今年になって、筋トレほぼ辞めてヨガをやるようになったこじりです
と言っても、10分とかですが
ヨガの中で、1番大好きでやるポーズ3選です
1位「ダウンドックのポーズ」
特に、あしのむくみに効果的！
腰も背中も伸びるので全身のストレッチ効果があります
わたしは、このポーズが1番好きでよくやります
2位「コブラのポーズ」
お腹の筋肉を伸ばします
日頃、猫背でデスクワークの人は、背中が丸くなるぶん、お腹がたるんできます
お腹・下腹が気になる方オススメのポーズです
3位「三角のポーズ」
全身効果的で、このポーズするだけで代謝が良くなる気がします
重心の支えも必要なので、体幹も整えるし、二の腕を伸ばすことも引き締めます
上半身をひねることで、ウエストのくびれにも効果があるポーズです
そして大事なのが「呼吸」です
「鼻から吸って、口から吐く」
呼吸のリズムを意識してやることが、より体を伸ばします
なんなら、ポーズが上手くできてるよりも、ポーズが出来なくても呼吸が出来てればまずはOK!
といわれるくらい大事と言われてます
身体がだるい、思い、疲れたなぁって時は、上の３つのポーズの一つでもしてみたら、なんだかスッキリすると思うのでしてみてください
それでは皆さん今日も素敵な１日を
ありがとうございました
