くみりんちの
一杯de具
GUGOODな
お・味・噌・汁
「一杯入魂」
（一杯のお味噌汁に一杯魂を込めて・・・）
健康のためには、「1日350g以上の野菜」が必要と言われています。
野菜350gがどのくらいの量かは、手を使って考えるとイメージしやすくなります。
例えば、生野菜なら両手に軽く山盛り1杯分が1日の野菜の目安量になります。
350gのうち、緑黄色野菜は120g、淡色野菜やきのこ、海藻は合わせて230gを目安に
一日にこんなにたくさん食べないとダメなんだって！
⇒「タニタのダイエット・健康コラム」（野菜、食べてる？一日に必要な野菜350gを上手に摂りましょう！）
⇒「一般社団法人 ファイブ・ア・デイ協会」（5 A DAYって何？）
１日５皿分以上の野菜を食べる！
まず１皿（鉢・杯）目は朝食で！
具沢山のお味噌汁からはじめよう！
お野菜選びにはこの「旬」のお野菜一覧をご参考にして下さい！
⇒「VEGE NAVI」（３月が旬の野菜）のページより
★マーク（
）の説明
気になる「血糖値」ですが・・・
「糖質制限食」ではお薦めのお野菜とそうでないお野菜があるそうです。
詳しくはこちら
⇒「炭水化物.ｃｏｍ」（糖質制限食で食べてもいい野菜、ダメな野菜）のページ
⇒「糖質と代謝とダイエットのお話」（芋類の糖質量ランキング）のページ
⇒”食べていいお野菜”
⇒”食べ過ぎてはいけないお野菜”
⇒”食べてはいけないお野菜”
⇒”お芋さん”
くみりんが過去に書いた記事はここ！
⇒「糖尿病予防に！血糖値を下げる食べていい野菜！ダメな野菜！はこれだ！」
⇒「気になる？ 気になる！ お芋さん達の糖質量ランキング！」
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くみりんちの基本のおだし
かつお節や煮干し粉、粉末のだしの素
＊かつお節は取り出さずに具材と一緒に食べちゃっています！
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～１０５１～
2020.2.29（土）
OH-WAN
大葉（青しそ）
大根
長ねぎ
人参（こいくれない）
ごぼう
長芋
舞茸
黒豚挽肉
高野豆腐
油揚げ
＋
お味噌
８ ： ２
DO-NABE
今日は根菜類と大葉（青しそ）たっぷり！どっさり！のお味噌汁！
根菜類は食べやすいように小さめの角切りにして、「黒豚挽肉」「舞茸」と一緒にしっかりごま油で炒めました！
お徳用の大葉は不揃いだけどザクザク刻んじゃうんだからWelcome! OK！仕上げにどばっと入れて完成！
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～１０５２～
2020.3.1（日）
OH-WAN
小松菜
大根
みょうが
なめこ
わかめ
ささみ挽肉
もめん豆腐
油揚げ
＋
お味噌
DO-NABE
今日は見て！こんなに立派な「なめこ」のお味噌汁！「なめこを頬張って食べる！」って感じ！なめこ好きにはたまらん！
皆さんはなめこのお味噌汁には何を入れますか？くみりんは「大根」と「わかめ」なんか好きだな～！
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～１０５３～
2020.3.2（月）
OH-WAN
蕾菜（つぼみな）
大根
オクラ
玉ねぎ
えのきだけ
ツナ缶
もめん豆腐
油揚げ
＋
お味噌
DO-NABE
今日は「蕾菜（つぼみな）」のお味噌汁！
「蕾(つぼみ)菜」のお味噌汁。蕾菜は、アブラナの一種で、からし菜の変種。一般的なからし菜が葉を食用とするのに対し、このツボミナ（蕾菜）は、一株で４キロから５キロの大きな株から出てくるわき芽（蕾）の部分。１月下旬から３月中旬までしか出回らない旬も短いお野菜。
詳しくは⇒「旬の食材百科」（蕾菜（つぼみな）とは）のページより！
くみりんも今まで３回位しかお目にかかっておりません。美味しいので見つけたら必ず買っちゃう！お値段は２個パックで100円でした。ブロッコリーの茎みたいで、それよりちょっとやわらかいかな～といった食感です。火の通りが早いので煮過ぎないように！
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～１０５４～
2020.3.3（火）
菜の花パプリカ（黄）長ねぎ里芋椎茸
黒豚挽肉
もめん豆腐
油揚げ
＋
お味噌
今日は「菜の花」と「里芋」のお味噌汁！今年は暖かいからでしょうか「菜の花」がたくさん出回っています。くみりんも今年はもう何回も買っています。
里芋はありゃりゃ・・・残念なというか悲惨な状態！このあと約半分になっちゃった！でも意外や意外！「今日の里芋美味しいね！」なんて言われちゃって！里芋の善し悪しがもうわからないくみりんでした。
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くみりんのつぶやき
お早うございます！
皆さんお元気ですか？
今日は楽しいひなまつり！
くみりんちにもあるんですよ「ひな人形」・・・押入の中に・・・それもくみりんのと娘達のとで計２セット！
小さい頃はリビングに２つとも出してそれはそれは立派でした・・・
年を経るごとに荷物が増え・・・１セットになり・・・親王飾りだけになり・・・そして誰もいなくなった！
せめてこの位はと思って記念写真！くみりんちに「うさぴょんず
」の晴れ姿！
２ヶ月に１度、実家に里帰りして爪切りとブラッシング、簡単な健康チェックをしています。
お里というのはペットショップ「フェレット＆ラビットリンク」
前回病気で行かれなかった「く～ちゃん（くらんべりー）」を久しぶりに見たオーナーさんやスタッフさんがそれはそれは大騒ぎして迎えてくれました！
お手入れの後は記念写真コーナーではい！ポーズ！
「こっちゃん（こっとんてーる）」はこの時間が大好き！気分はいつもトップモデル！
いつもは寝ちゃうく～ちゃんもお目々ぱっちりで可愛い写真が撮れました！
今までの記事も是非ご覧下さい！”ぎゃらりー”からすべての記事を探せます！
最新版はこちらです！
⇒「Part105 ぎゃらり～「くみりんちのお味噌汁」 No1041～No1050
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No1051～1054ゆる～りとやってます！くみりんちのお味噌汁は具沢山！2020.2.29～3.3 でした。