体幹とは頭部と腕、脚を除いた胴体全体のことで、身体の土台のような役割。
身体の土台である体幹の安定とは、身体の軸となる体幹部の筋肉(身体の前側、後ろ側、側面、そして深層にある筋肉群)がバランス良く働くこと。
そうすると正しい姿勢を維持しやすく立つ、座る、歩くなどの日常動作で重心のコントロールもしやすくなってきます
ここで、姿勢改善だけじゃない！ヨガで体幹が安定する事で得られる、３つのメリットをまとめてみた
体幹が安定する事で得られる３つのメリット ①ケガや腰痛の予防
日常生活でバランスを崩して転びそうな時、ありますよね
そんな時、体幹が安定していると身体をグッと支える力が働く為、例え転んだとしても骨を折ったりする可能性は低くなる。
そして体幹が安定し、背骨のアライメント(本来あるべきS字カーブ)が整う事で猫背や反り腰が改善されると、腰痛などの予防にもなる。
胴体の安定は、自前のコルセットを常に巻いているような状態なので重い物を持ったり、急に立ち上がったりする時、ギックリ腰
になる心配もなくなります
体幹が安定する事で得られる３つのメリット ②姿勢改善
「猫背」になる場合は胸椎周辺が硬く、骨盤ごと後ろに倒れるので腰椎も硬い。
「反り腰」も同じで、胸椎周辺が硬く動かないので、それをカバーするように腰から動き腰椎は硬くなる。
正しい背骨のアライメント(上の写真のようなS字カーブ)を保つ為に大事なのは、胸椎はしなるように動き(丸める、伸ばす)、腰椎や首の骨(頸椎)には安定が欲しい。
そこで背骨のアライメントをあるべき位置で保つ為に大事になるのが、体幹部の筋肉のサポート＝体幹の安定。
体幹部のサポートで背骨が正しく動くと、腰椎は安定して胸椎が動くようになるので、本来あるべき姿勢を緊張感なく保ちやすくなってきます
体幹が安定する事で得られる３つのメリット ③身体機能の向上
体幹部分が安定すると、自重をコントロールしながら立つ、座る、歩く、走るなど日常動作がとてもスムーズになる。
その日常動作で膝や腰、股関節などが痛くなったりする場合は、体幹部の安定がなく背骨の動きが不十分になっている可能性がある。
その状態で身体にある程度の負荷をかけるスポーツなどをしても、怪我のリスクは上がり、パフォーマンスも上がりにくい。
アイアンガーヨガのアライメント(本来あるべき骨格に整える)を意識したヨガポーズの練習は、体幹部をコントロールしながら背骨の動きをスムーズにする。
そうすると日常動作がスムーズになるだけではなく、自分が持っている力を最大限に発揮できてパフォーマンスの向上に繋がりやすくなるわけです
姿勢改善だけじゃない！ヨガで体幹が安定する事で得られる、３つのメリット、いかがでしたか？
写真は先日のヨガスタジオエー、アイアンガーヨガクラスでの生徒さんの美しいアルダチャンドラアサナ
ヨガの立って行うバランスポーズの１つで、身体の前側、後ろ側、側面の筋肉の働きをコントロールしながら行うので、体幹部の安定に繋がる。
写真の生徒さんは、本人も驚くほど身体が変わって「年齢は重ねているのに、出来ることは増えて今が1番身体がいいなんて最高」とよく言っています
体幹部が安定して背骨の動きが良くなったから、疲れにくいし身体全体が引き上がった感じがすると。
ヨガスタジオエーには鏡がないので「視覚」だけに頼らず、自分の身体の感覚を頼りに練習する。
どこの筋肉伸びている？縮んでいる？どこの関節を動かしている？骨盤の方向はどう？など、自分の身体感覚を上げていく。
そうすると、ヨガポーズの中だけではなく日常動作で「自分の身体感覚」を頼りに、いつでも自分で「身体の正しいポジション」に調整ができる。
もちろん最初からそんな事は難しいので、まずはヨガポーズを通して全身を大きく動かし「身体感覚」を上げる準備をしていく。
ヨガポーズの動きに慣れてきた頃には、自分の身体とコンタクトがとれて「新しい自分」に出会っているかもですね
ちなみに「先生、私に肩甲骨はありますか？全く意識が届きません」と恐ろしい質問をしたぐらい、厚い背中の壁に覆われていた私でさえ、肩甲骨とコンタクトを取れるようになったので、皆さまご安心を
今年こそ姿勢を改善して日常動作をスムーズにしたい！そう感じる方は、ヨガスタジオエーでアイアンガーヨガ始めませんか？
元アパレルで運動歴ゼロからヨガを始めた私が、皆さまの「身体を動かす楽しさ」をサポートさせて頂きます
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Yoga-Studio A
太田あゆみ