手賀沼エコマラソンペース走

今日は、手賀沼エコマラソンで全力走に近いペース走をしてきました。

最近の状態とコース難度や気象条件から自己ベスト狙いではなく、安定したペースを維持できるように心掛けました。結果的に追込み不足ですが、ポイント練習代わりの場合はもっと全力で走るべきだったかも？

タイムは１１回のハーフレース中の２番目のタイム、ネットで１時間３７分台です(遅っ～)。目標の全体での１０００番以内の順位はほぼ絶望ですが、年齢別の上位10%以内はもしかすると可能かもしれません。スピードがものを言うハーフでは、このくらいが精一杯です。

５km毎のラップは、

　　　　　　　　　　　　　 　 5km　　23:25
　　　　　　　　　　　　　 10km 23:15
　　　　　　　　　　　　　 15km 23:20
　　　　　　　　　　　　　 20km 23:00
　　　　　　　　　　　　 　 21.1km 4:46 　

撃沈レースではなかったので、湘南国際への調整ステップとしては良しとしましょう。最も、あと21.1kmをこのペースで走れるわけではありませんが。

今日のレースでは、元チャレメンのメグミンに４ヶ月ぶりに会いました。東京国際女子に向けて順調そうです。

また、フレンチ・マックさんとは、最初の５kmでは近くを走っていたのですが、５kmの橋の上り坂から猛然とスピードアップされ、はるか彼方に消えていきました。

今日のレースのもう一つの目的だった、ニューシューズ(アシックス　スカイセンサージャパン)とランデザイン製のインソールですが、シューズは左脚親指の爪が若干当りました。フルでは要注意です、迷いますね。紐の締め方で対応可能かな？インソールは、滑りやすいという情報(ブログコメント)を頂いていたのですが、確かに少し滑るような気がします。ソックスを変えて試して見ます。　アシックスでインソール(Amfit)を早く作らなければ！でも湘南には間に合わないかな？

今シーズンの勝負服は、まあまあです。課題は、今日もレース中のフリーダム・アミノバイタルプロの摂取テストが出来なかったこと。給水手前で粉末の封を切り、給水を片手にに持って粉末を飲むのか、給水手前で粉末を口に入れてから、給水を取って流し込むのか？今度、皆に練習会で聞いてみよう。

ランデザインのインソール

今日、ランデザイン製のインソールが出来上がって引きとってきました。思っていたほど硬めではありません。ただ、厚みが少しあり、足の甲と指周りが少しきついかも知れません。

Athlete club、Amfit含めて、3種類のインソールとシューズを組み合わせてベストの組み合わせを見つけたいと思います。

取りあえず、手賀沼ではスカイセンサージャパンとランデザインの組合せで走って見ます。

ところで、今日は誕生日、年齢別階級が0.5クラス上がりました。手賀沼が新しいクラスでの初めてのレースです。スタートは第２ブロックです。予想タイムを１０分以上もサバ読んだみたいですね。

手賀沼に参加される方、宜しくお願いします。

ちなみにこんなバイクジャージーを着ます。Pink FloydのPulseのデザインです。

後ろも同じデザインです。黒い大きな眼球が目印です。

Build down!!!

今日は☆の練習会。24分グループ8人と走りました、１周と少し。2周目の坂下から一人旅でした。

タイムは、23:17-22:56-23:44,　totalは1:09:57、辛うじて70分切りです。

今度の日曜日は手賀沼ハーフです。目標は92分～97分の間で、当日の調子を見て判断します。

でも、今日は本当に疲れました。２XUを履いて寝よう。

市川リバーサイド5km

今日は、市川リバーサイド健康マラソンという小さな大会の5kmに出ました。10km、3km、1kmの親子の部を合わせて全部で1500人くらいでしょうか？

結果は21分43秒と目標の21分切りに遠く及ばす、順位も男子50歳以上で15位(ほぼ真中)でした。足は重いし、木曜の練習会の筋肉痛が残っていて最低の調子です。もっとも、最高の調子でも30秒も違わないでしょうが。

スピードがないのは判っていますが、せめて20分台で走りたいなあ。体感ではキロ5分くらいのペースですが、実際は4分20秒前後でした。これで、呼吸も足も一杯でした。調子が悪くてアップも満足に出来なかったので、最初から突っ込む気にもなれずにダラダラとペースが落ちる一方で設定の4分10秒ペースは全く守れずに終わってしまいました。

ラップは、1km：4分03秒、2km：4分24秒、3km：4分18秒、4km：4分29秒、5km：4分17秒、ゴール（ガーミン誤差+α)：12秒 (57m)でした。

今日気が付いた点：5km21～22分台のランナーは意外と少ない。20分以内か24,5分台ランナーがボリュームゾーン。これは50歳代でも同じです。

僕はスピードが無いので、MY☆STARの皇居練習会でも3周目だけ飛ばすよりも、1周目から目一杯行くパターンを目指します。必然的に3周目は一人旅となってしまいますが。年内は、23.5-22.5-21.5分(あるいは23-22.5-22分)を目指します。この練習ができれば、青太フルを23分ペースで走れるようになるのかどうかは判りませんが、僕には精一杯のビルドアップです。24分組みは速く走れるメンバーばかりなので、2周目から一人旅になりますが。

次のポイント練習は水曜の皇居練習会(24-23-22分目標)と日曜の手賀沼ハーフ(1時間37分に下方修正)です。つなぎジョグはなし。疲労抜きジョグは様子を見て実施。

ニューインソール

昨日、神保町のRun Design に行って、シューズとインソールを注文しちゃいました。

今までレース用シューズは全てNew Balanceでしたが、今回買ったのはAsicsです。

買ったのは、Sky Sensor Japanです。このシューズは耐久性が悪いので、今日、ネットで別の色を追加で注文しました(別の店です)。

インソールは、Run Design製のカスタムインソール です。作成に1週間かかるので、試走するのは手賀沼ハーフか皇居ビルドアップ走です。走り心地が良ければ、湘南で使おうと思っています。

アーチ部分を支持してくれると思うので、足底腱膜炎を軽減してくれると良いのですが。

ランは、金、土とお休みです。明日は、市川リバーサイト健康マラソンの5kmです。

はっきり言って、足の状態は悪いです。筋肉痛のような？疲労のような？とにかく足がだるいです。

今日気が付いたのですが、脹脛の太さ(周囲)が何時もより太いんです。足全体が浮腫んでいる？

明日は、自己ベストを出したいけれど、1kmでも切れよく走れれば良しとします。

取りあえず、湘南まではポイント練習以外はレストとして見ます。調整方法も色々試して見ます。