連日、暑い日が続いています
昨日、佐野は「猛暑日」
本日も「猛暑日」これだけでも痩せられそうですが・・・
運動をせずに食事を抜いたり量を減らすだけの
ダイエットを行うと、筋肉量が減り基礎代謝が
ぐんと低くなってしまいます
体に必要な栄養が摂れないと脂肪を
貯め込みやすい体になってしまいます。
それだけでなく生理不順や骨粗そうしょうや
肌荒れの原因になることも。
また、その時、過剰にエネルギーを摂ると、
以前よりさらに太り、体脂肪を増やしてしまう
という結果に陥ります。
これをリバウンドといいます。
一方適当な運動により筋肉量を高める
ダイエットの場合、たくさん食べても太りにくい体に
なるため、無理な食事制限をしなくても
効率よく痩せれ健康の維持にもつながります。
基礎代謝を高めて体脂肪を燃えやすくするコツ
１）適度な運動で筋肉を活性化させ、体脂肪が燃えやすい体にする
２）毎日の生活の中で積極的に体を動かす
３）極端な食事制限は避ける（食べ過ぎたら動く）
４）朝食は抜かない
５）食事を良く噛んでゆっくり食べる
６）栄養のバランスの良い食事を摂る
７）リラックスできる時間を持ち、ストレス解消を心がける
８）規則正しい生活を送る（夜更かし、睡眠不足は自律神経が乱れる）
９）特に基礎代謝が低下する４０代からは、意識して体を動かす
１０）毎日基礎代謝をチェックする
『ベルトの穴が一つ増えると、寿命は１年縮まる』と昔から言われて
いるそうです。注意しましょう
それとこれからのシーズン特に注意は腸を冷やす事なんです。
これがダイエットには最も悪い事なんです。
本気でダイエットする人は腸を冷やさない！これだけ守れれば
かなり痩せられますよ
詳しくは後日ね