くみりんちの
一杯de具
GUGOODな
お・味・噌・汁
「一杯入魂」
（一杯のお味噌汁に一杯魂を込めて・・・）
健康のためには、「1日350g以上の野菜」が必要と言われています。
野菜350gがどのくらいの量かは、手を使って考えるとイメージしやすくなります。
例えば、生野菜なら両手に軽く山盛り1杯分が1日の野菜の目安量になります。
350gのうち、緑黄色野菜は120g、淡色野菜やきのこ、海藻は合わせて230gを目安に
一日にこんなにたくさん食べないとダメなんだって！
⇒「タニタのダイエット・健康コラム」（野菜、食べてる？一日に必要な野菜350gを上手に摂りましょう！）
⇒「一般社団法人 ファイブ・ア・デイ協会」（5 A DAYって何？）
１日５皿分以上の野菜を食べる！
まず１皿（鉢・杯）目は朝食で！
具沢山のお味噌汁からはじめよう！
お野菜選びにはこの「旬」のお野菜一覧をご参考にして下さい！
⇒「VEGE NAVI」（１２月が旬の野菜）のページより
★マーク（
）の説明
気になる「血糖値」ですが・・・
「糖質制限食」ではお薦めのお野菜とそうでないお野菜があるそうです。
詳しくはこちら
⇒「炭水化物.ｃｏｍ」（糖質制限食で食べてもいい野菜、ダメな野菜）のページ
⇒「糖質と代謝とダイエットのお話」（芋類の糖質量ランキング）のページ
⇒”食べていいお野菜”
⇒”食べ過ぎてはいけないお野菜”
⇒”食べてはいけないお野菜”
⇒”お芋さん”
くみりんが過去に書いた記事はここ！
⇒「糖尿病予防に！血糖値を下げる食べていい野菜！ダメな野菜！はこれだ！」
⇒「気になる？ 気になる！ お芋さん達の糖質量ランキング！」
★塩分管理は”しおみくん”にお任せ！
”塩分”の管理は「タニタ」の塩分計”しおみくん”にお願いしています。
緑の「ふつう味（０．８～１．１％）」のレベルにしています。
測り方は簡単！こんな風に測るんだ！
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くみりんちの基本のおだし
かつお節や煮干し粉、粉末のだしの素
＊かつお節は取り出さずに具材と一緒に食べちゃっています！
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～９９４～
2019.12.27（金）
OH-WAN
小松菜
大根（根）
大根（葉）
アーリーレッド
ぶなクイーン
黒豚挽肉
もめん豆腐
油揚げ
＋
お味噌
DO-NABE
久しぶりに女王様にお目にかかりました！すっかり庶民的な出で立ち・・・
「ビッグぶなしめじ」なんてまるでリングネーム？
昔はこんなに高貴なお姿だったのに・・・
黒いドレスが素敵！それにお名前も金！金文字だったのよ！
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～９９５～
2019.12.28（土）
OH-WAN
小松菜
大根
長ねぎ
人参（こいくれない）
里芋
舞茸
鶏ささみ挽肉
もめん豆腐
油揚げ
＋
お味噌
DO-NABE
今日は久しぶりに「里芋」のお味噌汁。
なかなか気に入った里芋が買えなくて・・・今回のもう～ん、まぁいいか～って感じで買ったんだけど
やっぱり実際食べてみてもまぁ～ね～って感じ・・・
煮てちゃんと軟らかくはなったんだけどなんかねっとり感がない・・・残念！
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～９９６～
2019.12.29（日）
OH-WAN
大根
人参（こいくれない）
ごぼう
八つ頭
霜降りひらたけ
わかめ
黒豚挽肉
もめん豆腐
油揚げ
＋
お味噌
DO-NABE
今年もお正月用に「八つ頭」買いました！いつもお正月前にお味噌汁に入れてちょっと食べちゃっています！
お味噌汁も美味しいです！
いつもはこんなま～ん丸の「丸系八つ頭」が買えたのに今年はスーパーに入荷が無かったそうで買えませんでした・・・
だから普通のごつごつしたやつ！切りにくいから嫌い！くびれに土が詰まってるし・・・
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～９９７～
2019.12.30（月）
なばな大根人参（こいくれない）
玉ねぎ
かぼちゃ
ブナピー
ツナ缶
もめん豆腐
油揚げ
＋
お味噌
今日の緑のお野菜は「なばな」です。
柔らかなふわっとした葉っぱ！緑がとてもきれいで一気に春らしい感じがします。
かぼちゃの黄、人参の濃いオレンジ、ブナピーの白！いかがですか？目にもごちそうのカラフルなお味噌汁で～す！
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くみりんのつぶやき
こんばんは！σ(^_^;)
皆さんお元気ですか？(^ε^)♪
今年もお世話になりました！
くみりんのお味噌汁、今年は１２月３０日のお味噌汁でおしまいで～す！
明日大みそかからお正月三が日、いやお餅の残り具合では４日か５日くらいまでお味噌汁はお休みします。６日が月曜日
なのでこの日からが丁度いいかななんて思っています。でもお味噌汁が大好きなので我慢できずに作っちゃうかな？
本当に今年もお世話になりました。今日現在フォロワーになって下さった方が２８２人。
それ以外にも本当にたくさんの方々に見ていただき、感謝！感激です！
これを励みにこれからも頑張って続けて参ります！
これからも毎日お味噌汁を作って、食べて、ブログに載せます！お目汚しではございますが、皆さまどうぞよろしくお願い
致します。
お味噌汁はくみりんの「健康バロメーター」
お味はいい加減（＝良い加減）のくみりんの「ベロ（舌）メーター」で決まります！
ちょっとゆる～りだけど・・・具沢山のお味噌汁を作って！食べる！これがくみりんの元気の素！
今までの記事も是非ご覧下さい！”ぎゃらりー”からすべての記事を探せます！
最新版はこちらです！
⇒「Part99 ぎゃらり～「くみりんちのお味噌汁」 No981～No990
今日も最後まで見て下さってありがとうございました！
”いいね！” もお願いします！素敵な ”コメント” 待ってま～す！
No994～997ゆる～りとやってます！くみりんちのお味噌汁は具沢山！2019.12.27～12.30 でした。