荒川エントリーと湘南試走

昨日は研修で大磯プリンスホテルに泊っていたので、メール確認が出来ませんでしたが、RUNNETで確認すると、東京マラソン落選となっていました。万一と思って帰宅後にメールを見てもやはり落選でした。

　　それから、「2009東京マラソンでサブスリーに挑戦！　project」は本日を持って終了です。とても、これから過酷な減量をして行くモチベーションは維持できません。

ショックで立ち直れないかも知れないと思いつつも、取りあえず荒川マラソンにエントリーしました。荒川の目標は別途考えます。

もっとも好きな季節の2月のフルマラソンの参加予定がないのが残念ですが、今からじゃ2月は無理だろうなあ？　

さて、ショックはさて置き、今朝は湘南国際の試走をしました。コースは大磯プリンスホテルより、国道1号線に出て、スタート地点前を通過（スタート地点は大磯警察署前だと思い込んでいましたが、実は少し大磯駅よりでした）、スタート地点より暫く行った所で中央分離帯で上りと下り車線が分かれますが、2km過ぎる辺りは上り車線を走った方がアップダウンが少なそうです。その後、僕は大磯中学校前で右折して海岸の太平洋自転車道に入りました。従って、暫くはマラソンコースから離れました。その後、海岸沿いから、大磯漁港を過ぎて堤防を走り花水川まで行った所で折り返しました。帰りは、太平洋自転車道をさらに西まで行き大磯西ICの手前で国道1号へ戻りました。トータルの走行距離は11.75kmでした。2007年の3月に走っていないスタート部分の感じはある程度掴めたと思います。

足底はテーピングで、それほど気にならずに走れましたが、左のお尻（ハムの付け根の腱?　骨?)の痛みは全く改善していません。最近ずっと痛むので筋肉痛でないことは確かです。手賀沼の時とも殆んど変わっていません。フルを最後まで走れるかどうか心配です。

皇居練習会駄目だめダメ～

今日は、☆の皇居練習会、湘南国際前の最後のポイント練習・BU走の予定が、全くBUできず！

今日も24分グループで走る。ペーサーはあおぐさん。

1周目から付いて行くのが精一杯、23分10秒。

　　4:27-4:32-4:34-4:41-4:56

2周目、2km過ぎから皆から遅れ始める、1分近い差か？　23分10秒。

　　4:22-4:20-4:30-4:49-4:54　＋α　(15秒)

3周目、一人旅、何とかペースを維持したいともがく。2.5km前から2周目に抜いた25分グループの2人に抜かれる(一人目は☆のチャレメンとは気がつかなかったが、2人目に抜かれた時に気付く。2人に抜かれた時に25分組だと気付き必死について行く。しかし、竹橋あたりで良一さん(25分のペーサー)＋一人に抜かれると同時についていたランナーが良一さんに付こうとペースアップしたために離されてしまった。さらに、☆ERIさんにも抜かれるが、必死に抜き返す。先週のハーフで大会は違うがほぼ近いタイムだったので、ここは負けるわけには行かないと必死に抜き返す。　23分19秒。　タイムを見ると、3km目のペースが極端に落ちている。ここで25分組みに追いつかれたところ。失速の原因は不明。一人旅のせい？

　　4:30-4:31-4:58-4:32-4:43　＋α(5秒)

合計タイムは1時間9分39秒。1時間10分を切ったのは3度目、2番目のタイム。

問題の多い結果であるが、先週の手賀沼ハーフと同じ位のペース。僕のスピード・走力からはこんな物かも知れない？　でも、330のチャレメン、今日も24分組み初挑戦の2人にも全く付いて行けず。若い人は1週毎に力をつけて行くんですね。　羨ましいけど、しかたないかな。

湘南国際のペースは見直さないといけなさそうです。キロ4分35～40秒(5kmを23分20～45秒)と言うのは苦しそうです。かといって、キロ4分45秒だと前半で1時間40秒オーバーとなり、前半から320ペースを超えてしますのは悔しい。　キロ4分42秒ペースの1時間39分10秒位か？　これなら、イーブンで行ければ319切れるし。　

脚の状態(足底)は相変わらずです。おまけに今日走った後は左ハムも痛くなっている。日曜にはマッサージに行こう。　青太前には鍼も考えて見ようかな？　やったこと無いので、怖いけど。

ところで、明日の夜から2泊3日で大磯プリンスホテルに研修で泊ります。湘南のコースを試走してみようかな？　

足柄峠ラン

今日は足柄峠練習に行きました。MY☆STARの公式練習会は3日ですが、3日は都合が悪いので、一人峠ランを決行。10時52分に山北駅に下りるとKoalaさんが前を歩いていました。また、駐車場ではあおぐさんもいました。まずKoalaさん、そしてあおぐさん、最後に僕と各々マイペースでスタート。

