース中に２袋摂取

・　メダリスト：レース中に２袋摂取

・　VESPA：スタート３０分前、VESPA HYPER：折り返しエイドで摂取

・　Replenish（Musashi）：朝からスタート前までに500ml

・　エイド飲食：　おにぎり5個、パン４切れ、スイカ　３切れ、メロン４切れ、ソーメン２杯、お汁粉１杯、カキ氷１杯、グレープフルーツ１切れ、水･スポーツドリンクの他、コーラ、コーヒー牛乳、お茶

タイムを気にしなかったので、サプリ･飲食は十分取れた。

折り返しエイドでカキ氷を食べた以外はエイド休憩は1～2分だった。

今回初めて試したVESPAの効果は、ハムの状態と相談しながら抑えて走ったため全力を出していないのでよく分からない。11月の湘南国際で再度試して見るつもりです。

失敗･反省点

・　雨の予報のため、シューズをスカイセンサージャパンからターサーRS2アビリオに急遽変更。お陰で滑ることはなかったが、紐の縛りが緩く、途中で閉めなおしたけども足がシューズの前方に当たって爪にかなりの被害が出そう。右親指の爪は死んだかもしれない。アップダウンの多いウルトラレースではシューズ選び・紐の締め方も試走で確かめる必要がある。

今回のレースには、MY☆STARの本メンバー･チャレメン合わせて27人(多分）、その他の知り合いランナーが10人以上参加していた。その殆ど全員とエール交換できて力を貰いました。また、清流エイドとユガテエイドにも知り合いがボランティアをしていて励まされました。　皆さん、ありがとうございました。

沿道の応援は少ないのですが、どのエイドでも暖かい声援を受けました。雨の中のボランティアも大変だったと思います、ご苦労様でした。

もう奥武蔵

日曜は奥武蔵ウルトラマラソンです。サロマ湖以来、2度のハムに肉離れ。

2週間完全休養の結果、2,3日前から痛みはなくなりましたが、レース中の再発可能性は95%位でしょうか？

とりあえず行ける所まで行って、再発したら、その時に考えます。

上りは走って、下りは歩く作戦です。折り返しの近くの第一関門(46.4km)が7時間10分、ほぼキロ9分ペースで行かなければなりません。結構厳しい条件です。18日の再発は平地をキロ6分半で9キロ走った時でした。

予防をサポーターでするか、テーピングでするか迷っています。これからネットで調べて見ます。

楽しいと評判の大会なので、途中リタイヤの場合には応援に回って楽しんできます。

参加する皆さん、楽しみましょう！

オクム、ピンチ？

サロマ湖のあと、7月に入ってから、4, 5, 7, 8, 9日と走りましたが、その9日は皇居練習会でした。

左ハムの筋肉痛のような軽い違和感の部位が2周目のキロ4分50秒位のペースで走っている時に痛めてしまいました。

軽い肉離れ？ハムの表面に近い部分です。

大した痛みではないのですが、走れません。

そこで8日間完全休養。

今日（18日)、軽くキロ6分半から7分位で軽く走って見ました。3km過ぎから少し違和感があったのですが、そのまま走っていたら9kmでまた痛めてしまいました。

20日は奥武蔵の試走で45km位走る予定だったのに、それどころではなくなった。

8月2日までは完全休養します。それで回復するか？　

回復はするだろうけど、レースで再発しないか？

奥武蔵は、距離が77kmで制限時間が12時間です。アップダウンが激しいので、特に下りが心配です。

キロ9分で走れば完走できる計算だけど、再発すると歩くのも辛くなるし。

走り始めて半年位の頃、テニスで肉離れしたことがあって、その時に買ったサポーターが3つあった。予防になるかな？

9月の23日まで次のレースは入っていないので、多少の無理はするつもりだけど、歩けなくなったら無理も出来ない。場合によっては、DNSでMY☆STARの仲間の応援に廻ります。

今月は300kmの予定が73kmで終了です。

サロマ湖走ってきました

2回目のサロマ湖ウルトラマラソン、サブテンで意気込んで参加しましたが大撃沈でした。
昨年の10時間48分から11時間48分へと1時間後退です。

昨年は80kmが7時間59分59秒だったので、今年は80kmで10分の貯金を目標にしました。

目標ペースは、キロ5分40秒前後です。気象条件は昨年同様に絶好、肌寒いくらいでした。

夢の島の疲れも取れて、条件は揃っていたはずなの、何故？ウルトラは難しい。

脚の調子は、いつも通りで、左足首痛・左臀部痛と左腿の違和感があるも、富士五湖、洞爺湖、夢の島よりも軽く、楽に5分40秒前後をキープできていました。

誤算は、13km過ぎと20km過ぎの2回のトイレで貯金を使ってしまいました。これもウルトラのうちです。
竜宮台の折り返しでは、笑石人さん始めマイスターの6人と会えました。