今日は、寒いと思ってロングTシャツの予定でしたが、予想外に暖かかったので急遽半袖Tシャツで走りました。また、昨日の時点ではもう少し早く行く予定だったのでリュックを背負ってみました。Deuterの２０Ｌと大きめでリュックですが、中身はほとんど無く、ペットボトル２本が主な荷物です。初めてでしたが、殆んど揺れませんでした。軽いので肩も問題なし。ただ、お腹のベルトを締めすぎるとキツく感じます。

スタート直後に道を間違えて30mほど行き過ぎてバック。さらに右折のタイミングが分からずに地図を出して確かめました。そこから500mほど先に見慣れた商店がありました(小学校の先ですね）。あとは迷わず進めました。ここ2週間ほど痛みのある左ハムの付け根の筋肉？腱？に加えて、木曜の皇居練の筋肉痛も残っていました。

単独ランなので気持ちが負けないように自分を叱咤激励しましたが、歩きたくてたまりませんでした。アップダウンは苦手、大嫌いです。地蔵堂の先で、あおぐさん、Koalaさんが下ってくるのとすれ違いました。二人ともかなりのペースで登って行ったようです。

さて、タイムを7月、8月の時と合わせて載せて見ました。

　　　　　　　　　　　今日　　　　　　　8月31日　　　　7月17日

～公民館　　　　　 30:01

～地蔵堂　　　　　 19:31

～万葉公園 　　　　25:10

　 subtotal　　　　1:14:42 　　　　　1:24:25 　　　　　1:20　

～地蔵堂 　　　　　14:19

～公民館　　　　　 14:02

～駐車場 　　　　　26:16

　subtotal 　　　　0:54:37　　　　　　 0:54:24　　　　　 0:58

Total　 　　　　　 2:09:19 　　　　　 2:18:49 　　　　　2:18

登りとTotalでベストですが、前2回が30度前後の気温、今日が20度前後ということを考えると、あまり大きな差ではないかもしれません。今日は疲れのためなのか、下りが思うように走れず全然スピードを出せませんでした。ほとんどキロ4分台です。下りなのにキロ5分台ということもありました（Garminのせい?)。リュックのせいで前傾姿勢を取り難かったのも影響しているかも知れません。アップダウン走はタイムは気にしないことにします。大腿筋の超回復狙いですからね。

また、今日は土曜日のせいか車が多く走り難かったですね。

これで、湘南前の山練は終わりです。あと1回皇居でビルドアップするほかは披疲労抜きに努めます。

ところで、今日は前2回の足柄、1回の大野山と違い、殆んど雲のない快晴でした。万葉公園で取ったフォト（携帯なので画質は悪いですが）を載せます。富士山も綺麗に見えましたよ。

　
　　

皇居練習会

今日は、☆の皇居練習会。

24分グループの3回目です。

例によって、3周目は一人旅、気持ち良い～、訳ないですね。遅れての一人旅ではね。

1周目　23:57

2周目　23:19

3周目　22:51

total　　1:10:07

ほんの少しビルドアップですが、2周目途中から呼吸苦しい。3周目は一人だけ、ハーハーヒーヒー。

24分グループで1:09:08→1:09:57→1:10:07と段々悪くなる。今日の結果は日曜の手賀沼ハーフのラップよりも悪い。

今までに30回以上も皇居練習会でビルドアップ走をやって来ましたが、3周目に22分を切れたのはたったの1回(21:54)だけです。これで2週間後に迫った湘南国際で自己ベスト大幅更新の315なんて出せるでしょうか？

何より意思が弱い！　間食も夕食の量も多く、全く減量できず。

ポイント練習は、今週末の足柄山と来週の皇居の2回のみ！　取りあえず疲労を抜いて望むだけ。

Amfit作成に1ヶ月！

今日、ぎんざのアシックスへ行き、Amfitの作成を依頼しました。なんと、1ヶ月近く掛かるそうです。11月30日の丹沢湖マラソンにギリギリです。

これで、B&Dお薦めのインソール、アートお薦めのスーパーフィート？、ランデザイン製、Athlete club製に加えて、Amfit2代目、その他市販のインソール数多く。家中にシューズとインソールが溢れています。

今回のスカイセンサーでもネットで買ったことから、家人にバレてあきれられています。

機会があったら各種インソールのレポをして見たいと思います。

受験が終わったらカナダに行きたいとか行っているので、ゴールデンウイークのバンクーバーマラソンに出たいなあ？　NZのロトルアマラソンも魅力的。お金があったらの話ですが。

今日は筋肉痛です。今月は10日しか走っていません。その内レースが4回です。