異変は25km過ぎから、左ハムに痛みが出て気ました。筋肉痛？早くもペースが6分近くまで落ちてきました。

さらに30km過ぎるとキロ6分オーバー、40kmで早くも貯金ゼロです。この時点でサブテンは難しくなってしまう。

さらに、左膝も痛み出し、去年はなんとも思わなかった中盤のアップダウンがキツく、遂に歩いてしまいました。

もうタイムは気にせずに、景色を楽しむことにしました。

55kmのレストステーション(荷物エイド)にたどりつくと椅子に座って暫らくマッサージしたり。そして、胃腸の保護のために我慢していたロキソニンを飲むました。約10分間休憩です。

その後も歩いたり、キロ7分台のペースで走ったり。エイドでは立ち止まってスイカ、オレンジ、おにぎり、アミノバイタルプロジェルを食べたり。

それでも70kmあたりから、薬が効いてきてのか、痛みが和らいできたので、少しペースアップ。

この時は新たな目標を見つけました。74kmのおしるこエイドです。

この間はキロ6分半前後までペースが戻り、無事にお汁粉ゲットできました。美味しいお汁粉を食ゆっくりべて、ここでも10分の休憩です。この辺では関門ギリギリランでもいいと思っていました。

80km関門は無事に36分の余裕でクリア。ワッカに入っても、景色を楽しみながらもキロ6分10秒前後で走れ、折り返しまでは面白いように抜いて行けました。

折り返しを過ぎ、11時間台での完走が確実になると、また目標消失。エイドでの休憩が長くなり、歩きも入ってくる。11時間台でゴールです。

去年との比較です。やはり、年明けから絶好調でフルもウルトラも自己記録を更新し続けた昨年と比べると、絶不調続きの今年との差は歴然ですね。

途中、痛みが酷くなったりもしましたが、初めてウルトラを楽しんだような気がします。ゆっくりエイドで立ち止まり、景色も楽しみました。ワッカのハマナスとエゾスカシユリ、綺麗でしたよ。


これで前半戦が終了、これからは秋のフルマラソン(湘南)目指してスピード持久力の強化です。

備忘録：

サロマ湖はエイドが充実。荷物エイドに準備していたアミノバイタルプロジェルが数箇所でありました(去年はエンジンでした）。　ボランティアスタッフが蓋を開けてくれています。いずれも、フルやウルトラで常用しているものです。今回もスタート前、荷物エイドに準備していました。

氷も十分用意されていました。給水の水・アミノバイタル・麦茶も冷たくて美味しい（暑くないからかもしれませんが、暑くなれば氷で冷やしてくれたでしょう）。

スポンサーが変わらなければ、来年もジェルが期待できるだろう。

中盤のアップダウンは要注意。去年は何でもなかったのに、今年はきつかった。逆に去年キツイと感じたワッカのアップダウンは平気だった。気持ち次第ですね。

次回サロマ湖に出る時も、80kmで10分の貯金を目標にすべき。

いよいよサロマ湖！

さて、サロマ湖まで60時間を切りました。

体調は、どちらかと言えば不調の部類ですが、何とかなりそうな状態とも言えます。

今年は当日の胃の調子に気をつけて（ガスターを飲みだけですが）、走ります。

去年は79kmのエイドで水も受け付けなくなって気が動転してしまい、それからは半分歩いてしましました。

79kmで貯金3分、80kmで7時間59分59秒でした。

胃腸対策はガスターだけで十分かどうか不安です。

夢の島でもガスターを飲んでいたにもかかわらず、一時胃がむかむかしましたから。

でも、今回はロキソニンは痛みが耐えられなくなるまでは飲みません。その分、胃への負担は減るはずです。

目指せ、サブテン！

60kmまでに20分の貯金を目指します（ちょっと無謀かも？　スタートしての調子によっては10分の貯金にするかも）。

夢の島以来、まともに走っていません。若干の疲れはありましたが、主ね原因は雨のせいです。

17日　皇居　12km

20日　フクアリ　2km

23日　海浜　8.9km

25日　海浜　8.6km　

合計30.5kmです。今月通算で168.6kmです。サロマ湖の100kmと合わせても300kmに大幅ショートです。

まあ、今更気にしてもしょうがないので、疲労抜き＆睡眠を心がけます。　そう言えば、去年は前夜は緊張して2時間くらいしか眠れなかったんだ。